新規則下青少年拳擊運動員的實效訓練方針

呂進軍 李豫

(1.洛陽市重點體校 河南洛陽 471000;2.河南林業職業學院 河南洛陽 471002)

拳擊是一項對抗激烈的運動，對運動員體能、拳擊技術要求較高。拳擊運動員只有準確分析對手拳擊戰術，靈活運用拳擊技巧，才能在拳擊對抗中占據上風，才能提高拳擊比賽勝利的概率。但是，從目前青少年拳擊運動員訓練現狀來看，仍然存在一些問題，例如訓練模式單一、訓練觀念落后，不僅易造成訓練損傷，還無法保障拳擊訓練效果。因此，如何調整拳擊訓練方針，如何優化拳擊訓練質量，成為該文探討的關鍵。

1 新規則背景下青少年拳擊運動員訓練現狀

根據調查顯示，我國青少年拳擊運動員通常采用“業余”訓練模式，比賽評判方法也沿用業余拳擊比賽規則，拳擊運動員訓練效果不佳，影響了青少年拳擊的發展。長期采用“業余”訓練方法，使得青少年拳擊運動員在戰術技能、體能素質、對抗能力等方面也調整成了“業余”模式，導致青少年拳擊競技能力受限[1]。運動員以這樣的狀態參加職業拳擊賽，很難與職業對手匹敵，拳擊競賽失敗率增高，這對拳擊運動發展非常不利。因此，在新規則背景下，必須調整青少年拳擊運動員訓練方針，從拳擊技術、戰術和體能等多個方面出發，改變傳統“業余”訓練理念，構建“職業化”訓練模式，不斷強化拳擊運動員體能素質，充分掌握常見的拳擊戰術，培養拳擊運動員競技能力，為職業拳擊賽奠定基礎，提升我國青少年拳擊運動員整體水平。

2 青少年拳擊運動員的訓練內容分析

2.1 拳擊攻擊和防守訓練

攻擊和防守是拳擊訓練的基礎內容，也是影響拳擊戰術效果的重要因素。在拳擊訓練中，擊打是最基本的拳擊動作，也是拳擊競賽的主要動作，拳擊運動員通過靈活運用擊打動作，如直擊、快擊、假擊，巧妙控制擊打動作的力量，可以最大限度地發揮擊打效果，給對手造成重創[2]。同時，防守也是常見的拳擊動作，通過防守動作的時間，可以觀察對手的出拳戰術，了解對手的出拳速度和特點，以找準時機進行反擊進攻，達到攻擊對手的目的。

2.2 拳擊戰術訓練

在拳擊運動中，拳擊戰術是對拳擊比賽的提前布局，分析拳擊對手的常用戰術，制定與之相克的拳擊戰術，可以達到“知己知彼，百戰百勝”的目的。因此，在青少年拳擊運動員實效訓練中，應重視拳擊戰術訓練，講解常見的戰術類型，分析不同戰術的特征和技巧，并在實效訓練中，讓拳擊運動員靈活調整戰術，訓練拳擊運動員應變能力，這樣可以最大限度地發揮戰術作用，還能強化拳擊運動員的綜合實力，為國家拳擊運動發展助力。

2.3 心理素質訓練

心理素質是拳擊運動員必須具備的能力，也是影響拳擊運動員戰斗力的關鍵因素。因此，在拳擊運動員實效訓練中，心理素質教育非常重要。訓練拳擊運動員的心理承受能力、抗打擊能力、意志力，可以幫助拳擊運動員樹立堅定的信念，打消拳擊運動員的消極情緒，讓青少年拳擊運動員在競賽中保持最佳狀態。如果拳擊運動員心理素質低下，在拳擊競賽中出現畏懼心理，會導致出拳動作畏畏縮縮，無法發揮出拳擊運動員的真實實力。

2.4 體能素質訓練

對于青少年拳擊運動員而言，體能素質是最基本的拳擊條件，也是影響拳擊比賽獲勝概率的重要因素。因此，在拳擊訓練過程中，體能訓練是常規訓練，且時間比重大，訓練方式多元，可以通過延長競賽時長訓練耐力、長時間擊打訓練臂力等強化青少年拳擊運動員體能素質。正所謂“少年強則國強”，體能訓練可以使青少年拳擊運動員體魄強健，展現出我國青少年飽滿的精神面貌，為國家體育發展助力。

3 新規則下青少年拳擊運動員實效訓練方法

3.1 加強常規拳法的訓練

為了讓拳擊運動員優化對拳法的運用，可以采用實效訓練的方式，將日常拳法融入拳擊實效訓練中，讓拳擊運動員一邊學習一邊練習，逐步掌握拳法運用的精髓。例如，在直拳訓練中，將拳擊運動員分組，由教練與一名拳擊運動員進行示范，從拳擊步法變化、手部動作調整，一步一拳講解，速度由慢到快再到連續出擊，其他拳擊運動員進行模仿練習。在這一過程中，拳擊運動員可以掌握拳擊拳法，并在實效訓練中練習，同時，手靶也是常見的拳法訓練方式，可以讓持靶人靈活移動手靶，如左、右、上、下、遠、近，訓練拳擊運動員的出拳速度和精準度，在保持拳法正確的情況下，不斷提高運動員拳擊速度，為拳擊運動員攻擊對手爭取時間[3]。長期反復的訓練，可以培養拳擊運動員的眼力、出拳速度，提高拳擊運動員的敏銳力、洞察力，幫助運動員在拳擊競賽中爭取充足的反應時間，提升拳擊競賽的勝率。

3.2 重視拳擊戰術的訓練

3.2.1 攻其不備戰術

在拳擊實效訓練中，在對手尚未準備好攻擊前，找準時機、先下手為強，迅速出擊攻擊拳法，讓對手猝不及防，打亂對手的戰術計劃，占領拳擊競賽的上風。通過模擬多種攻擊情景，讓拳擊運動員在練習中，找準不同情況的攻擊時機，并不斷調整攻擊方式，變化拳擊戰術計劃，提升整體實效訓練的效果。

3.2.2 攻擊假動作戰術

所謂假動作戰術，就是在拳擊比賽過程中，通過試探性地做出拳擊動作，吸引對手的注意力，誘導對手做出相應的防御動作，再迅速調整攻擊動作，攻擊對手其他部位。例如，在拳擊實效訓練中，訓練拳擊運動員如何判斷假動作、如何使用假動作，鍛煉拳擊運動員的反應力，以免我方出現錯誤的攻擊和防守動作。

3.2.3 防守戰術

防守戰術和攻擊戰術相輔相成，防守是抵抗攻擊的戰術，而攻擊則是擊破防守漏洞的戰術。因此，在拳擊實效訓練中，應以攻擊方動作為參照，訓練拳擊運動員防守技術，并且在對手攻擊的過程中，找準時機進行反擊，以達到“以退為進”的戰術目的[4]。同時，在拳擊訓練過程中，必須創新訓練理念，在訓練拳擊運動員防守技術的同時，融合拳擊攻擊技巧，培養拳擊運動員可攻可守的能力，讓拳擊運動員變得無懈可擊。這樣的方式，不僅可以幫助青少年拳擊運動員熟練掌握戰術，還能提升青少年拳擊運動員的職業技術水平，提升拳擊運動員的整體戰斗力。

3.3 落實心理輔導的訓練

3.3.1 滲透拳擊運動文化

在日常拳擊訓練中，應講解拳擊運動的專業知識，滲透優秀的拳擊運動精神和理念，培養拳擊運動員的保護意識，用專業知識武裝運動員大腦，為拳擊運動運動員建造強有力的精神堡壘。

3.3.2 培訓專業的心理知識

在拳擊比賽過程中，可以通過觀察對手的表情、眼神、身體動作，分析對手的心理活動，巧妙運用拳擊戰術，攻破對手的心理防線，擊潰對手的身體和心理[5]。

3.3.3 緩解運動員心理壓力

在日常實效訓練中，教練必須多觀察拳擊運動員，如果發現拳擊運動員出現眼神慌張、肌肉緊繃等現象，則說明運動員心理壓力較大。在這一時期，教練可以組織一些趣味訓練游戲，緩解運動員的緊張情緒，增強拳擊運動員的抗擊意識，激發拳擊運動員的戰斗積極性，不斷強化拳擊運動員的心理素養。

總之，在青少年拳擊運動員訓練中，只有強化拳擊運動員心理素質，讓拳擊運動員正視自我，不懼挑戰、不怕對手，增強拳擊運動員自信心，才能發揮出運動員的真實實力，以最佳狀態參與拳擊競賽。

3.4 優化專項體能訓練

無論是業余拳手還是職業拳手，只有確保體能充沛穩定，才能應對對手的攻擊和防守，才能保障拳法技術有效發揮。因此，在青少年拳擊運動員訓練中，應落實專項體能訓練，精準訓練拳擊運動員的各個身體部位，強化拳擊運動員的綜合體能[6]。例如，在訓練拳擊運動員身體耐力和爆發力時，可以采用間歇訓練法，如表1所示。

表1 對學生和教師問卷設計的總體評價（n=10）

根據訓練表計劃，星期一和星期二安排拳擊運動員進行1600m和200m訓練，檢測運動員的體能，讓拳擊運動員適應體能間歇性訓練。在星期三和星期五之間，適當增加跑步訓練強度，利用1600m長跑訓練拳擊運動員的體能耐力，運用400m和200m短跑訓練運動員的沖刺力和爆發力。通過間歇性訓練模式，讓拳擊運動員靈活分配體能，為拳擊運動比賽奠定體能基礎。除此之外，引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等運動，可以訓練腹部、腰部和手臂力量，訓練拳擊運動員對力量的控制，使拳擊運動員合理運用身體“巧勁”，進一步強化體能素質。例如，在訓練青少年拳擊運動員的手臂力量時，采取結合訓練的方式，將俯臥撐、引體向上等項目科學搭配，嚴格控制訓練量，不僅可以增強拳擊運動員的臂力、腹部力量，優化專項體能訓練實效，還能優化體能訓練設計，為拳擊運動員培養奠定良好基礎。

4 結語

總而言之，應通過開展拳法、拳擊戰術、心理素質和專項體能訓練，讓拳擊運動員掌握專業拳擊技巧，提升青少年拳擊運動員的綜合水平。構建專業的拳擊訓練模式，不僅可以創建良好的拳擊運動員培養環境，提高拳擊運動員技術水平，還能推動拳擊運動的發展。