不可不知的保養十大方法

現代化快節奏的生活，不僅需要人們吃苦耐勞、聰明機智，還要求人們具有旺盛的精力。以科學的方法調整身心，自然會精力充沛、思維敏捷。

1.晨練5分鐘

因為現代空氣污染的問題，氣象學家曾提醒大家早晨的空氣不適宜進行晨練。這給不少本就“賴床”的朋友找到了偷懶的借口。其實每天起床后鍛煉5分鐘，不僅能為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須很早爬起來跑上幾公里，其實這也不必要，不太現實。

每天只需花5分鐘做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果。

2.養成喝水習慣

有關每日補水的習慣早已經成為老生常談，聽得多了很多人都產生了“抗體”，認為渴了再喝水最好。如果身體處于缺水狀態，就會時常感覺疲憊。因此養成良好的喝水習慣是必要的。特別是在夏秋比較干燥的季節，堅持每天清早起來先喝一杯水，做一下體內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。

3.講究吃早餐

美國有關研究發現，不吃早餐的人體重指數偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛，身形也相對勻稱。

最營養健康的西式早餐是:兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有益;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4.午餐前加餐

即使早餐吃得不錯，到上午1O時30分，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。要想在剩下的時間仍像剛充完電一樣有精力，這時就必須加點餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅干，能在補充身體能量的同時有效避免午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡或茶

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，因此，午后是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行。別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，以免過于興奮而睡不著。

6.多傾訴多疏解

情緒也能影響身體機能，傾訴能緩解疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更充足。這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱、壓力一股腦兒說出來，就不會覺得累和無聊。相反，喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種疏解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

7.坐有坐相

在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，坐著反而會比站著更疲勞。不管是站還是坐，都應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張弛結合

工作中碰到難題，一時又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下);或者翻翻雜志、上網瀏覽娛樂八卦、找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

9.站起來接電話

站著打電話，借機舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

10.邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。越是心情不好時，越要唱出來。■