彈力帶抗阻跑激活對國家羽毛球運動員靈敏性的影響

李恒志 李春雷

(北京體育大學體能訓練學院 北京 100084)

靈敏性是在任何方向或身體朝向（前后、側向、對角線等）產生速度的能力[1]，靈敏性體現在反應速度與變向速度能力中。對于羽毛球運動員來說，速度素質是關鍵[2]，具有更快速度的能力就意味著可以更快速地變向，有助于運動員在羽毛球比賽中的發揮。提高場上的動作速度，除了通過長期系統的科學體能訓練外，還可以通過激活后增強效應（簡稱PAP）去實現。PAP定義為預先進行一種次最大強度抗阻練習，可以是等長收縮，也可以是最大隨意收縮方式，所引起的后續運動中參與肌群肌肉力量、速度、爆發力等素質快速提高的現象[3]，PAP已被meta分析證實能提高許多運動專項的運動表現[4]。當前誘發PAP的方法主要分為最大隨意收縮（MVC）類動作與復合動作激活2種方法，當前對這2種激活方法的具體操作手段的研究集中在放在杠鈴類[5]、增強式動作、復合訓練等動作上，沒有關于彈力帶抗阻跑作為誘發PAP的研究。因此，筆者通過使用彈力帶這種各訓練隊里常見的訓練工具去誘導PAP，以豐富未來羽毛球熱身激活的訓練實踐、填補當前國內抗阻跑PAP的研究空白。

1 實驗對象和研究方法

1.1 實驗對象

實驗對象為14位國家羽毛球青年隊男性集訓運動員，平均年齡為16.3±0.8歲，平均身高為177.2±4.1cm，平均體重為68.6±4.9kg，均有“12點摸球測試”（簡稱“12點測試”）專項靈敏測試經驗，且“1RM深蹲”均超過1.5倍體重，運動等級均在一級運動員及以上，截止測試時間近3個月內沒有任何運動損傷，并且實驗前已經與運動員、教練員做好良好溝通，測試前3天內沒有進行劇烈的下肢力量訓練、沒有服用肌酸、咖啡因等。基本信息見表1。

表1 受試者信息

1.2 實驗方法

1.2.1 實驗法

實驗器材：標記為45lb（約20.4kg）阻力負荷的彈力帶若干、秒表（單位0.01s）、皮尺、測力計（單位為0.1kg）

實驗步驟：在實驗開始前，讓14名受試者統一嚴格進行羽毛球專項熱身動作10min，并且統一進行體能整合性熱身5min。準備活動結束后計時1min后，兩組受試者統一進行12點測試，并記錄下時間，其成績作為前測的基線值，數值精確到ms。將所有14名受試者通過前測成績結果的高低交叉排序，序號單數組為一組、雙數組為一組分成抗阻跑跑組（Resisted Sprint組，下文簡稱RS組）、沖刺跑（Sprint組，下文簡稱S組）兩組，兩組受試者測試成績通過一致性檢驗。

前測結束4min后，開始準備激活干預。RS組受試者統一在髂前上棘下、髖關節上的位置系上彈力帶，并且在后方1m（皮尺測出）處，實驗助手按照統一固定方式緊握住彈力帶，并盡可能控制彈力帶長度不變。S組沒有任何器械干預，按照常規姿態準備站在開始線后。激活開始前，通過10次距離相同、角度相同的測力計提前確定在固定1m距離時彈力帶中段所捆綁的負荷值，為8.6±0.27kg。

開始激活干預時，兩組受試者統一聽哨聲后進行羽毛球步伐（左、右跨步向前）前進50m。沖刺結束后，掐表計時兩組激活方式組間間歇90s，結束后即刻開始第2組相同負荷、容量的激活方式。兩組激活訓練全部進行完畢時，RS組與S組同時分別進行4min、8min、12min休息之后分別進行“12點測試”，并記錄下3次后測數據。

1.2.2 數理統計分析法

通過SPSS26.0統計軟件對受試者的年齡等基本信息、深蹲1RM值、彈力帶阻力值等進行數理統計分析，得出基本信息相關平均數與標準差；再對RS組與S組的組間成績變化采用獨立樣本t檢驗、RS組組內成績變化與S組組內成績進行重復測量方差分析，探究RS組與S組的干預結果在手段、間歇不同情況下是否有顯著性差異，使用Prism對數據進行圖形分析處理。

2 實驗結果

2.1 不同間歇對12點測試的變化趨勢

各間歇情況下的成績變化見圖1。通過圖1的變化趨勢可以看出，干預后RS組所有間歇時間段內的總體成績變化有所提高。單因素重復測量方差分析結果顯示，見圖2，RS組測試時在恢復4min時成績平均提高0.15s，但是成績提高幅度不具顯著性差異（P＞0.05）；當恢復達到8min時成績平均提高0.31s，比恢復4min時提升幅度更大，且提高幅度具有顯著性差異（P＜0.05）；當恢復達到12min時，成績平均提高0.19s，但提升幅度較與恢復8min低、略比恢復4min高，提高幅度具有顯著性差異（P＜0.05）。S組測試用時在恢復4min時成績平均提高0.18s，且成績提高具有顯著性（P＜0.05）；當恢復達到8min時，成績平均提高0.09s，且成績提高不具顯著性（P＞0.05）；當恢復達到12min時成績平均降低0.12s，且成績降低不具顯著性（P＞0.05）。

圖1 兩種干預手段不同間歇成績變化對比

2.2 不同PAP激活手段對12點測試成績的影響

各不同間歇的成績變化幅度見圖2。通過圖2兩種干預手段不同間歇對比基線狀態的成績變化幅度可以看出，干預后RS組提高幅度在間歇8min時最大。通過對比RS組與S組在4min間歇的摸球測試變化幅度可知，RS組的成績變化與S組成績變化不存在顯著性差異（P＞0.05）；對比RS組與S組在8min的摸球測試變化可知，RS組的成績變化與S組成績變化也不存在顯著性差異（P＞0.05）；對比RS組與S組在12min的摸球測試變化可知，RS組的成績變化與S組成績變化存在顯著性變化（P＜0.05）。

圖2 兩種干預手段不同間歇對比基線狀態的成績變化幅度

3 分析討論

大量研究證實，通過PAP可以有效提高沖刺能 力[6,7]，誘發PAP機制的手段選擇至關重要。有研究證實了負荷在10%BW的情況下進行抗阻跑可以成功誘發PAP效益[8]，使得沖刺速度得以提高。因此，該研究也采用了10～15%BW（8.6±0.27kg）區間內彈力帶的抗阻跑去誘發PAP。

3.1 間歇4min

S組在間歇4min時的測試成績增幅略比RS組高，考慮的原因是RS組的干預手段對機體造成的刺激較大，使得機體無法在4min內進行有效恢復，從而誘發PAP。進行PAP的干預會導致骨骼肌疲勞效應與增強效應并存，在一定的間歇時間內若疲勞效應超過了增強效應本身，則不會產生良好的PAP效果[9,10]。此次干預為10～15%BW的負重拖拽沖刺，雖不及Whelan等[11]的30%BW負荷大，但是考慮該研究所使用動作復雜性與組數更高、刺激更大，所以較與Whelan等人研究的10m的距離相比總的負荷量大，導致4min時RS組機體疲勞效應超過增強效應，最終使得成績提高幅度甚至略微低于S組。

3.2 間歇8min

在該間歇條件下兩種干預手段所引起的成績的提高，雖然在統計學意義上差異不大，但是RS組能產生最佳成績提升的間歇時間略優于S組，考慮可能的原因是8min的間歇可以使機體得到充分恢復，使得RS組的機體增強效應大于疲勞效應，該間歇時間產生的PAP與Winwood等[12]的研究一致。此時，由于S組雖然增加了間歇時間但是仍舊提高了測試成績，所以RS組的提高對比S組提高而言并不存在顯著性差異。

3.3 間歇12min

RS組的成績變化幅度較與S組變化幅度有顯著性差異（P＜0.05），表明在間歇12min時RS組的PAP依舊發揮作用，但S組考慮可能前兩組測試的疲勞累積因素，導致12min時測試成績下降，此時RS組的PAP干預優于S組。因此，在間歇12min后，RS組的激活效應依舊存在，較與間歇8min產生的成績提高幅度相比略有下降，但依舊有顯著性，且提高幅度明顯比S組更高，表明該RS組的實驗手段在間歇12min時達到最理想的狀態。

4 結論與建議

4.1 結論

負荷在10～15%BW區間內的彈力帶系在腰上、進行50m沖刺2組、組間間歇90s的專項步伐沖刺訓練在間歇4min、8min、12min時都可以誘發出PAP，提高青少年羽毛球運動員靈敏性測試的成績。青少年羽毛球運動員使用彈力帶進行專項步伐抗阻跑的激活方式在間歇4min時無法提高專項靈敏測試成績，間歇8min時提高靈敏性測試成績最明顯，間歇12min時仍然具有激活后效應。今后比賽與訓練前8min建議采用10～15%BW負荷彈力帶，進行50m的2組沖刺，組間間歇90s的激活方法，可以有利于運動員場上的運動表現。

4.2 建議

該研究所使用的抗阻跑方式屬于阻力訓練手段的一種，理論上可以作為PAP的誘導方式。但是需要注意的是該研究所采用的阻力形式是變阻形式——彈力帶的彈性負荷會隨著動態長度的變化而變化，因此，該研究中每個人所受到的負荷是在一定范圍內有波動變化的，并不是完全恒定負荷的值。基于彈力帶的抗阻跑由于其本身特性，一定程度上會影響實驗的結果，但是該手段確實是運動訓練實踐中較為便捷的方式去給運動員做激活熱身。不可忽略的是，變動的阻力可能會對不同運動員的刺激產生不同的影響，從而影響誘發PAP的效果。因此，在后續探究抗阻跑誘發PAP的實驗中，可以考慮更為精確對負荷的控制激活方法（如使用負重雪橇、負重拖拽跑、1080sprint等手段作為PAP激活方式）去進行探究。