核心力量訓練在青少年田徑訓練中的應(yīng)用研究

王鵬

(山西運城師范高等專科學校 山西運城 044000)

阻礙我國田徑運動發(fā)展的主要因素是運動員身體素質(zhì)不高、哲學觀念和體育鍛煉方法落后等。在田徑運動中，田徑運動員的身體素質(zhì)直接決定了其運動成績，而力量是田徑運動的核心。穩(wěn)定、高質(zhì)量的運動是運動員獲得成功的關(guān)鍵。

1 核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練

1.1 建立了一種新的力量訓練理念

運動核心力量訓練主力，即運動物體的每個部分都是核心的一部分，技術(shù)功能的完成取決于不同部件之間的脈沖傳輸，即在核心中傳輸脈沖的主要力。在其核心“功能”中，在上下肢脈沖傳輸過程中一個強大穩(wěn)定的核心，可以有效地將力從地面?zhèn)鲗У缴现瑥亩_到上肢或受控部分的最大加速度或減速，并將上肢運動轉(zhuǎn)移到下肢，調(diào)節(jié)下肢肌肉的功能，從而提高上肢與下肢力量或技術(shù)動作的協(xié)調(diào)效率。因此，主力訓練強調(diào)加強力量傳遞、協(xié)調(diào)和控制肌肉能力的特點，體現(xiàn)了一種完整、多肌的新理念。

1.2 田徑核心力量訓練的方法

田徑核心力量訓練的目的主要是有效培養(yǎng)青少年核心肌群乃至深層肌群的力量、穩(wěn)定性和平衡能力，從而使田徑運動員的體能、競技能力和運動成績得到有效提高，為今后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)，即鞏固。

基于此，針對大學生展開核心力量的訓練活動，大學田徑運動員可以通過以下2種方式進行訓練。首先，無器械訓練。無器械單人訓練是核心力量訓練中最基本的訓練內(nèi)容。訓練過程中，大學田徑教練進行俯臥撐后跨腿的訓練，主要對運動員的腹肌、臀肌等部位進行力量訓練。要注意俯臥撐、肘撐等身體支撐方式，在保持身體平直的前提下，雙腳交錯。最初的訓練大約維持在15個左右，并逐漸增多。

此后，在訓練中應(yīng)根據(jù)實際情況，定期增加訓練次數(shù)[1-3]。在訓練中，要合理控制各部位肌肉的運動，提高運動員的身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性，為未來機能的穩(wěn)定奠定良好的基礎(chǔ)。機動性練習是核心力量訓練的“升級換代”練習，有利于運動員核心力量的培養(yǎng)，對運動員的核心肌群及體能要求較高。而運動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下，可合理調(diào)節(jié)身體各核心部位的深部肌群，直接參與運動過程，有效地提高核心肌群的平衡穩(wěn)定性。運動員處于不穩(wěn)定狀態(tài)，其核心肌肉群通過不斷地調(diào)整，在一定程度上增強了核心力量的訓練效果。增強力量，有效增強肌肉群的爆發(fā)力、平衡力、穩(wěn)定性等，使田徑運動員能在未來的運動項目中有效提高個人能力和水平，為未來良好發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

運城師范高等專科學校校田徑隊和運城學院校田徑隊隨機抽取的25名隊員，其中男生16人、女生9人[4]。

通過收集到的資料，與實驗結(jié)束后所測得的實驗數(shù)據(jù)，采用 SPSS 等數(shù)理統(tǒng)計方法對實驗結(jié)果進行分析，在詳細的數(shù)據(jù)分析基礎(chǔ)上，對實驗結(jié)果進行分析與總結(jié)，從而得出結(jié)論。

2.2 結(jié)果與分析

對運城師范高等專科學校校田徑隊和運城學院校田徑隊隨機抽取的25名隊員，實驗前進行100m和專項成績測試，得到最終數(shù)據(jù)。引導實驗組隊員了解核心力量訓練，以及學習核心訓練法方法與手段。

2.2.1 實驗第一階段內(nèi)容分析

這個階段持續(xù)8周。除了常規(guī)訓練外，訓練方案還采用最基本的訓練方法訓練主力。沒有單一的工具訓練，這些練習適用于核心訓練的初始階段，以使隊員深入了解肌肉組織的力量和對身體有效管理。訓練內(nèi)容包括靜態(tài)支撐、肘下支撐、側(cè)臥帶肘支撐，除了一些靜態(tài)支撐練習外，在學習過程中還增加了一些膠帶摩擦，以提高核心爆發(fā)力和穩(wěn)定性，同時，還可以運用小肌肉群里進行練習，小肌群通常很難被訓練到[5]。在訓練的期間，要用一只腳作為支撐點堅持訓練，在堅持訓練約3周后，可以看到青少年已經(jīng)能夠很好地完成3個靜態(tài)支撐練習，這說明，青少年的核心力量和穩(wěn)定性都有了顯著的提高。在獨創(chuàng)性的基礎(chǔ)上，以上肢和足部取代靜態(tài)支撐足部鍛煉。

2.2.1 實驗數(shù)據(jù)分析

運城師范高等專科學校和運城學院校田徑隊25名隊員訓練前后專項成績對照，見表1所示。

表1 對學生和教師問卷設(shè)計的總體評價（n=10）

從表1中的數(shù)據(jù)可以看出，實驗組的青少年在經(jīng)過4個月系統(tǒng)的核心力量訓練后，除去1名隊員（王2）受傷，1名隊員（李5）訓練缺勤較多，成績沒有增長外，其他人的運動成績普遍都有了明顯的提升，進行專項測試時，青少年的動作穩(wěn)定性也較之前有了明顯的變化，而對照組的青少年在經(jīng)過了4個月的訓練后成績也有所提高，但與實驗組的成績相比提高的并不明顯[7]。

2 運城師范高等專科學校和運城學院校田徑隊25名隊員訓練前后100m成績對照

從表2中可以看到，實驗組的青少年在經(jīng)過4個月系統(tǒng)的核心力量訓練后，實驗組的青少年100m成績平均提高了0.23s，而對照組的青少年，在經(jīng)過了4個月的訓練后，成績平均提高了0.1s左右，從數(shù)據(jù)中看，實驗組的青少年在訓練后其提高的成績要明顯高于對照組[8]。

表2 田徑隊實驗前后100m成績對照表

3 結(jié)論

綜上所述，核心力量訓練是青少年田徑訓練不可或缺的因素，是提高青少年各項運動素質(zhì)的重要方式。對運城師范高等專科學校校田徑隊和運城學院校田徑隊隨機抽取的25名隊員進行了為期4個月的訓練實驗，從實驗結(jié)果中可以看到，實驗對象實驗前、后的運動素質(zhì)與專項成績發(fā)生了很大的變化，各項指標均有明顯提高且差異顯著，通過實驗得出的數(shù)據(jù)可以看出，在青少年田徑訓練中加入核心力量的訓練手段是可行的。