巧借書本發展小學生身體素質

張歡歡

摘? 要：本文從實踐出發，基于小學生的特點設計了一些借助書本的室內體育課練習，以此達到練身體素質、育優良品質的目的，并希望通過本文為其他同仁提供些許體育室內課思路。

關鍵詞：書本;身體素質;室內體育課;練習

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2021）08-0076-02

書本是教室里常見的學習用品，如果設計合理，書也可以成為室內體育課很實用的“器材”，為室內體育課提供更多內容選擇。室內體育課不僅要保障安全，減少對其他班級的影響，又要考慮到小學生的特點與需要。故本文從實踐出發，針對小學生的特點將書作為練習的“啞鈴”“手靶”等器材，設計一些合適、有趣、富有挑戰的練習，可達到不同的鍛煉目的。

一、借助書本發展力量素質

（一）練習內容：蹺蹺板

練習方法：兩人面對面共持一本書進行蹲起的練習（圖1）。要求在練習時以書為紐帶，其中一人向下蹲，則另一人向上蹲起，模仿蹺蹺板的形式進行練習，實際操作時根據學生能力情況調整練習組數與次數。

（二）練習內容：舉書比多

練習方法：以書負重的形式進行手臂的前平舉、側平舉、斜上舉等練習（圖2）。建議，在進行該練習時要考慮學生的個體差異，每次練習教師可規定練習次數，并根據學生能力差異負重不同數量的書本。另外，進行該練習時應遵循循序漸進的原則，書的數量及練習次數由少到多。

（三）練習內容：舉書寫單詞

練習方法：體育教師在黑板上書寫一些體育項目，如游泳、籃球、足球、網球等中文及英文單詞，如游泳（swimming），而后讓學生雙手拿書伸直在體前或頭上進行拼寫英語單詞的練習。對于小學低年級學生可以利用中英文對照的形式進行練習，對于小學高年級可以僅給出中文，來讓學生自己拼寫英文單詞。

（四）練習內容：傳書接力

練習方法：以橫排為單位進行傳書接力，如每組傳遞30本書，從右側排頭向左側傳遞。要求傳書時雙手持書，每次傳遞一本書，比一比哪組最先完成傳書接力的比賽。建議：為提高鍛煉效果可以逐漸增加書本的數量，如第一次傳遞1本，第二次傳遞2本，第三次傳遞3本等。另外，練習時也可以縱排為小組進行，從前向后傳書接力（圖3）。

二、借助書本發展靈敏素質

（一）練習內容：你拋我接

練習方法：兩人一組，一人手持書，另一人在下做好接書準備（圖4）。手持書學生成站立姿勢，讓書成豎直狀態從上往下做自由落地運動，另一學生集中注意力將書接住，而后兩人交換練習內容。比一比，兩人在規定次數內誰接到得多。注意：進行該練習時教師一定要強調學生的愛書意識，鼓勵學生認真投入，盡力將書接到;另外，該練習也可用厚紙板或舊報紙代替。

（二）練習內容：出拳打靶

練習方法：學生四人一組，其中三人每人拿一個手靶（薄本、厚紙板、舊報紙等制成），另一人進行出拳擊靶的練習（圖5）。每練習10～15次，交換練習。拿手靶的學生可以隨機將手靶拿出，擊靶學生需要集中注意力觀察并做出擊靶動作，比一比哪個學生擊中得多。建議，練習前教師可帶領學生利用厚紙板、舊報紙等動手制作手靶。練習初期，學生兩人一組進行練習，待練習熟悉后再增加到四人一組。

（三）練習內容：急速列車

練習方法：將學生合理分組，如前后兩橫排為一組（圖6）。每組10個乒乓球，學生用書排成軌道，進行傳輸乒乓球入紙杯的練習。要求，乒乓球從“軌道”中脫落則從頭開始，比一比哪組最先完成傳輸乒乓球的練習。在教室如沒有乒乓球，建議用紙球代替。

三、借助書本發展柔韌素質

練習內容：直腿放書

練習方法：兩人面對面站立，學生雙手持書以站位體前屈的方式，將書放到對方的腳面上。兩人距離由近到遠，要求在放書的過程中膝關節保持伸直狀態，比一比誰能夠按規定完成更遠的距離（圖7）。

四、借助書本發展平衡素質

練習內容：大腿頂書

練習方法：學生成單腿站立姿勢，將書放于非支撐腿的大腿上（圖8），學生盡可能地保持靜止平衡狀態，不讓書從大腿上掉落，比一比誰堅持的時間長。注意：為保證均衡發展，左右腿均要練習。

五、借助書本發展記憶力

練習內容：找不同

練習方法：全班學生均等地分為A、B、C、D四個小組。每次練習每組選派一位代表到相鄰小組前面，如A組代表到B組前面，C組代表到D組前面。練習要求：學生每人在桌面上放一本書，書可以打開或合上，練習開始前各組代表有30秒的時間去記憶對應小組學生書的狀態，然后面向黑板，下面學生有10秒時間打開或合上書，而后比一比哪組代表最先全部準確地找到改變狀態的書。按照完成的快慢，分別為本組積4、3、2、1分，最后比一比哪組積分最高。建議：練習熟練后可以增加書本的數量，以提高練習的挑戰性。

以上列舉了一些借助書及其替代物的練習，目的是為了促進學生更好的發展。需要注意的是，在練習前教師一定要向學生強調書的價值，練習時如出現學生不愛惜書的情況時，教師應及時進行干預，并充分借此案例，對學生進行正確引導教育，培養學生正確的愛書用書習慣。