專家把脈

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

技術(shù)關(guān)鍵詞——基本功

新手怎么自己練羽毛球？我平時(shí)都是和朋友打著玩，一個星期打兩三次。自己怎樣去練習(xí)羽毛球呢？現(xiàn)在還在讀大一，還沒經(jīng)濟(jì)能力去找教練。

（是小哲）

無論如何訓(xùn)練，提高羽毛球水平的路徑是基本一樣的。首先是提高基本功，如你的握拍技術(shù)，然后學(xué)會發(fā)力技巧，再就是單一的基本技術(shù)了，如發(fā)高遠(yuǎn)球、后場高遠(yuǎn)球、網(wǎng)前放網(wǎng)技術(shù)等等。同時(shí)，你要提高專項(xiàng)體能、分解步法和全場移動步法。再后來，你就是要多打比賽，提高戰(zhàn)術(shù)能力。

正常情況下，在每個訓(xùn)練階段，最好有教練指導(dǎo)，這樣技術(shù)不會跑偏。但是，你沒有教練，咋辦？其實(shí)也簡單，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)，網(wǎng)絡(luò)上的羽毛球教學(xué)視頻非常多，你花點(diǎn)時(shí)間，比較一下那些專家和運(yùn)動員的視頻講解和示范動作，看誰講得好？講的讓你聽得懂，訓(xùn)練方法簡單的，你都可以去模仿試試。

還有很重要的一點(diǎn)，就是多看那些高手的比賽視頻、轉(zhuǎn)播，看看當(dāng)今世界最高水平的運(yùn)動員都是如何打球的，技術(shù)都是如何使用的。當(dāng)然，我們不能和別人一樣只看熱鬧，我們要看門道。如何看門道？就是帶著問題、帶著目的去看。當(dāng)你學(xué)殺球的時(shí)候，看看人家是如何殺球的，如何起跳，擊球點(diǎn)在哪里等。轉(zhuǎn)播中經(jīng)常會有慢動作回放，可以幫助我們?nèi)ダ斫饧夹g(shù)細(xì)節(jié)。除了看視頻，還要多訓(xùn)練，重視基本功，因?yàn)樗械膽?zhàn)術(shù)都是靠單一技術(shù)去實(shí)現(xiàn)的。再就是有機(jī)會多和高手們打球，這樣才能更快地提高水平。只要你用心，不惜力，我相信你會進(jìn)步很快的，加油吧！

技術(shù)關(guān)鍵詞——反手高遠(yuǎn)球

請問反手高遠(yuǎn)球沒把握接的話，能不能等球落到一定高度再反手抽回去？

（szhzjlkb）

你的這種方法在理論上和技術(shù)是可以實(shí)現(xiàn)的，但實(shí)際用處不大。你可以試想一下，你在正手后場低手位（腰的高度）用抽球的方式可以做到什么？能抽到對手的底線？

反手抽球因?yàn)榘l(fā)力的力臂更短，反手發(fā)力要小于正手抽球。因此，你想要的結(jié)果會被對手輕易抓住這個弱點(diǎn)，是造成你被動以至于丟分的原因。

無論是正手還是反手高遠(yuǎn)球，又或者是前場網(wǎng)前球，競技體育追求的就是更高更快，居高臨下是占得主動的最佳途徑。所以你要盡快提高自己的反手高遠(yuǎn)球技術(shù)，補(bǔ)齊短板。

技術(shù)關(guān)鍵詞——雙打發(fā)球技術(shù)

雙打中那些發(fā)球搶推的球該怎么應(yīng)對？個人不太擅長雙打，遇到這些靠邊線又快又平的推球感覺很難受，請支個招。

（恣睢羽球）

對于對手打出的某種特定的球，對付的辦法不外乎就兩種方法：

1、用相應(yīng)的技術(shù)對應(yīng)。對手接發(fā)球推壓到你的兩個底線，其對應(yīng)的技術(shù)就是兩側(cè)的抽或者擋。如果來得及發(fā)力，就可以用抽的技術(shù)，反壓對手，這需要你的抽球技術(shù)在步法移動、引拍、握拍的轉(zhuǎn)換和擊球點(diǎn)等方面能及時(shí)到位和發(fā)力，完成反擊。如果來不及，那也可以采用擋網(wǎng)技術(shù)來實(shí)現(xiàn)化解對手攻勢的目的。

2、如果你的上述兩種技術(shù)有問題，或者因?yàn)椴椒ㄒ苿犹斐蔁o法化解，那你的第二種方法就是不讓對手有推壓底線的機(jī)會。解決方法主要是通過提高發(fā)球的質(zhì)量，改變發(fā)球的路線和發(fā)球到對方的后場。例如，觀察對手的推球是以正手推球還是反手推球?yàn)橹鳎愕陌l(fā)短球是不是太沖？過網(wǎng)時(shí)是不是離網(wǎng)太高？這些問題都會讓對手獲得非常好的機(jī)會完成推壓你的底線。因此，如果你提高發(fā)球的質(zhì)量，發(fā)的球軟一點(diǎn)，過網(wǎng)就下墜，或者稍微改變一下路線，發(fā)到對手不好發(fā)力推的位置，也可以達(dá)到破解的目的。

如果以上方法都不行，可以試試發(fā)后場球，我們可以從防守開始。綜上所述，第一種是積極的方法，第二種是迂回的方法。從根本上看，第一種方法最好，提高自己的抽擋技術(shù)才能應(yīng)對對手越來越嚴(yán)酷的挑戰(zhàn)，這是治標(biāo)。第二種方法更多的是權(quán)宜之計(jì)，不能永遠(yuǎn)好用。因此，根據(jù)自己的能力和當(dāng)時(shí)的情況，你看看到底用那種方法更好？

技術(shù)關(guān)鍵詞——軟吊球

那種離身體很近、弧度又很低的球該怎么處理 ？發(fā)不上力，只會吊近網(wǎng)，但是次數(shù)多了會被抓。

（馬自立三舅）

你指的是后場平高球或者是對手挑的球不高的情況吧？由于對手擊打過來的球不高，所以給你的準(zhǔn)備時(shí)間也不會很多，你的解決方法是軟吊至對手的網(wǎng)前。由于軟吊雖然可以做到近網(wǎng)，但因?yàn)榍虻乃俣忍菀妆粚κ肿プ《萦诒粍印?/p>

打好這種球的具體方法是：首先要加快引拍和移動步法至擊球點(diǎn)的位置，只有這樣才能搶出寶貴的發(fā)力時(shí)間和空間。在技術(shù)上，可以采用壓制對手后場的平高球或者高點(diǎn)點(diǎn)殺。這么處理的原因是對手過來的球比較平、快，我們正好也可以借用這個速度以快打快，無論是平高球到對手底線還是點(diǎn)殺至邊線，都可以用借力打力的方法處理這種球。