ACE IFT教學訓練模式對體育舞蹈訓練的探究

王 麗，金永吉

(1.信韓大學 大學院，韓國 京畿道議政府市 11644；2.泰山學院 藝術學院，泰安 271000)

ACE—American Council on Exercise(美國運動協會)成立于1985年，2012年由上海3HFIT公司首次引進中國，是行業高速認可的認證機構。ACE認證課程中最重要的IFT訓練模式，能夠設計出科學的運動方案和計劃，推動科學運動的發展。ACE IFT訓練模式分為四個訓練階段：①穩定性和靈活性訓練；②動作訓練；③復合訓練；④運動表現訓練。

體育舞蹈是一項以技術為核心，力量素質為基礎的技能主導類運動項目[1]，在音樂節奏變換下，運動員通過肢體有節奏的變化展現出不同的造型動作，并將情感賦予各動作造型之中，用肢體語言來講述運動員對音樂的理解，用肢體語言表達出對自身的情感與音樂的理解。

體育舞蹈在20世紀30年代傳入中國，并在80年代迅速發展壯大。但是體育舞蹈的研究在我國還處于起步階段，大多數都是從起源發展、教學方法、項目介紹等方向進行研究，較少對體育舞蹈的訓練進行科學的研究，而國外從很早之前就開始對其進行系統的研究。研究證實科學的訓練能夠避免運動員在運動中受傷，正確的完成動作技術，在比賽中能有效地提高運動成績。

1 ACE IFT教學訓練模式在體育舞蹈訓練中的運用

1.1 穩定性和靈活性訓練

美國人體運動科學家、著名整形外科、力量和身體訓練持證專家Gray cook在其《functional movement screen》中構建了最佳運動績效金字塔[2]。由圖1可以看出靈活性與穩定性是人體動作模型的重要基礎。

圖1 最佳運動績效金字塔

體育舞蹈的標準著裝要求中，少兒組(11歲及其以下的年齡段。即CDSF組別設項中的少兒Ⅱ組A、B等各組)男孩鞋跟最高2.5厘米，女孩鞋跟高度不超過3.5厘米，必須為方跟；少年組(12～13歲年齡段。即CDSF組別設項中的少年Ⅰ組A級或B級)男孩鞋跟不限，女孩鞋跟不得超過5厘米；青年組(14歲以上)男孩鞋跟不限，女孩鞋跟不限。當我們在觀賞體育舞蹈比賽時，就能發現，賽場上的舞者腳上都是穿著高跟鞋的。這就表明：體育舞蹈運動員不僅要在靜態中保持自身穩定，還要使身體保持在高跟鞋上運動中的動態的穩定，并且在此基礎上還要保證動作完成的完整以及舞蹈的美感，這就極大地增加了運動的難度，對舞蹈運動員的身體能力提出較高的要求。

由圖2可以看出，頸椎、肩胛胸關節、肘關節、腰椎、膝關節、足弓屬于穩定性關節，肩關節、胸椎、髖關節、踝關節屬于靈活性關節；當然，這并不是絕對意義上的，而是相對意義上的靈活與穩定。

圖2 人體運動關節的穩定與靈活注：選自《體能訓練》之動力鏈

人體的一些環節借助關節按照一定的順序連接起來，那么這個被串聯起來的鏈條形狀就被稱為運動鏈。在運動鏈的分類中，按照身體關節的位置又分為上肢運動鏈以及下肢運動鏈兩種，其中上肢運動鏈主要包括肩帶、上臂、肘關節、前臂、腕關節、手等；髖關節、大腿、膝關節、小腿、踝關節、足等形成了下肢運動鏈；在體育舞蹈的基本動作訓練中，幾乎都屬于開式運動鏈，只有極少數動作屬于閉式關節鏈；高效的運動鏈能夠體現出動作穩定性與靈活性的和諧統一或者相互轉換，并且能夠避免能量的流失。有些人認為，體育舞蹈就是髖部的舞蹈，因為在體育舞蹈中，所利用到的最多的關節就是髖部[2]，而我們在評價一個人的動作是否到位，就是以髖關節動作的活動幅度為主，在輔以其他關節活動的動作為評價標準；以女士為例，在體育舞蹈中，往往評價跳的動作是否到位，是以髖關節的轉動幅度是否達到了標準，因此,舞者尤其應注重腰部和臀部動作功能的訓練,這不僅保障了動作的標準性，能夠有效地提高動力鏈的效率。

由此可以看出，穩定性與靈活性在動作的訓練中是基礎的，也是非常重要的，而體育舞蹈教練員更需要控制好穩定性與靈活性之間的相互轉換，依據體育舞蹈的專業特點，在保持穩定性的基礎上，再適當地進行靈活性訓練，將靈活性訓練穿插在穩定性訓練中。因此，在進行體育舞蹈訓練的第一階段的時候，首先，要通過低強度的訓練來調動起舞者的積極性；其次，主要在于加強對核心功能、柔軟度、靜態及動態的穩定性訓練；最后是靈活性的訓練，舞蹈是無法被批量訓練的，如果學生總是被教師要求做一樣的動作或者和教師一樣的動作，那么，這個學生就會很容易被量化。靈活二字，是舞蹈的生命，也是舞者與舞蹈愛好者永遠要追求的目標。只有將穩定性訓練與靈活性訓練良好地結合在一起，才能夠為接下來的舞蹈訓練打下堅實的基礎。

1.2 動作訓練

動作訓練源于美國 AP( Athletic Performance) 研究所[3]，任何一種已經標準化的運動項目，都是需要進行動作訓練的，比如馬拉松、競走、高爾夫等，只有動作達到了標準，才會有可比性。動作是指具有一定動機和目的并指向一定客體的運動系統；在動作訓練中，它重點強調的是動作的多維度、動作的整體性等，它并不是將動作進行分解訓練，它的目的主要在于提高動作的質量，而不是強調運動強度和運動量[4]。在動作訓練的過程中，首先要確保動作的正確性，只有掌握了正確的動作，才能保證接下來訓練的有效性；其次，要掌握正確的動作訓練方法，針對不同的動作采取不同的練習方法，有針對性地進行訓練，并對運用髖關節、踝關節以及肩關節等的動作統一練習；最后，我們要保證足夠的動作訓練時間，好的舞蹈動作是需要經過時間的磨煉。

舞蹈動作是舞蹈作品最基本的藝術手段，它是構成舞蹈的基本單位。我們要在保證動作正確的前提下，再跟正常節奏的音樂練習，體育舞蹈的舞蹈動作要求包括力量、速度以及線條等，在舞蹈動作的練習中，不同性格以及不同理解的人跳出來的舞蹈是不一樣的，因為這不僅僅是肌肉、關節以及韌帶的簡單運動，而是需要將它們協同起來，再加上舞者自己獨特的認知，才能表達出的情感動作。因此，我們在舞蹈學習的第二階段過程中，舞蹈動作的學習以及訓練是至關重要的。

1.3 復合訓練

在體育舞蹈的訓練中，復合訓練就等于舞蹈的組合訓練，在舞蹈類的訓練中，組合訓練是其中最常用的手段，不僅僅能鞏固和提高已學的單個動作技術，還能夠有效地提升學生對舞蹈的學習興趣，使學生不會在每天重復同樣動作的訓練中，感到枯燥、乏味。

體育舞蹈的比賽是以不超過4分30秒的舞蹈組合，裁判員按國際評判標準規定的基本技術、音樂表現力、舞蹈風格、舞蹈編排、臨場發揮、賽場效果等方面進行評判，這就顯示出動作組合的重要性。因此，在掌握了基本的舞蹈動作之后，就進入舞蹈訓練的第三階段——動作組合的訓練，動作組合的訓練首先要確保動作編排的科學性以及舞蹈組合的美感，只有在符合此標準的基礎上才能編排出合理而又美感的舞蹈組合；與其他舞蹈相比，體育舞蹈屬于男女雙人搭手進行的一種舞蹈，因此，舞蹈運動員還要針對舞蹈中雙人的推拉力、雙人之間的空間、動作的流暢性及標準性的問題進行深入地探討，再進行多次的評估訓練，從中發現并解決問題，這不僅需要舞者努力訓練，更需要舞蹈教練員具有豐富的教學經驗以及一雙能夠發現問題的眼睛。

1.4 運動表現訓練

運動表現訓練在體育舞蹈中，主要講的是藝術表現力的訓練，從哲學的角度來看，藝術就是美的代名詞，體育舞蹈的美就是通過舞者運用肢體語言將自身對各個舞種的理解，配合音樂的節奏、舞池的燈光、服裝、妝容等元素展示給觀眾，所謂的表現力是指在藝術作品中所流露出的感染力，包括內涵豐富的意境、節奏等。舞者在表演的過程中，給觀眾和評委帶來的是一種美的享受，這種感染力(舞蹈表情)是舞者內在的情感與外在的動作表現的高度統一。或許，受傳統思想的影響，現在國內舞者的藝術表現力相比國外的而言，還有較大的差距，這已經成為我國體育舞蹈運動員在世界頂級賽事中取得優異成績的制約因素[5]。

拉丁舞的運動表現訓練主要是指拉丁舞選手通過外部身體表現和面部表情表達個人內在情緒用以引導和影響觀眾的一種能力，是內在氣質和外在動作表現的有機統一。舞蹈表情是觀眾獲得審美共鳴的橋梁，它不僅僅指的是舞者的面部表情，還包括動作節奏的快慢、力度和幅度的大小；在舞蹈的表演中，面部的表情是傳情達意和信息傳達的重要途徑，舞者需要表現出與舞臺情境和人物情緒相吻合的表情，同時結合肢體動作，來展現舞蹈中人物內心情感的變化。體育舞蹈與中國舞還是有很大的區別的，中國舞的舞蹈表情比較含蓄內斂，而體育舞蹈的舞蹈表情就顯得夸張、甚至有些猙獰，這都是受東西方不同文化的影響而造成的，所以，我們在跳舞的時候，一定要了解舞蹈的文化特征，使舞蹈更具感染力，以它來表現人們內在深層的精神世界，用舞者的情緒來感染觀眾。好的舞蹈，不僅僅是只有標準的動作，而是要與觀眾產生共鳴的舞蹈。我們要重視提高國內舞者的表現力，為取得優異的成績打下堅實的基礎。

2 ACE IFT教學訓練模式在體育舞蹈訓練中的優勢

ACE IFT訓練模式現在被廣泛地應用于體能訓練方面，其中當屬健身房中的體能訓練應用最為廣泛；ACE IFT訓練模式將體能訓練分成靈活性和穩定性訓練、動作訓練、復合訓練以及運動表現訓練，采取的是循序漸進的訓練模式，不僅能夠養成良好的運動習慣，而且能夠預防運動損傷的發生，這對于運動員的訓練來說，是極為重要的。由于體育舞蹈傳入我國的時間較短，它屬于國外傳入的“舶來品”，因此，在很長一段時間內，國內的拉丁舞訓練是完全照搬國外的訓練方法，甚至一些教練員摸索著進行體育舞蹈的教學，由于沒有運動訓練的理論基礎作支撐，教學內容混亂、教學質量低下，甚至還會經常出現運動損傷；對于國內外文化思想、選手身體素質以及審美意識形態的差異都完全忽視，對于身體素質的差異的忽視，極大可能造成運動損傷的發生，這對于拉丁舞者的舞蹈生涯將會產生一定的影響。

ACE IFT訓練模式的理念是具有運動訓練理論基礎的，符合運動發展的規律，將其運用于體育舞蹈訓練后，體育舞蹈的訓練將會遵循簡單到復雜、低級到高級的訓練方法，為體育舞蹈的訓練奠定良好的基礎，萬丈高樓平地起，只有打下良好的基礎，才能保證后續舞蹈技巧的學習；還能夠提高運動員的運動興趣，不會使運動員在剛開始學習舞蹈時碰壁，知難而退，它依據運動發展的規律而進行，不是跳躍性的對運動員進行拔高訓練，這對于體育舞蹈的訓練是極為重要的。

3 結語

體育舞蹈作為一項具有高度藝術性的運動項目，還具有男女選手配合以嫻熟的技藝，高度協調的默契配合，運用“動”“靜”“力”“美”動作，賦予了舞蹈豐富的藝術感染力和技術難度項目特征。從項群訓練理論來看，體育舞蹈屬于技能主導類表現難美項群，技能主導類項目的訓練最明顯的特點就是動作復雜，周期性特點不明顯；它與體能主導類耐力運動項目是有本質的區別的，體能主導類耐力運動項目的訓練特點是周期性、動作簡單。ACE IFT訓練剛開始是使用于體能主導類運動項目的，筆者從ACE IFT訓練模式的視角下，將體育舞蹈的訓練分成四個階段進行分析，遵循了從簡單到復雜，從低級到高級的訓練理念，希望能夠提供科學的訓練模式，以提高國內體育舞蹈運動員的運動成績。