清除身邊失眠因素好人眠

董紹軍

生活中，大多數(shù)白領(lǐng)的失眠癥最初都是由于常常加班形成的。繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜，甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習(xí)慣改變了，到了想睡覺(jué)的時(shí)候也開(kāi)始難以成眠，從而產(chǎn)生對(duì)睡眠的緊張心理。另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

影響睡眠的因素

對(duì)付失眠，關(guān)鍵要是要明確引起失眠的原因，然后把這些因素清除掉。一般說(shuō)來(lái)，失眠主要由以下這些原因引起。

心理因素抑郁、焦慮、對(duì)健康過(guò)度關(guān)心，是慢性失眠者的共同心理特點(diǎn)。失眠者往往對(duì)入睡時(shí)間估計(jì)過(guò)長(zhǎng)，對(duì)睡眠時(shí)間又估計(jì)過(guò)短。不良自我暗示往往是導(dǎo)致失眠直至失眠經(jīng)久不愈的重要原因。

環(huán)境因素睡眠環(huán)境的突然改變（如出差），聲音嘈雜，燈光太亮，室溫過(guò)熱過(guò)冷，房間太擁擠，等，都會(huì)影響睡眠。另外，睡前飲茶、喝咖啡等也會(huì)影響睡眠。

疾病與藥物因素疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等，都能影響睡眠。服用中樞神經(jīng)興奮藥物或長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥，也會(huì)出現(xiàn)失眠。

切忌躺在床上思考事情。最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。另外，別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它。應(yīng)該解除精神負(fù)擔(dān)和心理壓力，采取順其自然的態(tài)度。當(dāng)你不去刻意地控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。所以，對(duì)付失眠一定要順其自然，泰然處之。晚上上床以前做些使自己放松的事情，如散散步、洗個(gè)澡、聽(tīng)聽(tīng)柔和的輕音樂(lè)等，保持寧?kù)o的心情，有利于睡眠。

不要畏懼安眠藥的幫助

如果使用上述方法后仍然失眠，那么您就應(yīng)去醫(yī)院心理門診，尋求心理醫(yī)生的幫助。目前治療失眠主要采取心理疏導(dǎo)和藥物催眠兩種方法。值得注意的是，很多失眠者對(duì)安眠藥有種抵觸情緒，認(rèn)為一旦吃藥就會(huì)成癮。事實(shí)上，如果患者在未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，長(zhǎng)期服用同一種安眠藥，只要3個(gè)月以上就會(huì)成癮，并且產(chǎn)生耐藥，吃的量越來(lái)越多，但卻越來(lái)越難睡著。相反，如果在醫(yī)生指導(dǎo)下正確用藥，安眠藥能對(duì)失眠起到很好的治療效果。通常來(lái)說(shuō)，醫(yī)生會(huì)經(jīng)常給病人換藥和用逐步減量等方法來(lái)避免成癮。

一旦睡不著就要離開(kāi)床

失眠者對(duì)失眠普遍有一種恐懼情緒。但恐懼失眠比失眠本身更可怕，因?yàn)樵娇謶志驮饺菀姿恢?。如果上床后半小時(shí)仍不能人睡，可以起床做其他一些事情，如閱讀一本不太有趣的書，或者聽(tīng)一些紓緩的音樂(lè)。也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上，反正就是不要繼續(xù)躺在床上苦苦強(qiáng)迫自己睡著。

改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣幫助睡眠

生活要有規(guī)律即使長(zhǎng)期失眠，也要堅(jiān)持晚上按時(shí)上床，不要早睡;早上按時(shí)起床，不要晚起。白天不打盹，午間只宜小睡。工作、學(xué)習(xí)也要有規(guī)律，不要開(kāi)夜車。睡前要保持心情平靜，精神放松，不做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，不看刺激性的影視節(jié)目和書刊。

創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境臥室溫度和濕度適中，空氣新鮮，環(huán)境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，均可對(duì)大腦形成良性刺激，容易入睡。

晚餐不宜吃得過(guò)飽晚餐過(guò)飽會(huì)影響睡眠。同時(shí)，睡前不宜喝酒或飲用濃茶、咖啡等刺激性的飲料。

堅(jiān)持體育鍛煉體育鍛煉能增強(qiáng)大腦興奮與抑制的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)睡眠。清晨慢跑、做操、打拳、練氣功以及睡前按摩，都是防治失眠的有效措施。