預防青少年近視，我們該怎么做

李曉燕

控制電子產品的使用

孩子在家時一定要減少電子產品的使用，特別是學齡前兒童，非學習目的使用時間要控制在15分鐘之內;一天使用電子產品的時間累計控制在1小時內，包含看電視等。如果需要使用電子產品進行學習，連續使用時間應控制在40分鐘之內，然后休息10分鐘，使眼睛充分放松。可以做眼保健操，也可以向遠方眺望。

避免不良用眼行為

不要在光線太強或太弱的環境下看書光線太強時，會發生強烈的反射，刺激眼睛;光線太弱，書面內容照明不清，眼睛看字就會很疲憊，常會湊近去看。

避免近距離長時間用眼若近距離看書寫字時間太久，眼球的睫狀肌會發生痙攣，就如同游泳時腿抽筋一樣。當眼睛調節出現異常時，容易發生假性近視;而假性近視沒有及時得到有效干預，慢慢發展成真性近視。閱讀寫字的距離要保持在30～35厘米，胸前與課桌要保持一拳的距離，而且連續學習的時間控制在40分鐘以內，然后休息10分鐘再繼續。

不要在移動的環境下看書走路時、坐車時、吃飯時或者躺著時，不要看書。車行進過程中不斷晃動，身體隨著搖動，無法固定眼睛和書之間的距離，而且照明也是忽亮忽暗的，更加重了眼睛的負擔，增加了疲勞感，引發近視。

適當增加戶外運動和鍛煉

多讓孩子到戶外陽光下運動，有助于預防近視。多進行一些家庭體育運動，保證孩子每天接觸戶外陽光的時間達到l小時以上。有研究證實，孩子的戶外運動時間每加1小時，近視的發生率就會降低10%。已經患近視的孩子，增加戶外運動可延緩近視發展的速度。

注意飲食的護理

孩子都非常喜歡吃糖果、蛋糕等甜食，但吃太多甜食會促進眼睛充血和視力模糊等。我國有調查發現，中小學生近視多與血鈣低有很大關系。甜食的消化、吸收和代謝等會產生很多酸性物質，與身體中鈣中和，減少血鈣含量;身體缺鈣后會降低眼球壁的彈性，眼軸伸長。此外，甜食過量會改變眼內房水的滲透壓，晶狀體凸出，看東西影像模糊，促使近視發生。

要讓孩子多吃深海魚、水果和青菜等，養成良好的飲食習慣。專家建議1歲以內的小寶，飲食中不添加任何糖分;滿l歲后的小寶，可少量喝低糖的酸奶或吃低糖的餅干等食物;類似巧克力等高糖分食物，建議3歲以后再吃;蜜餞類食物，如果脯、蜜棗和話梅等，不建議給孩子吃;甜味的飲料，如可樂、勾兌果汁和乳飲料等，盡量不喝或者少喝;夏天少吃冰激凌。多吃鈣含量高、鋅含量高以及維生素豐富的食物。多吃含胡蘿卜素多的食物，可促進眼睛良好發育，這類食物有胡蘿卜、番茄和各類青菜。此外，動物肝臟、蛋黃和全脂牛奶也含有豐富的胡蘿卜素。多吃些糙米、面粉以及豆類食物，有助于維生素B1補充，保護視神經。

早預防早干預

家長朋友一定要改變“重治輕防”的觀念，關注家庭室內照明，培養孩子良好用眼的習慣與衛生。隨時觀察孩子視力發展變化，了解孩子上課看黑板是否清楚，看電視是否愛湊近屏幕，是否經常抱怨頭痛或是眼睛不適，有無經常不自覺的揉眼睛，等，準確掌握孩子眼睛的健康狀況。如果發現異常，要及時到正規醫院檢查，遵醫囑進行科學的矯正與干預治療。

定期檢查眼睛健康

發生近視后，要定期進行驗光檢查。尤其是未成年人，眼睛還沒有完全發育好，如果不及時了解眼睛情況，正確對其矯正，很容易促使近視加重，也難以得到良好控制。