寶寶每天睡得安穩嗎

孫榮

睡眠是生命的重要生理過程，睡眠時人體的基礎代謝率和耗能降低，有助于消除疲勞恢復體力。良好的睡眠使人身心愉悅，更好地接受新鮮事物，有利于提高記憶力和智力。對兒童而言，高質量睡眠更是必不可少，在兒童健康促進上可以起到以下幾個重要作用：

1. 促進腦能量儲存、腦功能的發育及記憶的鞏固。

2. 嬰幼兒睡眠晝夜節律的形成過程是神經系統發育的敏感指標。

3. 促進機體生長和延緩衰老。

4. 良好的睡眠可以使體力及精神得到充分的回復。

5. 增強機體免疫功能，防病抗病。

影響寶寶睡眠五因素

如此重要的高質量睡眠，卻并不是每個孩子可以輕易獲得的，影響兒童睡眠的因素非常多，聲音、溫度、濕度、光亮度、臥室布置是其中最重要的五項。

聲音：長期暴露在噪聲環境中，容易引起兒童神經系統的敏感性和興奮性增加，導致兒童難以入睡。單調、慢節拍的助眠聲音反而有助于入睡，如下雨聲，清晨小鳥叫聲等。社會上很多機構和家長所推薦或嘗試的“輕音樂入睡法”對孩子的睡眠質量提升并不明顯，而且并不適用于所有孩子，須謹慎嘗試。

溫度與濕度：臥室溫度20℃～25℃，相對濕度60%～70%;在快動眼睡眠時體溫會下降，注意保暖;注意睡衣的舒適度和吸汗性，不宜太厚或太緊，不宜蒙頭呼呼大睡。

夏天怕中暑空調太涼，冬天怕感冒暖氣太熱，除了容易導致其他疾病外，其實也會影響睡眠質量。

光亮度：夜間一般在光線較暗的環境中容易入睡;避免在明亮環境中睡覺，以免褪黑激素分泌不足，進而導致促性腺激素分泌水平升高;如恐懼黑暗和產生不安全感，可開小夜燈，但也應在入睡后及時幫孩子熄燈;如清晨光照導致早醒，可加掛遮光簾。

臥室布置：臥室顏色不宜太過鮮艷;不要放置引起兒童恐懼不安的物品和干擾睡眠的雜物;室內空氣要保持流暢，確保睡眠時有足夠氧氣。

?良好睡眠習慣很重要

在兒童臥室布置綠植并不能直接提升睡眠質量，當然只要沒有異味，也不會影響孩子正常休息。

而對于3歲以上的兒童，入睡困難則需要家長建立合理的睡眠常規。同時設立合適就寢時間、睡前活動、作息制度等。到了常規就寢時間，父母應十分堅決地讓孩子準備睡覺，同時注意堅持策略，可以采取一些獎勵措施來強化良好行為。

睡眠障礙治療中，首先糾正不良的睡眠習慣，怎樣培養良好的睡眠習慣呢？

首先要保證孕媽媽充足的睡眠，養成正確的睡眠習慣。

培養晝夜分明的作息習慣。

盡早發現疲倦信號：如揉眼睛、蹭鼻子、煩躁、萎靡、目光游離、對玩具無興趣等，如被家長及早發現和回應，寶寶的安全感會提升，及時入睡，睡眠質量也會提高。

創造良好入睡環境：溫度適宜、光線微弱、舒適寧靜的環境，不要頻繁地變換寶寶睡眠環境。

固定的入睡儀式：開發睡前常規行為，比如洗澡、按摩、看書、聽音樂等親子活動。

日間適當小睡：4個月至1歲的嬰兒，一般上下午各睡一覺，一般總時長3小時或以上;1歲以上幼兒一般在下午睡2小時。

當以上問題及不良習慣都得以糾正后，孩子仍存在夜間張口呼吸、打鼾、憋氣等癥狀，甚至夜間的睡眠不足影響到白天的日?；顒訒r，則需要進一步進行多導睡眠監測。

（整理? ? 倪? ? 李）（編輯? ? 周逸寧）