初中籃球教學中體能與技能協同發展的方法及注意事項

摘 要：運用文獻資料法、觀察法、訪談調查法，對初中籃球教學中體能與技能協同發展的練習方法進行探討。研究認為，籃球教學中體能與技能兼顧的練習可分為以調動積極性和熱身為目的的體能練習、以技能學習為主的體能練習、技能學習后加強體能練習等三種形式，各種練習形式的練習側重點和運動負荷安排有較大區別。體能、技能協同發展時要注意區分體能與體力的差別，關注技能學習與體能練習的先后順序，控制體能練習的負荷及量度。

關鍵詞：體育教學;籃球;體能;技能;協同發展

中圖分類號：G807.3

文獻標識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.04.00

籃球是一項集技術、戰術和體能于一體的團隊運動項目，籃球運動中技術、戰術和體能三者相輔相成，不可或缺。以初中籃球課堂教學為例，總結教學經驗，討論分析籃球教學與訓練中兼顧體能、技能協同發展的方法與手段，為更好地開展籃球教學與訓練提供參考。

1 籃球教學中體能、技能協同發展的重要性

籃球運動是以投籃得分贏得比賽為目的一項活動，運動員在身體對抗和快速多變的攻防轉換中完成投籃得分，對籃球運動員而言，不僅要有高超的運動技能，還要有良好的戰術執行能力和充沛的體能，三者缺一不可。充沛的體能是籃球技戰術得以發揮的重要保證，良好的體能是籃球技戰術訓練和取得運動成績、承受大負荷訓練、高強度比賽的前提，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好心理狀態的基礎，同時還有利于預防傷病，延長運動壽命[1]。中國的籃球水平在國際上的排名一直不高，直接原因是中國隊在國際賽場（如奧運會、籃球世界杯）上的比賽成績不理想，其根本原因之一在于體能問題是中國競技籃球的短板[2]，不足以與世界強隊對抗。以歐美強隊的比賽強度為標準，中國隊球員的體能只能堅持25分鐘左右，而籃球比賽需要與對手進行長達40分鐘的高強度對抗，“體能問題已經成為制約中國籃球發展的瓶頸[3]”籃球運動中，體能、技能相輔相成，良好的體能有助于提升籃球技能，而擁有較高的籃球技能也有助于發展專項體能。因此，要想提高初中學生的籃球水平，重視體能、技能協同發展是必經之路。對普通中小學而言，籃球訓練和教學中體能、技能協同發展非常重要，既是培養和提高青少年籃球水平的基礎工作，也是增強學生體質、提高學生運動技能的條件和保障。

2 籃球教學中體能、技能協同發展的練習方法

2.1 技能學習為主，輔以調動積極性和熱身為目的的體能練習

籃球技能學習前開展小強度的體能練習，能迅速集中學生的注意力，充分調動學生的學習熱情和積極性，還能起到熱身作用。如，老師帶領學生籃球隊訓練熱身安排。訓練前，除常規熱身之外，均會安排幾組打板接力的體能練習。所有隊員面向籃框一路縱隊站立，當第一個隊員將球砸向籃板后，后面的隊員依次跳起在空中將球砸向籃板，完成打板后順時針慢跑到中圈附近折回循環練習，一般連續完成60-80次，若中途出現失誤則重新計數。此練習方法看似簡單，但對學生的腰腹力量、身體協調性及球性均有較高要求，長期練習有助于增強學生的核心力量、身體協調性及空中控制球的能力。此練習宜在開展技能練習前進行，強度不宜過大。

2.2 技能學習為主，技能學習中穿插體能練習

以籃球技能學習為主，在技能學習過程中穿插體能練習，既能有效習得籃球技能，又不會使課堂變成單調和枯燥的體能練習課，學生易于接受。以一位老師的籃球教學課為例，技能學習內容為全場二對二的攻守轉換練習，為了在技能學習過程中穿插體能練習，老師按性別將學生平均分成兩組，每次每組安排兩個隊員進攻或防守。練習開始后，兩個進攻隊員持球進攻，不管本輪進攻有沒有進球，都必須快速退回后場防守對方進攻;若球不進，防守隊員搶到籃板球后直接反攻，原進攻隊員退回防守;球進，候場的兩個同學發底線球進攻，原進攻隊員退回防守;一次進攻一次防守結束后換另外兩個隊員上場練習。先達到規定分數（如20分）的組別勝出，輸球的組要在籃球場上做2組折返跑（端線—罰球線—中線—另一罰球線—另一端線），以加強體能練習。

小組對抗，有競爭，學生練習時都會拼盡全力。整個練習過程突出一個“快”字，發球快，傳球快，進攻快，防守動作快，攻守轉換快，場上決不允許出現懶散慢跑的情況，目的是讓所有隊員快速動起來，對隊員的體能要求極高。快速地雙人傳球上籃、三人傳球上籃、全場二對二攻守轉換練習等練習手段和方法，既熟練了籃球技能，也提高了專項體能，不失為籃球技能學習過程中穿插體能練習的好辦法。

2.3 技能、體能練習各半，技能練習結束后強化體能練習

技能學習內容運動強度小而體能練習運動強度較大的課堂教學，體能練習宜放在技能學習后進行，否則體能練習后不利于學生學練運動技能。如，一位老師的籃球課。教學內容主要為原地高低運球和行進間直線運球，學生運動負荷較小，練習強度不大。為加強學生的體能練習，常規技能學習內容結束后，老師安排了專門性的體能練習。學生以性分組在球場邊線一字排開，男生按“深蹲12次+原地高抬腿10秒+10個立臥撐+8個來回快速折返跑”、女生按“深蹲10次+原地高抬腿10秒+10個俯臥撐+6個來回快速折返跑”的練習內容完成2組練習。男生練習時女生休息，女生練習時男生休息，以間歇練習的方式進行，根據性別差異安排不同負荷的體能練習內容，既有練習又有休息，還能保證練習強度，效果明顯。

3 體能、技能協同發展需要注意的問題

3.1 關注技能學習與體能練習的先后順序

體能、技能協同發展要注意二者的先后順序。小強度的體能練習可適當安排在技能學習之前，如三角傳球上籃、打板接力等。有老師習慣在訓練前安排學生做一些體能練習，但練習強度都比較小，不影響此后的技能學習與掌握。較大強度的體能練習一般安排在技能學習后進行，原因在于一些籃球技戰術的學習，如全場二對二攻守轉換、全場人盯人防守、全場五對五對抗練習等對體能的要求較高，過早安排體能練習，學生體能練習后，身體疲憊，注意力難以高度集中，不利于技戰術的學習，甚至會起到相反的作用。

3.2 嚴格控制體能練習的運動負荷

“力量主導”是籃球運動體能訓練的內在要求[4]。對青少年學生而言，發展體能要重視肌肉力量的練習，同時綜合考慮體能練習的練習量與練習強度，一般遵循“訓練強度大，降低訓練量;增大訓練量，降低訓練強度”的原則。若技能學習過程中已有較大強度的體能訓練或消耗了大量體力，如全場對抗、二對二攻防轉換練習消耗較大體能，課的結尾不宜再進行大強度體能訓練，應以拉伸和放松為主，促進學生肌體恢復，否則延長學生身體恢復的時間，容易引起疲勞甚至傷病。

3.3 注意體能與體力、耐力的區別

體能訓練不是簡單的耐力訓練或體力訓練，速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、彈跳、速度耐力等素質都是體能訓練的基本內容。教學實踐中，部分中小學體育教師把耐力訓練和體能訓練劃等號，開展體能訓練，就是練習耐力跑。認為學生耐力好就是體能好，這種認知是片面的、錯誤的，耐力是體能的表現形式之一，況且籃球是一項以無氧供能為主的高強度競技運動，籃球運動的耐力要求是在合理時間段間的歇性沖刺跑，不是長時間無間歇的長跑[5]。有研究顯示，在一場激烈的籃球比賽中，無氧供能體系占80%-85%，而有氧供能只占10%-15%[6]。因此，籃球運動員的體能訓練應以快速無氧練習為主，如連續快速運球或傳球上籃、連續跳躍、快速折返跑、快速俯臥撐、滑步+沖刺跑等練習。

4 結語

技術、戰術和體能是籃球比賽制勝的核心因素。籃球技術是戰術執行、投籃得分和贏得比賽的前提，沒有籃球技能作為保障，戰術就是紙上談兵。良好的體能儲備是籃球運動員充分發揮技戰術水平和贏得比賽的保證，沒有體能保證，就無法在高強度、長時間激烈對抗的籃球比賽中保持專注度和發揮技戰術水平。體能與技能協同發展是當前中小學籃球教學與訓練的短板，需要引起重視并常抓不懈。

參考文獻：

[1]葉鵬，譚鵬.對我國籃球運動體能訓練的探討[J].山東體育學院學報，2008（11）：75-77.

[2]孫民治，趙芳，李明達，劉小明.論世界競技籃球運動的當代對抗特征——兼析我國男籃對抗差距[J].廣州體育學院學報，2008（01）：70-74+111.

[3]趙志明.籃球運動體能訓練基本原則與方法研究[J].西安體育學院學報，2007（05）：81-85.

[4]潘志國，李元偉.中國國家女子籃球隊體能訓練特征研究[J].中國體育科技，2016，52（5）：120-125+130.

[5]劉新征，蔣純金，趙志明.中國籃球運動體能訓練理念創新研究[J].北京體育大學學報，2009，32（5）：111-113.

[6]譚祥列.籃球教學與專項體能訓練結合的教學研究[J].甘肅聯合大學學報（自然科學版），2013，27（3）：122-124.

收稿日期：2021-05-20

作者簡介：楊長久（1988- ），男，湖北利川人，碩士研究生，中學一級

研究方向：學校體育、體育教學