表象訓練法對高爾夫球員短桿效果的影響研究

摘要：在高爾夫球運動中，由于球道邊救球、果嶺邊劈球都得使用短桿，因此短桿使用的幾率更大。運動員在短桿擊球時的心態跟全揮桿擊球時的心態大不相同，需要更多的想象力和創造力。影響高爾夫球員短桿效果的影響較多，運用表象訓練法有助于提高高爾夫球員短桿的揮桿效果。

關鍵詞：高爾夫;短桿;心理素質;表象訓練

短桿通常情況是用在果嶺附近以不完全揮桿的方式擊球，目的是通過控制距離和方向將球停在旗桿附近，爭取一推進洞。短桿上果嶺的成功率也是影響球員下場成績的一個重要環節。據不完全統計，PGA 球員在果嶺外通過一切一推的形式補救標準桿的成功率大約在 60%，也就是說，職業球員也有大約 40%的概率不是標準桿上果嶺。影響短桿成功率的因素有很多，通常情況可歸為兩類：一類是短桿技術問題，由于技術缺陷導致擊球太厚或者擊球過薄出現失誤;而另一類是由于心理素質導致平時的訓練水平不能正常發揮出來而出現的擊球失誤。大多數球員把解決這類問題的關鍵歸為自身的技術缺陷，反而忽略了影響擊球的真正原因——心理素質。本文就講分析表象訓練法對高爾夫球員短桿效果的影響。

一、表象訓練法的表述

也稱為念動法。指運動員在頭腦中對過去完成的正確技術動作的回憶與再現、喚起臨場感覺的訓練方法。通過多次動作表象，提高運動員的表象再現及表象記憶能力;可以使運動員的注意力了集中于正確的技術要求，有利于提高心理穩定性，從而促進技術的掌握。從上述可知，表象訓練法對運動員而言具有很大的意義，不管是對運動員的動作訓練還是對運動員們在運動場上的場中比賽的感覺都能夠很好的鍛煉到。對于高爾夫球來講，它本身是一種難度比較大的運動，需要運動員們能夠格外的集中注意力。因此，在平日的訓練過程中，如果沒有找到合適的訓練方法的話，很多運動員訓練起來就會有很大的難度，隨著時間的推移，其興趣也會慢慢的減少。由此可見，一種好的訓練方式，對高爾夫球的訓練有著極其重要的作用。

二、高爾夫球短桿

高爾夫球短桿擊打一般又是成為短打，所指的是在果嶺附近以不完全揮桿的方式擊球，一般來說60碼以內的擊球都被稱之為短打。而短打的目的就在于通過運動員自身對擊打位置和球的目標位置之間的舉例進行控制以及控制好擊打的球的方向，將球擊打在旗桿附近，最終的目的便是爭取一推進球。

運動員在短桿擊球時的心態跟全揮桿擊球時的心態大不相同，需要更多的想象力和創造力。更多的想象力和創造力需要運動員們在訓練的時候就也能夠訓練到，只有這樣，在真正比賽的時候才能夠真正的展現出來，若只是以為的采用很傳統的訓練方式，而在比賽的時候運用短桿擊球就很有可能出現不必要的慌張，對于想象力和制造里的鍛煉，表象訓練法能夠很好的起到作用。

三、表象訓練法對高爾夫球員短桿效果的影響分析

1.缺乏正確動作的完整觀念

高爾夫球的揮桿用力方式是一種全身各部位多關節且自由度大的動力鏈條，每一個環節因力量和協調性的差異，動作結構有所不同。建立自身的短桿擊球標準需要首先在頭腦中構造自己動作的完整正確的框架，并在實踐中不斷感知擊球過程與頭腦中的表象模型的差異，從而不斷修正自己的技術動作。高爾夫運動員 Jack Nichlaus曾表示在運動前先進行表象訓練有助于提高運員的心理預期。然而表象訓練的研究表明，在實際的比賽情境中成功的表象訓練對高爾夫技術水平的發揮有積極的影響。通過表象訓練的球員可以把失敗的歸因從自責轉化為對努力的追求和外在的要求，在困難情境中進行放松和想象成功的體驗。當然球員也會想象失敗的情境，但是他們能有效應對這些挫折。

2.失去感覺的揮桿

失去“揮桿感覺”在球員下場打球過程中屢見不鮮，這一問題的根源一方面是技術問題造成的，而更重要的一方面是心理因素造成的。缺乏足夠的擊球自信心是人們不能勇于直面困難而導致揮桿不完整的主要原因，自信心的建立來源于平時的訓練。表象訓練的運用就是讓球員在頭腦中形成運動情境，從而提高運動表象的心理表征。當出現這種失去感覺的揮桿時，可利用棒球棍等輔助練習設備進行試揮桿練習，尋找擊球節奏，找到揮桿感覺。

3.專注過度的肌緊張

在短桿救球時，大多數球員都想將球切向洞口，穩穩地停在旗桿邊，所以在選擇球桿、實際擊球過程中會非常謹慎。這種謹慎說明球員的認真，考慮問題的周全，但過分的謹慎不但不會幫助球員提高短桿水平，反而適得其反。具體擊球過程中表現出不利于擊球的因素充分占據大腦，在準備擊球時不敢嘗試以最放松的姿態將球擊出。

為了緩解這種過度的肌肉緊張，我們在實驗測試前讓成功表象訓練組的學生觀看 PGA 選手的短桿視頻這種視覺表象，轉移他們的注意力，讓他們在頭腦中形成正確的短桿切球片段。實驗結果表明，這種成功的表象訓練法在上果嶺后離洞口的距離比一般訓練法近大約 190cm，可見表象訓練法的運用對緩解肌肉緊張有明顯的效果。

4.機械性動作導致疲勞

短桿練習時最容易出現的困惑莫過于“缺乏興趣”，每天同一動作千百次的重復，如果沒有訓練目標，就很容易產生厭倦感，這種厭倦感的產生主要原因是由于短桿練習過程中缺乏趣味性以及練習目標性不強所造成。比如說，在練習短桿過程中缺乏相應的獎懲措施，尤其是在練習中沒有增加練習難度、設置障礙區等等。

結語：

高爾夫運動采用表象訓練法對短桿劈起球成功率、隔沙坑短桿切球以及上果嶺離洞口的距離有十分重要的作用。據以往很多的實驗數據表示成功的表象訓練可以鼓勵球員并有助于取得好的切球效果。

參考文獻：

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作者簡介：嚴淇耀（1998.07-），男，漢，廣東人，海南師范大學體育學院社會體育指導與管理專業（高爾夫運動與管理方向）學生