健康小錦囊

生活中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門(mén)，略施小計(jì)，就可以讓生活難題迎刃而解。

6個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)胃腸活動(dòng)

1.屈腿運(yùn)動(dòng)。平躺呈仰臥位，兩腿同時(shí)屈膝提起，盡可能使大腿貼近腹部。每日2～3組，每組10次以上。

2.舉腿運(yùn)動(dòng)。仰臥位，雙下肢同時(shí)舉起，膝關(guān)節(jié)保持伸直，緩慢抬高隨后放下。每日2～3組，每組5次以上。

3.踏車(chē)運(yùn)動(dòng)。取仰臥位，雙腿離床交替進(jìn)行伸屈動(dòng)作，模仿踏車(chē)運(yùn)動(dòng)。每日2～3組，每組10次以上。

4.仰臥起坐。上半身從仰臥位起坐，坐起后兩手摸足尖，再恢復(fù)至仰臥位。每日2～3組，每組重復(fù)5次以上。

5.深長(zhǎng)的腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，用鼻子深長(zhǎng)而緩慢地吸，越慢越好，嘴巴要閉緊，呼氣時(shí)把腹部收縮回去。呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。每日2～3次，每次重復(fù)10次以上。

6.腹部按摩。仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬慈唷Ｃ刻熳?～3次，每次5～10分鐘。