“健身治愈自己，也治愈別人”

燕玉涵

眼睛瞇成兩道月牙，眉眼弧度彎到最大，咧開的嘴角向上直沖耳根，露出一排整齊的牙齒——這是劉逗逗的標(biāo)志性笑容。

視頻中，她穿著簡單干凈的運動服，一邊充滿朝氣地跳著健身舞，一邊熟練地進行著動作講解。

你也許很難想象，眼前這個看起來年紀(jì)很輕的女孩實際上已經(jīng)是一位有著7年經(jīng)驗的“老牌”健身教練了。與此同時，她還是一名B站的健身UP主。今年年初，劉逗逗開始在網(wǎng)上發(fā)布健身跟跳視頻，短短幾個月，她的視頻投稿在B站的累計播放量已超過千萬。

但其實成為健身博主這件事，對于劉逗逗來說卻是一個意外。

出生那年，劉逗逗被檢查出患有雙側(cè)髖關(guān)節(jié)脫位，這讓她在兩歲時就上了一次手術(shù)臺。那次手術(shù)后，她一直康復(fù)得很好，但小學(xué)六年級時因為舊病復(fù)發(fā)，劉逗逗不得不再次躺上手術(shù)臺。

這一次情況要嚴(yán)重得多，手術(shù)后的前半年，她打著石膏和牽引，不能下床也無法行動，整日整夜只能臥床度過。因為長時間的臥床，劉逗逗有了一些關(guān)節(jié)壞死的跡象。那一年她才11歲，為了改善這樣的情況，她每天都堅持著進行康復(fù)訓(xùn)練，“只要我醒著，就是在活動關(guān)節(jié)”，劉逗逗回憶道，“但是那種重復(fù)的康復(fù)訓(xùn)練對一個孩子來說太枯燥、太無聊了”。于是，她萌生了去健身房鍛煉的想法。

正是從那時候起，劉逗逗走上了健身之路。這個習(xí)慣也一直被她保持到了高中。如果說其他孩子的學(xué)校生活是學(xué)校和家兩點一線，那么劉逗逗則在這條線上用健身房畫出了第三個點。放學(xué)后或是假期里，她常常去健身房跑步、練器械，但最喜歡的還是參加瑜伽和舞蹈團課。

就在高二那一年，劉逗逗遇到了自己在健身道路上的“師傅”，“他是一個團課教練，我一直在跟著他一起跳操健身”。也許是看到劉逗逗跳得越來越好，有一次上課時，教練便把她叫到臺上來跟著他一起教課。在健身領(lǐng)域，這種情況被稱作“shadow”——做教練的影子，這一步也幾乎是新人健身教練的必經(jīng)之路。

恰恰是這次偶然的機會，開啟了劉逗逗成為健身教練的大門，也讓她傾注了更多的精力和熱愛。即便是在課業(yè)壓力最大的高三時期，她也依然在堅持運動，“我爸爸就是一個特別愛健身的人，他覺得運動不僅不會耽誤學(xué)習(xí)，反而還可以讓你在學(xué)習(xí)的時候更專注”。

大學(xué)期間，劉逗逗完成了從“shadow”到獨自教課的“華麗轉(zhuǎn)身”，課余時間便常常去學(xué)校附近的健身房當(dāng)兼職教練。盡管就讀于國內(nèi)某985大學(xué)的設(shè)計專業(yè)，在大學(xué)畢業(yè)時劉逗逗最終還是下定決心走上了職業(yè)健身教練的道路，但在她的規(guī)劃里絲毫沒有任何與視頻博主相關(guān)的內(nèi)容。

起初，劉逗逗只是抱著“備課順便錄一下”的想法，又恰逢春節(jié)期間疫情鼓勵就地過年，她便趁著獨自閑暇的時間錄制了幾條翻跳國外健身舞蹈博主的跟跳視頻，并上傳到了網(wǎng)上。令她沒想到的是，這些視頻受到了很多人的喜愛，也讓她迅速收獲了一大批粉絲。

其實去年疫情伊始，就有越來越多的人開始關(guān)注各種居家健身運動方式了。比如Switch游戲《健身環(huán)大冒險》這種運動健身新方式，就在社交平臺上引發(fā)了廣泛的討論、并受到了大家的青睞，外行版的價格一路上漲甚至一度賣到斷貨，被網(wǎng)友戲稱為“理財產(chǎn)品”，這種狀況直到供貨和價格都十分穩(wěn)定的國行版上市才得到了緩解。除了健身環(huán)外，《舞力全開》《熱力拳擊》《尊巴熱舞》《馬力歐網(wǎng)球 王牌》等一批運動體感游戲，還有免費的《跳繩挑戰(zhàn)》小工具，這些熱門游戲提供了居家運動的便捷體驗同時又兼具趣味性，廣受好評。

國行Switch還推出了《健身環(huán)大冒險》專屬小程序，幫助用戶記錄包括運動時長、技能完成次數(shù)在內(nèi)的各項數(shù)據(jù)，能隨時隨地查看自己的運動狀況，直觀了解每一次的健身成果，還能與家人朋友進行分享。希望大家工作娛樂之余，都可以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、保持身體健康。

劉逗逗也很喜歡在Switch上玩體感游戲，“《健身環(huán)大冒險》可以讓人一邊健身一邊體會游戲的快樂，《舞力全開》簡直就是聚會必備嘛”，她回憶起和朋友聚會時大家一起玩《舞力全開》的場景，“開始大家其實不愿意跟我玩兒，都覺得哎呀你教跳舞的，你肯定很厲害。但其實不一定，可能跳下來別人比我分?jǐn)?shù)高很多，他們比我跳得分?jǐn)?shù)高就很有成就感，還會拍下來專門發(fā)個朋友圈”，劉逗逗笑道。

慢慢地，她發(fā)現(xiàn)生活中用Switch來進行運動鍛煉的人越來越多，還專門發(fā)了一條《健身環(huán)大冒險》的常見動作糾錯，“游戲中的60多種動作都是有專業(yè)依據(jù)的，而且有感應(yīng)提示和規(guī)范你做出正確動作，但對于一些0基礎(chǔ)的人來說有時還是會犯錯，我也看到一些視頻中大家的動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，如果頻次不高的，其實沒有太大問題，但如果高頻地去用錯誤的動作來訓(xùn)練，就可能會積累一定的損傷，所以我當(dāng)時做了那一條視頻。”

前不久正值奧運期間，看到人民日報在微博發(fā)起了#奧運舞挑戰(zhàn)#，劉逗逗便奇思妙想，將奧運舞的原版視頻進行了重新編排，改編后的版本動作更簡單也更適合鍛煉，引發(fā)了很多粉絲的跟跳，有人還把自己的跟跳視頻發(fā)給了劉逗逗。

奧運會也仿佛一下點燃了全民的運動熱情，國行Switch也隨之開啟了“夏日型動大作戰(zhàn)”的活動，推出了為期一個月的健身簽到活動，希望讓大家更愉悅地保持運動習(xí)慣，探索更多游戲樂趣的，每天半小時快樂動起來。這個活動還邀請了劉逗逗作為特約健身教練制定了專屬健身課表，有許多玩家就跟著練下來了，一天都沒落下持續(xù)簽到。

為了使課表能夠適應(yīng)不同健身群體的需求，劉逗逗費盡了心思，前前后后修改了很多版本，“我把健身環(huán)動作庫的動作全都體驗了一遍，根據(jù)不同的需求去編排課表，比如減脂的話我就會用提高心率的方式或使用大肌群的方式來增加消耗，塑形的話就會有間歇性不同部位的訓(xùn)練計劃，也把我自己平時教課一些方法和比較科學(xué)有效的方式融在了里面。”

當(dāng)你點開劉逗逗的視頻，會發(fā)現(xiàn)評論中最常出現(xiàn)的一句話是“這個笑容太治愈了”，而彈幕中出現(xiàn)頻率最多的字眼則是“開心”和“快樂”，還有人說一看她的視頻就不自覺地會笑——這也是劉逗逗最吸引人的地方，無論當(dāng)下是什么心情，看到鏡頭前她的燦爛笑容，總能讓你在那一刻感到開心和治愈。

這個笑起來“毫無偶像包袱”的女孩在生活中也是大家的開心果。朋友們常常打趣她，“你要多注意形象，你不可以這樣。”

劉逗逗也說，很多人都問過她一個相同的問題：“你為什么感覺生活得這么開心？”

其實，這個笑得很治愈的女孩也曾有過陰霾的時候。小時候，劉逗逗因為做手術(shù)而覺得自己身體有缺陷，甚至因為自己并非主流審美下的“漂亮女生”而感到自卑，但自從接觸到健身和跳舞，她開始有了一種完全不一樣的感覺，“跳舞真的給了我很大的自信，當(dāng)我走上臺的時候，發(fā)現(xiàn)我能讓臺下的人感覺很開心，我在臺上看到他們的笑臉，跟他們一起跳舞，這件事真的很享受。”

盡管這幾個月一直在迅速漲粉，但劉逗逗卻一直反復(fù)提醒著自己，“不要忘了自己最初帶大家跳舞和教課是為了什么，我就是想讓大家在開心運動的同時也能做對動作、不要受傷，既快樂又安全地運動。”

而現(xiàn)在，她也得出了那個問題的答案：自己快樂，才能帶給別人快樂。

南都周刊? ?劉逗逗

Q：如果用《健身環(huán)大冒險》或《舞力全開》作為日常運動健身的方式，你有沒有比較推薦的動作或歌曲？

劉逗逗：《健身環(huán)大冒險》我體驗下來感覺訓(xùn)練動作是比較全面的。但是如果沒有運動訓(xùn)練基礎(chǔ)，要把它當(dāng)成是闖關(guān)的游戲去體驗，更多人會習(xí)慣性地去做自己擅長的、或是得分高的動作，但是我更推薦大家一定要平衡地去練，不要覺得自己上肢厲害就只去練上肢，不做下肢也不做核心。

如果是沒有什么運動習(xí)慣的人，我可能會比較推薦像深蹲這一類動作去訓(xùn)練下肢，上肢就可以使用健身環(huán)做一些推拉，配合一些核心的訓(xùn)練，讓整個身體肌肉平衡，這樣對體態(tài)和因為久坐帶來的的酸痛都會有一定改善。

《舞力全開》作為運動方式我也非常推薦。我之前有發(fā)過一個動作教授的合集，里面的三首歌《Juice》《Sax》《Soy yo》都是不錯的，一個是運動消耗比較大，同時它的動作稍微有一點難度，讓你練起來覺得有一點挑戰(zhàn)，又比較開心。跳舞就選自己喜歡聽的歌就好了，比如國行獨占的《彩虹節(jié)拍》《最炫民族風(fēng)》《王妃》《火鍋爽》等是大家耳熟能詳?shù)母枨?/p>

Q：大家現(xiàn)在普遍認為健身是一個自律的習(xí)慣，對于如何培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，你有什么建議想分享嗎？

劉逗逗：其實我沒有那么推崇自律，因為我覺得對大部分人來說，其實你工作生活已經(jīng)挺辛苦的，如果再把自律這件事情綁到你身上，你可能會覺得壓力更大。所以我更希望傳遞的是“運動，它可以是你生活當(dāng)中很自然的一種生活方式”，所以我會比較建議大家去選擇自己喜歡的、能堅持的、能長期保持下去的一個運動習(xí)慣。

也不需要一開始就說，一定要保證一周運動多少天、多少次，或者我一定要去健身房，我要擼鐵，我要跑步半小時，我覺得不用給自己去設(shè)這么多的條條框框。就是我想在放松的時候，去做一件讓自己可以開心地變美變健康這樣的事。

另外，我們要用一個更長遠的維度來看待運動這件事，不要是那種“我現(xiàn)在下定決心減肥，等我瘦下來了，我就再也不運動了”，更希望運動能以一個陪伴的方式，一直在身邊。

Q：作為一名95后，你跟你的同齡人有什么想說的嗎？

劉逗逗：我相信每個人有每個人的活法，所以我特別不喜歡去教育和告訴別人你要怎么做，就做你自己覺得對的事就好了。

唯一想說的一點是，95后的大家現(xiàn)在剛過25歲，但身邊很多同齡的人身體都開始出現(xiàn)狀況。我們都比較驚訝于為什么現(xiàn)在大家年紀(jì)輕輕身體就沒有那么好了，所以我覺得不管你做什么其他的事情都可以放心大膽地去做，去闖蕩，去體驗，但是把身體搞好這件事情是永遠都不會錯的。

老話說，“身體是革命的本錢”，這件事情小時候總聽父母說，當(dāng)時是沒有感覺的，但是現(xiàn)在越來越覺得身體是革命的本錢，然后就開始用老一輩人教育我的方法去跟身邊的人說，身體真的很重要。