短視頻讓你放松，也會不斷消耗你

趙夢婕

越來越多的人成為短視頻的忠實用戶。短視頻有效利用了碎片化時間，而且風格大多風趣幽默，內容新奇、搞笑，滿足了人們的“獵奇心理”，在學習、工作之余能讓人的心情得到放松。但是，短視頻是把雙刃劍，很多時候，我們總是不知不覺就被短視頻“吸進去”了。

過多的時間消耗 原本只想刷一會兒短視頻，輕松一下，但一刷就停不下來，時間不知不覺地就流逝了。通過十幾秒的短視頻，人們不經過任何思考就可以快速獲取信息。這種內容豐富、碎片化的信息傳遞方式，非常容易讓人“成癮”，分散注意力，其結果就是生命在指尖肆意流逝而渾然不知。

過多的情感消耗 在新冠疫情期間，很多人在瀏覽了一些疫情相關的短視頻后產生恐慌情緒；有些人在看了一些疾病相關視頻后，擔心自已也患了同樣的病，產生焦慮情緒。這些負面情緒都會造成人過多的情感消耗，進步加重負面情緒。

那么，如何在刷短視頻中揚長避短？

把看短視頻當成工作獎勵 當你手邊有比較緊急或比較重要的任務需要完成時，沉浸在短視頻中可能會浪費過多的時間，事后也更易產生懊惱、自責的情緒。這時就需要學習如何合理地規劃任務及時間。我們可以將觀看短視頻作為工作任務完成的“獎勱”，更加享受短視頻帶來的放松與愉悅。

想刷的時候等10分鐘 有人說，“道理我都懂，我明知道有很多任務等著我，可就是控制不住地想先刷會視頻怎么辦？”答案很簡單，也不難辦：給自己上一個小操作——等待10分鐘。如果你明知道應立即開始做重要任務，但還有想先刷短視頻的沖動時，你可以先給自己安排10分鐘的等待時間，在這10分鐘之內，你一定要想著長遠的獎勵，比如想象著自己完成任務后心情放松地刷視頻的情景，以此抵抗立即刷短視頻的誘惑。這是因為，研究發現：10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。將重要任務放置一旁而開始刷短視頻是一種即時滿足，如果在獲得即時滿足感之前等待10分鐘，大腦就會把它（即時滿足）看做是未來的獎勵。

盡量選擇靠譜的短視頻 短視頻的內容豐富多樣，既有積極、健康、正面的，也存在一些言論偏激負面的。如果觀看過多的負面內容，會讓人產生更多的負面情緒，如憤怒、焦慮、恐慌等。對于青少年來說，也可能會影響他們樹立正確的價值觀、人生觀。因此，我們在觀看短視頻時也應注意理性選擇，除了盡量觀看積極的內容，對于社會新聞、專業知識科普等要注意信息來源，避免聽信不實信息。

總之，我們一方面充分利用自媒體時代帶給我們的便利與優勢，另一方面客觀地認識短視頻對我們生活的各種影響，減少負面消極影響，促進更多優秀、積極向上的短視頻傳播。

（摘自《大眾衛生報》）