做好6件事，幸福不遙遠

陳雪瑩

每個人都在追求幸福，希望人生是快樂的，但總有不如意的時候。為此，美國“積極生活”網站總結了6種能夠增強幸福感的做法。

1.從小事做起。“積極事件”聽起來好像是極度快樂的事或大善事，但其實無需這么“高端”，從身邊的小事做起就行。如對身邊的人微笑、贊美別人幾句、播放最喜歡的音樂、看最喜歡的電視節目、玩半個小時游戲、給自己做頓美餐等。所有一切表達善意、出于真心的積極言行，都會帶來正面效應。

2.接受消極是生活的一部分。生活中發生的每件事不可能都是積極的，這種期待是不合理的，我們需要學習應對和適應負面情緒。接受人生有起有落的事實，能讓你有足夠的動力，用積極的態度來面對它們。而且，接受“壞事躲不過”的現實，也能讓你做好心理準備，培養積極的應對機制，以后能以良好、成熟的方式來化解未來會遇到的壓力。

3.改變偏見。人類天生會更在意消極、負面的事件、評論等，因為這會威脅自身的生存、信心。但是，對于身處安全環境的人來說，總是糾結負面事件、只看到悲觀的一面或把問題想得很嚴重，容易形成憤世嫉俗的思維方式，對人對事都自動帶上負面偏見。從長遠來看，這種心態會永久地改變一個人對環境的反應和處理壓力的方式，覺得全世界都和自己作對，看不到人性中的美好，讓自己過得不快樂。

4.冒點風險。很少人意識到，接受挑戰和冒險實際上能極大促進愉悅感。當你剛開始接受挑戰的時候，壓力會很大，但是之后你越努力、做得越頻繁，獲得的小成就越多，你就越有可能發現，走出舒適圈會帶來很多新鮮、驚喜。

5.創造積極的一面。有些情況確實無法找到積極的一面，這就需要你自己去創造。當你把精力集中在讓事情變得更好，控制住壞事情后，壓力就會消除，自信就會上升。

6.積極地自我對話。當你無法創造出具體的、積極的事件時，就可以求助于對你生命來說最重要、最有力量的人——自己。向自己講述積極的事情可以幫助逐步擺脫困境。研究表明，積極的自我交談最有效的形式是用第三人稱來指代自己。例如，當前的你有可能說“我做不到，我不知道怎么辦，我太緊張了”；而當你使用第三人稱談論自己時，如“他看起來有點難過，是什么原因呢？”能把消極與自我分開，可以把自己看作是一個你想要善待的朋友來安慰。

（摘自《生命時報》）