噪音保健知識 你了解嗎

陳浩 方素英

嗓音疾病要引起人們的重視，它嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量和健康。保護(hù)嗓音，我們一起給嗓子做保健吧！

知曉正確的交談方式

1.交談時走近對方，避免大喊大叫、高聲談話。

2.用肢體語言（如拍手、握拳等）表達(dá)熱情和興奮。

3.盡量柔聲說話，但不要用耳語。

4.說話時注意身體姿勢，以改善氣息運(yùn)用，防止肌肉僵硬緊張，體會腹部肌肉參與發(fā)聲，避免發(fā)聲時嗓子過于緊張。

建立良好的用嗓環(huán)境

1.用聲時減少周圍噪聲（如電視、音樂、吸塵器、喇叭聲等）。

2.盡量避免主動、被動吸煙。

3.避免吸入刺激性物體（如粉塵等）。

養(yǎng)成良好的日常習(xí)慣

1.保證充足的睡眠。

2.避免過度、持續(xù)用聲。

3.水是我們聲帶的潤滑劑，多飲水（每天6～8杯水，2升左右），保持聲帶有一定的濕度，特別是在干燥的環(huán)境中。

4.多補(bǔ)充新鮮的水果、蔬菜等富含水分的食物。

下面是三種特殊時期的用嗓注意事項(xiàng)

學(xué)齡期孩子用聲

學(xué)齡期兒童的表現(xiàn)欲強(qiáng)，喜歡大聲叫喊，毫無節(jié)制地過度用嗓，也有少部分家長懷著望子成龍的心情，不恰當(dāng)?shù)匾龑?dǎo)孩子過度歌唱，久而久之出現(xiàn)了聲音嘶啞的情況，這些便是不良發(fā)音方式導(dǎo)致的聲帶損傷。應(yīng)首先糾正孩子的錯誤發(fā)音習(xí)慣;其次避免喝碳酸飲料，吃過甜、過涼、辛辣刺激性食物。如果孩子聲音嘶啞明顯且時間大于3個月，建議家長帶領(lǐng)其到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，尋求必要的醫(yī)學(xué)幫助。

青春期孩子用聲

青春期隨著喉部的發(fā)育，聲帶會逐漸拉長，同時聲帶的各層結(jié)構(gòu)日趨完善，這時有少部分青少年會出現(xiàn)發(fā)音不穩(wěn)定的現(xiàn)象，多見于男孩，這是正常的，只要鼓勵他們正常的發(fā)音交流即可。在這個時期，聲帶往往可以見到血管擴(kuò)張的現(xiàn)象，甚至有些人可能出現(xiàn)聲帶充血，因此更應(yīng)該注意聲帶的保護(hù)，適當(dāng)減少練聲時間，避免過度用聲，并給予必要的心理安撫，幫助孩子們順利度過這段時期。然而，極少數(shù)人在青春期會出現(xiàn)聲帶發(fā)育異常的現(xiàn)象，多表現(xiàn)為聲音嘶啞，男性音調(diào)變高、女性化，女性音調(diào)下降的現(xiàn)象，建議家長帶孩子及時就醫(yī)。一般通過科學(xué)的發(fā)音訓(xùn)練，以上情況會得到明顯的改善。

月經(jīng)期女性嗓音保健

月經(jīng)期聲帶會稍微充血，發(fā)音易疲勞，嗓音易粗糙不穩(wěn)定，因此月經(jīng)期需要多休息，控制用嗓。歌者、教師等職業(yè)用聲者，尤其要注意。

職業(yè)用嗓人群（比如教師、銷售人員、網(wǎng)絡(luò)主播、音樂生、音樂愛好者）要想更好地保護(hù)嗓音，可以進(jìn)行科學(xué)的發(fā)音訓(xùn)練，掌握專業(yè)的發(fā)音技巧。正規(guī)醫(yī)院會教你專業(yè)的發(fā)音方法，幫助你提高發(fā)聲效率、做好嗓音保健的同時，也為你的職業(yè)規(guī)劃保駕護(hù)航。

發(fā)音訓(xùn)練怎么做？

腹式呼吸與發(fā)聲

調(diào)節(jié)正確的呼吸方式，通過“鼻子聞花香，口吹蠟燭”，掌握正確的呼吸方法，吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部扁平。練習(xí)在發(fā)聲時，腹部肌群參與，從而減少聲帶猛烈碰撞。

共鳴嗓音療法

通過做“倒喇叭”口型，說話時利用共鳴腔體，使發(fā)音時聲音位置更靠前，避免“擠喉”現(xiàn)象，導(dǎo)致聲帶損傷。

吹吸管緩解用嗓疲勞和暖嗓練習(xí)

通過吹吸管發(fā)聲，緩解大量用嗓后喉部的緊張疲勞感。

當(dāng)你處于匯報、面試等場合前，吹一吹吸管，可以讓你的嗓子更加輕松地發(fā)聲。