到底怎么午睡才科學

仲年

春困秋乏夏打盹，對于有些人來說，午睡有時候比晚上睡得還香。但卻有研究者認為，人在睡眠時，心率、血壓均會降低，醒來再恢復，這種變動可能會增加血管受傷的幾率，如老年人體質較差，午睡不但不能延年，反而可能成為殺手。

老年人睡午覺要順其自然

專家表示：老人睡不睡午覺應該順其自然。有些老人睡午覺已成為多年的習慣，如果硬性改變這種習慣，把生物鐘打亂了，反而不利于身體健康。

其實，老年人是否需要午睡，要因人而異。如果覺得中午身心疲乏想休息一下，大可不必硬撐著不去睡。睡眠可以降低氧分消耗，使人精力旺盛。但是，如果有些老年人中午根本不困，那就順其自然，不用硬睡。

南京市中西醫結合醫院心血管病科主任醫師張明介紹說，中醫認為心主神明，也稱“心藏神”，而午睡“閉目養神”，其實也是在養心。張明說，只要選對了時間和方法，幾乎每個人都適合睡午覺。

三類人這樣午睡更科學

對于超重的人而言，因為睡眠時間和體重呈現正相關，特別年輕人，午睡容易使肥胖加劇，不妨改在午飯前小睡20-30分鐘。

低血壓患者血流本來較慢，午睡時，血流速度更緩，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有誘發中風的危險。因此，午睡時間不宜過長，最好以半小時為宜。另外，午睡后不可突然站起，以防體位性低血壓。

血液循環系統有嚴重問題，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群，飽餐后血液涌向消化道，立即午睡，皮膚下血管擴張，血流量增加，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，此時確實有發生腦血管意外的風險。所以，最好在餐前或餐后半小時后，喝杯白開水或者淡茶水再睡。

科學午睡是值得提倡的

睡眠作為生命所必需的過程，是健康不可缺少的組成部分。清代學者李漁曾向人講述養生之法：“養生之訣，當以善睡居先”，主張“睡有睡之時”。《黃帝內經》也指出，“天有四時，人的睡眠應該符合四季陰陽消長的規律。”

而西方醫學認為，午睡是人類自然睡眠周期的一個部分，除夜晚外，白天我們也需要睡眠。每天午睡30分鐘，可以使體內激素分泌更趨平衡，緩解對心臟有害的工作壓力，降低冠心病的死亡率和發病率。

如何午睡才科學

不要飯后即睡：剛吃了午飯就午睡，不利于食物的吸收，長期這樣會引起胃病;同時，也會影響午睡的質量。午睡最好放在飯后20分鐘以后。

注意睡眠姿勢：一般來說，睡覺的姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實際上，由于午睡時間較短，可以不必強求睡眠的姿勢，只要能迅速入睡就行。

時間不宜過長：一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進入深睡眠階段，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦，因此午睡以30分鐘為宜。但每個人的睡眠周期并不相同，具體午睡時間以醒后覺得舒適為宜。