打贏“疲勞戰”

張蔚

□策劃/本刊編輯部

□ 執行/ 本刊記者 張昕

□醫學指導/羅大倫（北京中醫藥大學中醫診斷學博士）

不知你是否有這樣的感受，在這個全民“累點低”的時代，每天下班只想做一件事——躺平。一對黑眼圈，一張面癱臉，足以書寫你的身心俱疲。“累點低”的人生，到底該怎么破？

【“累點低”，多是因為脾虛了】

什么是脾虛

忙碌的生活里，“累”這個字，似乎已成為大家共有的一種狀態。即使什么都不干，也總會感覺渾身乏力、昏昏沉沉、身體困重。做起事來總是提不起精神，整個人看起來懶洋洋的。其實，在中醫看來，這些“累點低”的表現多是脾虛在作祟。

要充分理解什么是脾虛，首先要了解脾的作用。中醫上所描述的脾并不是西醫所說的脾臟器官，而是一種功能的代表。脾，有運化食物中的營養物質和輸布水液以及統攝血液等作用，中醫認為，脾為“后天之本”，“氣血生化之源”，人體的五臟六腑的功能正常都依賴于脾的濡養。脾氣健運，能讓大腦和身體得到足夠的滋養，人就會神清氣爽、精力旺盛、思考敏捷。如果脾氣運化失常，脾氣虛損，大腦、臟腑得不到足夠的能量，人就會出現精神疲憊、體倦乏力、面色萎黃、反應遲鈍、四肢欠溫、氣短怕冷等問題。

“累點低”后面藏著大隱患

北京中醫藥大學中醫診斷學博士羅大倫講解說，脾虛給人帶來的危害可不僅僅是“累點低”這么簡單，中醫素有“脾虛致百病”之說。

比如，長期脾虛首先會影響到肺。在中醫理論中，脾五行屬土，肺五行屬金。土生金，脾是肺的“媽媽”，所以，肺好不好和脾有著直接關系。脾氣如果虛了，肺氣隨之也會變虛。而又因為“肺主皮毛”，所以，人會出現頭發無光澤、脫發、皮膚干黃等癥狀。

再比如，腎氣充盈與否，也直接受脾的影響。腎氣為腎精所化，而腎精的來源分為兩個部分：一是稟受于父母，來源于先天;二是后天脾的供養，脾將五谷精微轉化為營養輸送給腎。因此，腎氣的盛衰與脾有著直接關系。如果一個人長期脾虛，勢必會導致腎氣虛，表現為氣短自汗、倦怠無力、腰膝酸軟、聽力減退、四肢不溫等。

揪出傷脾的五大“元兇”

現代人脾虛與不良生活習慣息息相關：

首先，現代人經歷了從“溫飽不足”到“小康富足”的巨變，飲食過飽或經常吃煎烤油炸、辛辣甜膩、過咸過涼之品，增加了脾的負擔，導致脾失運化，形成脾虛。

其次，“脾主肌肉”，肌肉過勞和過逸都會影響到脾。過去，人們靠勞作為生，過勞是常事，自然消耗脾氣;而現代人體力活動銳減，經常久坐，又從過勞變成過逸，用進廢退會削弱脾氣，造成脾虛。

再者，現代人壓力大，用心多于用身，憂思過度則傷脾，一定程度上也增加了脾虛幾率。

此外，經常熬夜也會傷脾。很多人知道熬夜傷肝，卻不知道熬夜更傷脾。熬夜耗氣血，而脾為“氣血生化之源”，長期熬夜，勢必會增加脾臟的負擔，久而久之導致脾氣虛弱，功能下降。

最后，不當的減肥方式也是傷脾的“元兇”之一。比如，不吃主食減肥，會導致水谷精微無從攝取，氣血生化不足，脾氣虧耗;還有不少人依靠藥物來減肥，而減肥藥其性多為寒涼，易傷脾陽，久服會使脾氣越來越虛。

【 “累點低”，你該怎么破】

從改善生活方式做起

1.少食生冷，吃好主食

脾喜溫燥，惡寒濕，得溫燥則運行，得寒濕而困乏。日常生活中，各種生冷寒涼的食物要盡量不吃或少吃，以免傷脾。同時，也要注意飲食有節，不要暴飲暴食。

《黃帝內經》中提到：五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充。五谷最養脾胃。因為所有的糧食都入脾經。小米為五谷之首，補益脾胃的功效最強。

另外，“脾屬土”，“甘味入脾”。多吃得土氣的食物和甘味食物可以補益脾氣。山藥、地瓜、紅棗等都是不錯的選擇。

2. 不做“夜貓子”

養成良好的作息習慣，每晚11點以前入睡，以保證脾臟氣血充盈。

3. 規律運動

根據自身情況，選擇一項以四肢肌肉鍛煉為主的運動，如慢跑、快走、打太極拳、游泳等。長期堅持，可以改善脾虛。

4.以樂觀豁達的心態面對生活

生氣動怒會導致肝氣不疏，橫逆克脾，容易出現腹脹氣滯、胃脘不適等諸多病癥。要想讓脾健康，就要養肝柔肝，順暢肝的氣機。舒肝養脾，最好少動怒，少發脾氣。

另外，“憂思傷脾”。要學會自我調適，減少憂慮。用一顆寬容通達的心去面對和接受命運饋贈的一切。

按摩穴位來健脾

1.按揉太白穴。太白穴是脾經的原穴，按揉太白穴能夠有效增強脾的運化功能。取穴時，可采用仰臥或正坐，平放足底的姿勢，太白穴位于足內側緣，第一跖骨小頭后下方凹陷處。按揉時，取坐位，用左手拇指指腹按揉右側太白穴，以穴位處感到微微酸痛為度，反之亦然。不必用太大的力氣，每天堅持3—5分鐘。

2.叩擊脾俞穴。脾俞穴是脾臟臟氣匯聚之處，主管把食物轉化為身體需要的氣血等精微物質。脾俞穴在十一腰椎棘突下，旁開1.5寸，肚臍對應的是第二腰椎，向上再摸三個椎體，旁開兩指就是脾俞穴。大家可以手握空拳，輕輕叩擊脾俞穴數次，切記不可重錘。每日數次，酌情掌握。

3.敲兩髀。《黃帝內經》中說道：“脾有邪，其氣留于兩髀。”即脾胃有病，必然有邪氣滯留于兩髀。兩髀是指大腿內側與小腹交接處的腹股溝部位。拍打兩髀，能加速氣血運行，祛除病邪，但拍打時用力要輕。

多做做“單舉手臂”動作

該動作源于八段錦，在宋代時就已流傳于世。具體做法是：1.自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上;2.左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開，略停兩秒;3.兩手按原路返回，重新合于小腹前，全身放松;4.換為單舉右手。

以上動作每天重復30次，對脾胃有很好的調節作用。

家中自制八珍糕，健脾又益氣

八珍糕是古代皇家常用的食療方，也被稱為“千年養生第一糕”。羅大倫介紹說，八珍糕是由八種材料組成，分別是黨參（或者人參）、白術、茯苓、薏米、蓮子肉、芡實、山藥和白扁豆。它們大多是藥食同源之品，組合到一起，對培補脾胃之氣有非常好的效果。方中山藥、蓮子肉、白扁豆用來滋補脾陰;黨參和白術可以滋補脾陽;茯苓和薏苡仁能夠祛濕;芡實有收澀之功。整個方子有陰有陽，有升有降，平和不偏。

【制作方法】

1.準備原料：黨參三十克、白術三十克、茯苓五十克、薏苡仁五十克（舌苔厚者用量為一百克）、蓮子肉五十克、芡實五十克、山藥五十克、白扁豆三十克（如大便干燥，可用杏仁五十克來替代，因為杏仁有開肺氣、通大腸的作用）。

2.制作步驟：先把上述原料研成粉末，再把糯米、大米（兩者均為二百克）研成粉末，然后把米粉和藥粉放入水中和成面，可以加一點白糖，然后放在籠屜內蒸，蒸熟以后切成糕，烘干，以便于存放。

【“心好累”，怎樣恢復元氣滿滿】

生活中，“累點低”的人往往是身心俱疲，常常會發出“心好累”的感嘆，而且越年輕越喊累，其中原因何在？又該如何調適？

要從當下的生活方式找原因

●使用手機成癮，被海量信息“狂轟亂炸”

一不留神，刷朋友圈就刷到凌晨;連續刷抖音大半天仍興致勃勃;逛淘寶、看直播不知不覺能消磨好幾個小時……如今，手機已經成為“戒不掉的癮”，成為老少咸宜的最佳“玩具”。它掠走了人們大部分的注意力，讓一天的時間過得飛快。一日將盡，工作低效，手機沒少刷，悵然若失，提不起精神。

●過度焦慮，負面情緒被放大

現在的年輕人生活在一個富足、便捷、安全的時代，但他們的焦慮感卻普遍很大。在資訊更為發達的當下，來自社會的壓力、家庭的期待、同輩的競爭，更容易通過種種渠道與方式被放大。同時，隨著學業期的增長與就業期的延遲，年輕人心智的社會化程度與面對壓力和挫折的堅韌程度令人堪憂。往往放在人生長河中不值一提的事情，都足以引發焦慮、抑郁等負面情緒。

●被父母過度保護

在《嬌慣的心靈：“鋼鐵”是怎么沒有練成的？》一書當中，作者格雷格·盧金諾夫流露出一種擔心：如果年輕人有了脆弱的自我人設，也就是經常自認為“累點低”，他們將遠離心理的鍛煉場所。

當下的年輕人，不論出身富貴或貧窮，可能都在一定程度上受到父母的嬌慣，也就是過度保護。上一代以極端或過度的關心和愛意在對待年輕人，雖然用心為善，但最終反而造成一種成長和發展的不充分，乃至傷害。因為成人之后，年輕人注定需要面對一個真實的世界，一個更為嚴苛殘酷的人生競技場。對此，嬌弱的心靈缺乏基本的準備。

四招幫你恢復元氣滿滿

1.使用媒介，變被動運用為主動掌控

要想告別被“手機綁架”的生活，就要有意識地提升媒介素養，讓媒介為自己服務。比如，能夠清楚地意識到自己在使用媒介，能為自己設定合理的使用時間和使用范疇。同時，能夠清晰地判斷媒介信息的意義和價值，不被無意義的垃圾信息包圍，利用媒介來充實和發展自己。

2.重建屬于自己的生活秩序

年輕人正處于邁入與適應成人世界的過程之中，反思過去，并依據當下和理想，重建屬于自己的生活秩序是非常重要的。在過去的家庭生活與個體成長當中，哪些價值觀是值得保留的，哪些是經過反思后需要提升的，哪些是經過嘗試后需要作出調整和變化的，都需要你在大腦中重新排列和組合。這一番碰撞之后，年輕人往往會選擇更為適合自己的生活，為自己的健康和幸福負責。

3.營造屬于自己的幸福“心流”

米哈里·契克森米哈賴在《發現心流》一書當中曾經解釋說：“心流”是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態。這種狀態下，你甚至感受不到時間的存在。完成這件事情之后，會有一種充滿能量、非常滿足的感受。運動員所謂的“巔峰狀態”、藝術家及音樂家所說的“靈思泉涌”，指的就是這種感覺。“累點低”的人，恰恰是因為沒有找到這種狀態和感覺。不妨找一找，享受一下屬于你的幸福“心流”。

4.疲憊感也需定期清理

學會放空大腦，定期放松自己。很多人越累越忍不住熬夜，但熬夜讓人錯過了身體自我調節的最佳時機。大腦需要定期清理，就像我們需要定期收拾房間一樣，而睡覺是大腦清理垃圾的最好方式。同時，在累這種感覺轉化為焦慮前，我們需要來一次徹底放松。

想擁有放松心態，就要訓練自己的身體具有想放松就能放松的能力。其實，這與古今中外修身養性的很多方法是相通的，當身體放松下來，呼吸恢復平靜，心情也自然而然會平復下來。

累點變低是日積月累的，需定期清理身體的疲憊感，學會放空、放松自己，我們才更能感受到生活給予我們的幸福感。■