防近視，戶外運動很重要

九月，又到了“神獸歸籠”的日子。說起假期生活，很多家長都免不了對孩子一通數落——睡懶覺、玩手機、看電視、宅家不出門……也難怪家長們抱怨，假期本來應該是孩子好好“休養生息”的時機，結果卻搞得身心疲憊，更有不少孩子因為使用電子產品過多，視力嚴重滑坡。

去年上半年，教育部對9省份14532名中小學學生近視率的調查結果顯示，與2019年底相比，2020年上半年學生的近視率增加了11.7%。而據專家分析，當時受新冠肺炎疫情影響，不少兒童青少年居家上網學習，使用電子產品時間增多，戶外活動時間減少，增加了近視發生發展的風險。為此，國家衛健委發布了《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》，要求兒童青少年每天保證2小時以上的戶外活動時間，而來自中南大學愛爾眼科學院的一項疫情防控期間兒童青少年用眼行為報告顯示，高達七成多的學生戶外活動時長低于60分鐘。在傳統認知中，近視主要是因為用眼時間過長、用眼姿勢不正確以及過多使用電子產品所造成的，但還有一種因素被我們一直忽略，那就是——戶外活動過少！

目前，足量的戶外活動有助于預防近視已不是一種假說，而是被業界普遍認可的預防近視的重要發現。

醫生解釋，當戶外活動時，光線通過瞳孔到達視網膜，刺激眼睛分泌多巴胺，這種神經遞質可以減緩兒童的眼軸生長。學齡期兒童近視的主要原因就是由于眼軸的軸向伸長。減緩了眼軸的生長，就能有效地預防近視的發生。另外，也有專家認為在戶外強光照射下，瞳孔縮小使景深加深，也能抑制近視的發生。不過，戶外運動預防近視還必須滿足兩個條件，即足夠亮的光照和足夠長的時間。因此，世衛組織建議，5至17歲的兒童青少年每天都應進行至少60分鐘的中等至高等強度戶外身體活動，而我國《兒童青少年近視防控適宜技術指南》也明確提出，每天應在日間戶外強光下活動至少2小時，并保證1小時以上的體育鍛煉時間。

那么，哪種戶外活動預防近視效果最好呢？眼科專家表示，推薦孩子們課余打乒乓球、羽毛球，因為在打球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態;眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用。