高校女大學生線上體質精準提升課程開發的可行性分析

王華林 王紫岳 劉冉 侯莉娟

(北京師范大學體育與運動學院 北京 100875)

2020年9月22日，習近平總書記在教育文化衛生體育領域專家代表座談會上強調，要總結應對新冠肺炎疫情以來大規模在線教育的經驗，利用信息技術更新教育理念、變革教育模式。同時，要堅持健康第一的教育理念。學生的體質健康，一直是黨和國家高度重視的問題，也是全國人民的聚焦點。據國家統計局分析，我國女大學生的體質狀況呈逐年下降的趨勢，這種趨勢已經持續了20余年。身體狀況不僅影響著自身的發展前景，更影響著祖國下一代的整體健康水平。大學生對身體健康與運動鍛煉的關注度普遍偏低，參與體育鍛煉也大多是被動的形式，往往只有少數熱愛運動的學生會進行體育鍛煉。大學生體質狀況的主要影響因素是日常的生活習慣，熬夜刷劇、晚睡晚起的現象早已成為常態。據調查顯示，僅有20%的女生有鍛煉的習慣，每日鍛煉1h的女生僅有8%，這種現象嚴重影響著學生的體質狀況。

線上娛樂休閑已成為大學生主要的業余生活，大學生對智能手機產品的需求極為龐大，利用智能手機進行辦公、學習成為新的發展方向，運動類APP也改變了大學生獲取體育信息的方式，使學生可以更方便地進行健康規劃，獲取運動信息。在各移動設備中，智能手機處于遙遙領先的地位，網民對上網設備的選擇將進一步傾向于智能手機領域。全國整體的消費模式在智能互聯網行業的推動下朝著多元化發展，我國互聯網行業的發展結構將更加合理、有序。而微信小程序是基于微信客戶端的應用，是一種符合現代發展現狀的輕應用程序（見表1）。微信小程序數據報告顯示，2019年人均使用小程序的時長呈逐月提高的趨勢，逐漸被大眾所熟知，也越來越得到了大眾的認可；女性的使用率同比增長了3.7%，使用率達到了近60%，所以開發針對女性使用的小程序是有必要的。但是目前市場上還沒有一款針對女大學生的運動類小程序，因此，該研究針對高校女大學生進行基于微信小程序的線上體質精準干預。

表1 微信小程序與其他手機軟件的優勢對比

1 體質提升微信小程序的構建

1.1 文件結構與框架

根據系統功能的實現情況，小程序分為兩部分，面向用戶的前臺客戶端分為五大板塊，其中每個模塊下又分為詳細部分，擁有所需的各類功能，如圖1所示；面向管理員的后臺控制端分為四大板塊，進行更新與管理前臺模塊的內容，如圖2所示，保證小程序的平穩運行。

圖1 小程序前臺客戶端示意圖

圖2 小程序后臺控制端示意圖

1.2 程序整體功能設計

該項目圍繞學生體質監測的具體項目進行設計，在小程序上輸入學生體質監測的成績和身體各項基礎指標,并輸入目標成績,系統根據數據匹配出相對應的周期運動方案與飲食計劃。定期對學生身體數據進行更新，起到監督身體變化的作用，并且結合身體指標的變化，動態調整運動模式與運動強度。對學生進行安全指導，以視頻動作講解與連貫動作示范（鏡面、背面、側面）形式呈現，使學生更清晰地了解動作的科學做法，改正錯誤動作，預防因不合理的動作導致的身體損傷，提高學生安全意識。結合當前大學生快節奏的生活，提供適合運動的時間與地點及科學飲食等專業知識，不僅練得科學，吃得更科學。用戶可以通過小程序中的交流功能進行提問，有專業教師對問題進行解答，能夠增強學生的使用興趣，提高了學生與教師間的互動性。

1.3 體質提升業務及流程分析

小程序使用流程圖如圖3所示，用戶需先登錄微信客戶端，在微信中搜索或掃描二維碼找到小程序，點開小程序后，對該系統進行授權登錄，授權之后可以進行正常的使用。系統管理人員需驗證管理賬號和密碼，驗證成功后進行小程序的后臺操控管理。用戶輸入自己的身體基礎指標與國家體質測試的成績，系統自動匹配出有針對性的運動鍛煉方案與周飲食計劃；用戶可以通過食物庫，了解各類食物（如豆制品、肉類、蔬菜類、水產品）的熱量與營養價值；通過動作指導庫，可學習到針對身體各部位的徒手與輕器械（彈力帶）訓練方法，掌握訓練前的熱身動作與訓練后的拉伸方法。運動開始后，系統會自動記錄用戶的運動時間與運動信息等數據，并儲存在數據庫中。

圖3 使用流程示意圖

2 微信小程序體制干預課程的設計開發

2.1 體質提升課程設計

用戶首次登錄小程序會進行個人基礎信息的填寫，系統根據個人的身體指標，針對國家體質監測的項目，制訂為期2周的訓練計劃。運動方案庫的訓練項目分為4類，即HIIT（高強度間歇訓練）、核心力量訓練、下肢力量訓練、心肺功能訓練，各項訓練內容基礎且簡單，適合普通大學生提高身體素質與體質監測成績，在學校隨時隨地可以進行鍛煉，有針對性地對每個人的弱勢區域進行增強，有助于學生的身體發展。

食物庫會根據每個學生不同的身體情況，制訂出與訓練計劃同周期的飲食計劃，飲食內容都可以在學校食堂獲取，可以使學生養成規律且健康的飲食習慣，還可以通過食物庫了解各類食品（如豆制品、奶制品、肉類、蔬菜類、水產類等食物）的熱量及營養價值，為學生的日常飲食提供參考。

動作指導庫包含一系列針對身體各部位（如胸、肩、背、腿、臂等）的徒手訓練動作，或器械訓練動作，這些動作簡單、有效，適合廣大初級健身學生的訓練，在課業學習繁忙的生活中，不用去健身房，只需要一塊瑜伽墊、一條彈力帶，就能夠在校園的體育場館或操場進行鍛煉，節省了很多時間。

個人中心界面包括用戶的個人信息和身體基礎指標的內容，會提示用戶定期進行身體基礎指標的更新，重新匹配出訓練計劃與飲食計劃，更好地進行下一周期的訓練。

2.2 體質提升與課程的關系

核心力量是由神經系統支配著身體核心區域的肌肉發揮出的力量，核心區域是控制身體穩定性，連接上肢與下肢的關鍵部位。核心力量的強弱不僅影響機體的平衡能力，還決定著協調性的發展。無論人體做何種運動，核心區域的肌肉都發揮著至關重要的作用。體質測試中，仰臥起坐對于大多數女生來說都較為困難，表明當代女大學生的身體素質處于中下水平。通過核心力量的訓練，可以增強女大學生腰腹肌的力量與控制能力，強化身體核心區域的肌肉，增強自身的運動能力。

心肺耐力功能減退是目前大學生存在的普遍問題。HIIT是一種新型訓練手段，主要針對的是心肺功能的訓練，也是減脂效果很顯著的一種訓練方法。HIIT采用不同的間歇訓練方式，比簡單枯燥的跑步等訓練方法更加有趣，更容易被學生接受。這種訓練方式耗時短，訓練效果好，適合當前大學生的生活節奏。經調查表明，HIIT訓練可以明顯提高人體的最大攝氧量與有氧工作能力，主要原因在于提高了機體的氧氣運輸含量，促進了血紅蛋白與紅細胞數量的增加，使機體的有氧代謝能力得到顯著的提升。在體質監測中，女子800m項目主要考察的也是心肺耐力，不僅需要平時多跑步，還需要多進行心肺功能訓練，小程序會根據學生的具體需要，安排針對性強的心肺功能練習。

下肢力量決定著機體的運動能力，走、跑、跳的力量大都來自于腿部力量，絕大多數運動項目對腿部的力量與耐力都具有很高的要求。發展腿部力量是最關鍵的一部分，體質監測項目中的立定跳遠、50m、800m都需要腿部的力量作為支撐。腿部的訓練方法有很多種，需要多方面的結合訓練。不科學的訓練會使身體關節造成損傷，如動作不標準的蛙跳訓練，很多學生做過之后都會膝蓋痛，甚至可能會傷到腰部。大多數學生不會進行科學的訓練，沒有運動基礎直接選擇強度很大的訓練方式，必然會造成身體損傷。小程序會根據學生個體的身體情況，制定循序漸進的訓練方式，訓練強度逐漸遞增，根據學生每一周期的完成情況，制訂下一周期的訓練計劃，科學地增強下肢肌肉力量。

3 結語

當代大學生的體質狀況不容樂觀，學習任務緊張、作息不規律、對體育鍛煉的興趣不高等諸多原因，使學生的身體素質呈現出逐年下降的趨勢。面對即將到來的5G時代，“互聯網+體育運動”的形式會成為未來的發展趨勢，通過體質精準提升課程，將現階段“最先進的科技手段”與“最先進的運動方式”相結合，激發大學生的運動興趣，掌握科學的運動方法，養成日常參加體育鍛煉的習慣，進而提升我國大學生的身體健康水平。