淺析自由式摔跤的運動戰術及訓練技巧

張萬昌

雙鴨山市青少年業余體校 黑龍江 雙鴨山 155100

引言

自由式摔跤在一些國際大型賽事當中都是比較常見的,而且在各類體育院校當中對于自由式摔跤的訓練項目也是比較多的,很多人對自由式摔跤也比較感興趣。當然自由式摔跤不僅僅對于運動員的力量要求比較高,同時對于運動員的速度,反應能力以及技巧要求也是比較高的。如果能夠通過合理的訓練方式,既能夠保證運動員的訓練更加順利,也能夠提高運動員的總體綜合素質,為相關比賽帶來一定的幫助。但是在體校內部進行訓練的過程中也會發現,自由式摔跤存在一些常見的傷病問題。如果能夠采用一些合理的訓練技巧,也能夠保證運動員的身體健康,為其長期發展做出一定的貢獻。

1 自由式摔跤訓練常見問題分析

1.1 自由式摔跤常見訓練認識誤區

為了有效的提高自由式摔跤的訓練水平,從體校教練角度進行分析,對于目前自由式摔跤訓練過程中常見問題進行探索。能夠針對性的提出解決措施,為培養高素質人才做出一定的貢獻,同時也為提高體校的總體教育水平帶來一定的幫助。大多數人對于自由式摔跤的認識都存在著一定的誤區,或多或少都會認為自由式摔跤是一項力量型的運動,在比賽的過程中力氣越大爆發力越強,那么自由式摔跤就越占優勢,這也是大多數比賽直接給我們帶來的感受。但不可否認的是,自由式摔跤在進行訓練的過程中如果能夠加強技巧性訓練,即使是重量級存在的差異,依然能夠依靠技巧來取勝。這也體現出了自由式摔跤并不是完全依靠于力量,而是依靠于各種技巧的綜合性訓練,才能夠保障運動員的綜合素質較高。那么在體校進行教學的過程中,更多的教練也是注重基本功的訓練,力量訓練以及技巧訓練,提高其運動戰術和訓練技巧,才能夠培養復合型人才。無論是在比賽還是后續的其他工作當中,就都能夠展現出其自身的強大水平。但是經過具體分析,自由式摔跤訓練過程中常見的認識誤區遠不止力量方面的一些錯誤認識。在訓練技巧的過程中,很多人忽視了基本功的訓練,對于其體能訓練等等認識不足,導致自由式摔跤運動員的基礎薄弱。而在技巧進行訓練的過程,很多人認為力量才是取勝的根本之道,對于一些常見的訓練技巧和運動戰術不夠重視,導致其訓練出現瓶頸,導致其個人發展受到嚴重的影響。而體校教練在正常上課以及運動員培養的過程中,也會發現很多學生對于自由式摔跤的訓練存在著嚴重的誤區,認識方面不足導致其訓練的方向出現嚴重的偏差,同時也導致其訓練的效率出現了一系列問題。在未來發展過程中,還希望能夠充分的了解基本概念,更好的科普基礎訓練,通過實踐來檢驗真理,保證自由式摔跤的訓練更加科學,更加合理。

1.2 自由式摔跤教學中的流程問題

對于現階段的體校教練而言,在正常訓練的過程中,可能訓練流程存在問題,導致學生的學習受到了一些干擾。自由式摔跤本身對于運動員的身體素質考驗是比較高的,不僅要具有一定的力量,同時對于速度技巧的要求都是比較高的。只有滿足實際需求,才能夠在實際對抗中當中獲得勝利,并且保障自己的安全。那么在自由式摔跤進行訓練的過程中,對其訓練流程進行分析,明確目前的主要問題,能夠在后續提出更好的改進措施。對于大多數的學生而言,剛剛進入體校學習的過程中,都是要對自己的基礎身體素質進行一定的訓練的。比如通過跑步等心肺功能訓練,可以有效的提高自己的身體素質。無論是在力量還是速度方面都獲得一定的基礎,在后續自由式摔跤學習的過程中繼續學習技巧,才能夠讓技巧真正的發揮作用。但是很多體校教練忽略了學生的身體素質,盲目的教給學生一些技巧,導致學生在學習的過程中無法真正的發揮出技巧的作用。同時也對自由式摔跤產生了一些錯誤的認知,導致其后續的學習以及職業生涯都受到了嚴重的影響。因此在未來發展的過程中,加強體校教練的總體水平,對自由式摔跤訓練流程進行分析,從基礎到技巧以及到后續的連貫性訓練,都需要有專門的人員進行分析。根據學生的身體情況以及訓練情況進行及時的調整,保證其訓練方案更加科學合理,能夠保證自己的自由式摔跤學習更加順利。

1.3 自由式摔跤訓練的傷病問題

任何體育訓練都可能伴隨著傷病的問題,這也是運動員在職業生涯當中必須要考慮到一些實際情況。那么在體校進行學習的過程中,很多教練不僅要教會學生如何提高自己的綜合能力,也要教會學生如何避免受傷。保證自己的身體健康,才能夠有效的延長職業生涯。既能夠為后續打下良好的基礎,也能夠更好的保護自己。在目前的體校進行教學的過程中會發現,由于自由式摔跤訓練技巧性不足,忽略了一些基本流程,導致自由式摔跤的學生出現嚴重的傷病問題。對于一些保護性技巧的學習存在欠缺,很多學生在日常訓練或者是對方學習訓練的過程中缺乏保護自我的意識,也缺乏傷病的預防意識。很多學生由于年齡比較小,身體素質比較好,在短期內也沒有意識到傷病帶來的嚴重后果,也沒有認識到傷病對自己的職業生涯的影響。在訓練的過程中不注重一些保護措施,也沒有注重一些技巧性的訓練,導致自身的骨骼肌肉出現了不同程度上的傷病問題。雖然在短期內不會影響到學生的正常學習,但是對于自己后續的職業生涯產生了嚴重的干擾,這些都是目前自由式摔跤訓練過程中的主要問題。

2 自由式摔跤的運動戰術及訓練技巧

2.1 自由式摔跤訓練基本流程

為了提高自由式摔跤運動戰術及其訓練技巧,在體校教練進行上課的過程中,對于其訓練技巧進行充分的分析。對于目前自由式摔跤當中的主要技能進行探索,提高學生的戰術能力和訓練技巧能力。不僅能夠保證自由式摔跤運動員的總體水平較高,同時也能夠避免出現傷病問題。首先,對于自由式摔跤訓練的一些基本流程進行分析,不僅能夠有效的提高體校教學的總體能力,同時也能夠保障學生的學習更加順利,在職業生涯發展的過程中打下良好的基礎。自由式摔跤和其他的訓練項目都是有著相似之處的,在前期訓練過程中必須要增強學生的基本身體素質,如學生的力量,速度以及其基本功。那么在入門級訓練的過程中,可以通過跑步或者是其他有氧運動,保證學生的心肺功能較強。有效的提高學生的身體素質,才能夠為后續的訓練技巧學習帶來一定的幫助。學生每天的運動量,飲食搭配都是體校教練必須要考慮到的實際問題。只有進行科學的訓練工作,才能夠保證學生的身體素質不斷的提高,為后續的技巧學習帶來一定的幫助。那么在自由式摔跤訓練的基本流程進行探索的過程中,從基本功入手,對其基本動作進行分解,保障其基本技能比較扎實,才能夠在此基礎上進行對抗性的訓練。在對抗性訓練的過程中,主要學習一些攻防技巧,戰略技巧,通過一些技巧性的學習,保證學生能夠將速度和力量完美搭配,保證自身的綜合能力較強,在比賽的過程中打敗對手。針對于熱身運動或者是傷病防護問題,提出相應的訓練流程。如熱身運動,防護運動,拉伸運動等等,都是自由式摔跤運動員比較考慮到的一些問題。能夠保護自己,有效的延長自身的職業生涯。那么在體校教練進行訓練的過程中,加強傷病防護的科普知識,同時在訓練前期更好的約束學生的一些行為,保證學生熱身充分,這些都能夠保證學生的正常訓練工作。

2.2 自由式摔跤中的攻防反訓練技巧

在自由式摔跤比賽規則進行多次修改之后,對于攻擊和防守的技術還是比較看重的。無論是國家級比賽還是世界級比賽,在進行自由式摔跤攻擊防守的過程中,抱單腿的攻防技術都是比較常見的。因此對于該技術進行有效的訓練,能夠提高學生的基本能力,為后續的職業生涯發展帶來一定的幫助。在攻擊技術中,摔跤運動員一般來說是要進行抱單腿,在短時間內如果能夠進行翻轉等動作或者是過肩摔等動作,便能夠有效的擊敗對手。而在防守的過程中,運動員應當保證自身的穩定性和平衡性,抓準時機進行反攻,避免在短時間內出現重心不等不穩定等問題。同時也要避免身體出現嚴重的下沉問題,這些都是自由式摔跤運動員在防守過程中需要考慮的一些技巧,也是日常訓練過程中需要考慮的問題。而反攻技術對于自由式摔跤運動員的要求比較高,一方面保障自身的穩定性,同時也需要出手果斷,速度和力量完美配合,抓住時機。因此在體校內部進行訓練的過程中,加強反攻技巧的訓練,對于學生綜合能力提升是有著極大的幫助的。

2.3 自由式摔跤的連貫性訓練

在自由式摔跤訓練以及技巧學習的過程中,保證其連貫性比較好,也是增強其對抗能力的一種重要方案。在現階段體校教練進行自由式摔跤教學的過程中會發現,學習完一些基本的技巧之后,學生很難將其應用起來,導致在對抗當中無法發揮出技巧的作用。還是單純的依靠力量和速度來進行對抗,導致其自由式摔跤的總體水平無法得到進一步的提高。那么在學習的過程中,首先要提高學生的身體素質,其次是學習基本技巧對其動作進行分解訓練。在日常學習的過程中,加強技巧的重復性訓練,能夠確保其技巧發揮出最大的作用。而在學習到若干技巧之后,學生要做的就是將訓練技巧運用在實戰對抗當中,保證其連貫性比較好。每一次出拳,每一次過胸,都必須要前后銜接的更好,只有連貫性更強,才能夠真正的發揮出力量和速度,讓學生在自由式摔跤當中得到一系列的提高。同時在實戰對抗的過程中保證自身的綜合素質較強,為快速擊敗對手帶來幫助。

結束語

總而言之,自由式摔跤是一項復雜的運動項目,在實際訓練工作的過程中對于學生的要求比較高,同時對于體校教練而言需要加強其技巧的應用,才能夠提高自由式摔跤運動員的整體水平。在研究的過程中會發現,在很多體育院校內部進行教學的過程中,由于訓練的連貫性不高,訓練周期存在問題,同時對自由式摔跤的常見訓練認識存在一定的誤區,導致自由式摔跤的訓練工作出現了許多不正確的地方。在未來發展的過程中,加強技巧性訓練,對于運動員的攻擊,防守,連貫性訓練進行一系列的分析,提高體校教練的總體水平,這些都能夠給自由式摔跤運動員帶來一定的幫助。