秋冬運(yùn)動養(yǎng)胃益處多

董紹軍

胃病患者，十有九寒。進(jìn)入秋季后，人們明顯感覺胃口比以前好多了。從胃口差的夏日到胃口大開的秋天，人們?nèi)绻鲆曊{(diào)養(yǎng)，就會使胃受到損害。因此，秋冬季里更需要養(yǎng)胃，適當(dāng)運(yùn)動更有助于胃的調(diào)理。

有胃病，怎樣運(yùn)動最好

作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運(yùn)動包括：練氣功、打太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。

胃病患者在剛開始鍛煉時，運(yùn)動強(qiáng)度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行，可每次步行20～30分鐘，運(yùn)動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中步行2公里左右，有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運(yùn)動量，運(yùn)動時脈搏可以達(dá)到130～140次/分鐘左右。每天最好堅持運(yùn)動20～40分鐘。急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。

跪姿前傾。雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，然后雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3～5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強(qiáng)化大腿肌肉。

伏地挺身。俯臥（趴在床或地板上），全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復(fù)做3～5次。該動作能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

站立彎膝。雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4～7次。該動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功，調(diào)和氣血

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些心理和環(huán)境因素也會引起胃部不適。因此，內(nèi)養(yǎng)功鍛煉對于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。

內(nèi)養(yǎng)功通過調(diào)息、意守等方法，調(diào)整呼吸之氣，使其逐步達(dá)到緩、細(xì)、深、長，從而使大腦皮層發(fā)揮其對機(jī)體內(nèi)部的調(diào)節(jié)作用，加強(qiáng)腸胃消化功能，促使疾病逐步恢復(fù)。腹式呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要內(nèi)容，在于使腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運(yùn)動，做到意守丹田。

練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意識到丹田，排除雜念。每天練1～2次，每次30分鐘左右，以后逐漸延長時間。長期鍛煉，可做到意氣相和。練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲時，必須氣沉丹田，這樣才會有明顯效果。

自我推拿療法

胃病的運(yùn)動療法要注意全身與局部運(yùn)動相結(jié)合，如配合適當(dāng)?shù)陌茨χ委煟{(diào)整胃腸神經(jīng)功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。

摩腹法患者取仰臥位，雙膝彎曲。兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫?zé)岣袨橐恕Ｓ昧σ讼容p后重，然后擴(kuò)大范圍，按摩全腹部約2分鐘。

擦腰骶法?患者取坐位，腰部前屈。兩手五指并攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續(xù)反復(fù)進(jìn)行約1分鐘，使皮膚微熱為宜。

以上兩種自我按摩方法每日1～2次，連續(xù)治療24天，然后根據(jù)病情可隔日治療，直至癥狀消失。

如有胃痛現(xiàn)象，可以用下面這種方法按摩：

揉內(nèi)關(guān)?用拇指揉按內(nèi)關(guān)穴，定位轉(zhuǎn)圈36次，兩手交替進(jìn)行，疼痛發(fā)作時可增至200次。此法可健胃行氣，解痙止痛（內(nèi)關(guān)穴位于手掌側(cè)腕橫紋正中直上2寸，兩筋之間）。

點按足三里?以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右。手法可略重（足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處）。

唾液也可治療胃病

其實，每個人自身就備有治療胃病的良藥——唾液。唾液里含有消化酶，可治療各種胃病，但必須堅持經(jīng)常利用，否則無效。

方法：用舌尖頂上牙齦或攪拌口腔，唾液夠一口就咽下去，每天咽5～6次，每次咽5～6口唾液。