高校體育教學中乒乓球訓練質量提升的路徑分析

李鑫

高校乒乓球訓練主要適用于校園體育教學中，以育人為目標，采用系統的教學內容和管理方法，全面促進學生身心健康發展。本文主要探討高校體育乒乓球教學的主要內容，并提出教學的有效方法，旨在提升高校乒乓球教學的有效性、專業度和先進程度。

乒乓球運動中以快、準、狠為運動員素質水平的評價?！翱臁笔侵高\動員的爆發力，表現為擊球后球的運行速度;“準”是指擊球準確、落點準確，為技擊戰術提供可能，表現為對球的控制程度;“狠”是指運動員的主要運動能力，表現為體能素質、心理素質、意志力。乒乓球訓練主要集中于體能訓練和技術訓練中，就高校對學生培養要求，筆者對訓練內容進行概括、對訓練方式進行闡述。

1 高校乒乓球訓練的主要內容

1.1 體能訓練

體能訓練主要對運動員的速度特質、力量特質、耐力特質等方面進行訓練。體能訓練中的速度訓練主要以短跑為主，布置“100×10”的訓練任務，通過對身體放松程度的把握，逐步進行能量積累。耐力訓練主要在長跑中進行，布置“800×4”的訓練任務，促進能量積累的同時，磨煉運動員的意志力。乒乓球的力量訓練主要集中在下肢、腰腹、背部和上肢等部分，多用“高翻、挺舉、俯臥撐、深蹲”等訓練項目組成。

1.2 步法訓練

乒乓球對抗中主要使用單一步法和復式步法兩種。單一步法是乒乓球運動的步法基礎，也是構建乒乓球運動的框架。復式步法是步法的進階，是指在對抗中運動員在同一時刻使用兩種“單一步法”，從而做出最有效的擊球動作、防守動作。同時，在步法訓練中能夠有效提高學生的預測能力、動態意識、計算能力等。

1.3 心理訓練

運動員的心理素質主要決定在四個方面，自信心、意志力、智力水平和緊張程度。心理素質能夠決定運動員能否發揮出訓練水平的重要因素。很多運動員都不能在比賽中發揮出100%的訓練水平，其原因在于：對抗賽中運動員由于緊張，導致身體的松弛程度發生變化，比賽的專注力下降。

2 高校體育教學乒乓球訓練的有效路徑

在體育競技中存在這樣一個定式，“力量是基礎，速度是核心”。通過長時間的高強度速度訓練后，即“反復將心率提升至每分鐘180次以上”，學生的爆發力將會得到明顯提升。“強度長時間保持心率每分鐘160次以上”的訓練方式，能夠有效強化學生的意志力，提升耐力水平。

2.1 多球訓練法

多球訓練方法適用于乒乓球教學初期，主要訓練學生的技擊動作，在密度和強度聯系中提升體能，并掌握高難度技術動作，如：追身球、反手連續彈擊、一長一短還擊等。但是同時，也考研著供球者的素質水平。教練的聯系內容設定，能夠有效提升訓練質量和效率，使學生的乒乓球技巧健康提升。

多球訓練主要是密度和強度練習，容易造成運動員的身心疲勞。身體疲勞主要表現為長時間的技擊動作消耗，精神疲勞表現為長時間的精神高度集中。由于多球訓練需要專業的訓練設備，許多高校的乒乓球教學都不能廣泛應用。但是教師可以以此為啟發，使用單次投擲不回收的訓練方式進行，控制球的速度和運行軌跡，為學生創造“擊球機會”。

2.2 表象訓練法

表象訓練法主要以聽覺、觸覺、視覺等感官體驗進行訓練，重視學生身體記憶能力、身體控制能力、察覺能力的培養。學生通過體會和感受打球過程中的力量變化、擊球力度、擊打聲音，掌握乒乓球的擊打特性，并在擊打過程中從已有的擊球體驗中尋找圖像，而形成新的擊球圖像、運動圖像、預測來球圖像。

表象訓練法可以通過模仿練習、反復練習和控制練習而完成。模仿練習主要讓同學們模仿教師、優秀學員的技術動作，在反復練習下形成肌肉記憶、身體記憶，并通過觀看自己的動作視頻尋找問題，進行技術動作調整。在長時間的訓練下，快速提升乒乓球技擊能力。

2.3 三段技戰術訓練法

三段技戰術訓練法是我國體育總局科研所吳煥群博士所創造的，已經普遍使用在省隊、學校等專業乒乓球訓練中。三段技戰術訓練法主要分為三個部分，即主動進攻階段、主動防御轉進階段、均衡相持階段。每一階段都設有獨立的訓練項目，如：主動進攻階段包括發短球（下旋）后全臺強攻、接發球（長球）搶攻、擺短后搶攻三個訓練科目。

同時使用三段技戰術訓練法，需要經過長時間的周期訓練計劃安排。如運動員每天訓練，則主動進攻階段可在3周內完成。如運動員的每天的訓練時間短，則需要用一個月時間完成。以此，高校在布置乒乓球訓練計劃時，如使用三段技戰術訓練法，建議將三個計劃分別用三個年段進行。

3 結語

總而言之，高校乒乓球訓練主要集中在運動員體能訓練、技術訓練和心理訓練三個部分。在多球訓練中主要提升學生的體能素質和技術水平，表象訓練法主要提升學生的心理素質和智力水平。三段技戰術訓練法主要提升學生的綜合能力和實戰能力，通過三種訓練方法的使用，能夠有效給提升高校乒乓球教學的專業水平，促進人的各方面能力的發展。

（作者單位：華北水利水電大學體育教學部）