不同廣場舞對中年女性身心健康影響的探究

孔令昕

本研究將偏操類和偏舞類廣場舞應用中年女性廣場舞運動中，通過實驗探尋不同廣場舞對中年女性身心健康影響的差異。通過實驗研究發現，偏舞類廣場舞在促進中年女性力量素質、柔韌素質、平衡素質發展方面效果更佳。中年女性參與偏舞類廣場舞后在改善腰圍、BMI指標方面效果較好，參與偏舞類廣場舞更有助于降低中年女性體重，改善身體形態。偏操類廣場舞更有助于中年女性焦慮水平的下降，偏舞類廣場舞更有助于中年女性人際關系質量的提升，抑郁水平的下降。

2017年11月9日，國家體育總局印發了《關于進一步規范廣場舞健身活動的通知》，通知中明確規定將廣場舞健身活動作為全民健身計劃在全國范圍大范圍推廣，國家體育總局正在多措并舉提高中老年人廣場舞這一健身活動。廣場舞是配以音樂的健身操或舞蹈，其中音樂大多數是以愛國、弘揚民族精神的音樂為主，因音樂舞曲的風格不同其動作節奏快慢也不盡相同，廣場舞中編排的動作不同所能起到的鍛煉作用也不相同。為了實現廣場舞運動的科學性以及實效性，廣場舞的音樂選擇、動作編排、時間安排都要符合中年女性身心發展特點。

1 不同廣場舞對中年女性身體素質的影響

偏舞類廣場舞對于中年女性下肢力量有明顯的促進作用，偏舞類廣場舞能夠有效刺激下肢肌肉，且這種類型的廣場舞比偏操類廣場舞要更為高效。偏舞類廣場舞更有利于中年女性達到健身的需求，偏舞類廣場舞以全身、綜合運動為主，動作中包含很多下肢小幅度跳躍的動作，這樣的動作設計有助于提高參與者下肢力量。偏操類廣場舞則是以行進間上肢運動為主，下肢以走步類型為主，整體運動強度不大，下肢力量訓練的作用相對較小。偏舞類廣場舞中下肢動作編排的比偏操類廣場舞組的要復雜，且動作幅度大，因此長時間的訓練積累使得偏舞類廣場舞組中年女性下肢柔韌提高。偏舞類廣場舞從編排動作方面更能提高中年女性參與者平衡能力。

2 不同廣場舞對中年女性身體形態的影響

偏舞類廣場舞組所采用的廣場舞類型對于減輕中年女性肥胖程度方面有著很好促進作用。這和偏舞類廣場舞組廣場舞的運動類型以及強度有著很大的關系，偏舞類廣場舞組所使用的廣場舞包含的動作數量多，動作難度大，因此在燃燒脂肪方面的作用也更強一些。偏舞類廣場舞組和偏操類廣場舞組所采用的廣場舞類型對于腰圍的減脂效果存在顯著差異，偏舞類廣場舞組廣場舞類型對于減少腰圍有較好效果。廣場舞因運動類型不同對于身體形態的影響不同，這主要與不同類型的廣場舞運動強度有關。

3 不同廣場舞對中年女性身體機能的影響

偏舞類廣場舞組所采用的廣場舞類型更有助于提高中年女性的肺活量。單純的肺活量并不能表現運動參與者的心肺功能，因此研究對中年女性進行了臺階測試，通過臺階測試反應運動參與者的心肺功能，實驗后偏舞類廣場舞組臺階指數成績要高于偏操類廣場舞組，說明中年女性參與偏舞類廣場舞更有助于心肺功能的提升。偏舞類廣場舞組使用的廣場舞類型更有利于中年女性提高身體機能，在偏舞類廣場舞組使用的廣場舞中動作類型以全身、綜合運動為主，偏操類廣場舞組則是以行進間上肢運動為主，雖然兩組運動總體時間一樣，但是偏舞類廣場舞組在60分鐘的運動中受到的運動刺激更大，身體出現運動適應更強。

4 不同廣場舞對中年女性心理狀態的影響

偏舞類廣場舞組人際關系數值在實驗前后差值較大，說明偏舞類廣場舞更有助于提高中年女性人際關系質量。偏操類廣場舞組焦慮數值在實驗前后差值較大，說明偏操類廣場舞組參與的廣場舞更有助于降低中年女性焦慮心理。偏舞類廣場舞組抑郁數值在實驗前后差值較大，說明偏舞類廣場舞組參與的廣場舞更有助于降低中年女性抑郁心理。從心理學角度來看，人們的注意力是心理活動對某些對象的集中和關注。在舞動過程中，注意力必須集中在優雅的舞蹈音樂的欣賞上，而內心的情感則在有節奏的舞蹈動作中表現出來。不同的廣場舞需要參與投入不同的精力以及注意力，對于心理健康程度的促進功效有所差異。

5 結語

廣場舞作為中年女性的主要健身途徑，今后可以把偏舞類和偏操類廣場舞結合起來指導中年女性運動健身，借助不同的廣場舞促進中年女性身心健康全面發展。廣場舞的時間安排應更為合理化，增加人際交往環節，合理控制鍛煉時間。廣場舞中應該編制更多的、更有益健康的動作，增加廣場舞的健身價值。在編排廣場舞動作過程中應以中年女性身心健康需求、生理及心理特點出發點，科學設計廣場舞動作構成以及音樂組成部分，合理控制運動強度以及運動時間。

（作者單位：南京體育學院;江蘇省戲劇學校）