淺談耐力訓練存在的問題及對策

繆存鐵

五公里跑是海警學院的聯考體能項目之一，能夠鍛煉學員的意志力，提高學員的身體素質。但是傳統的五公里跑中存在著科目訓練設置不合理、學員訓練的主體性不明顯等問題，無法更好地在海警學院訓練發揮作用。因此需要教員制定階段性訓練目標，加強對訓練結果進行分享與研究，消除安全隱患，從而更好地開展五公里跑。

在海警學院訓練五公里跑早已形成相應的體系，并成為海警學院的常規訓練項目。五公里跑能夠增加學員意志力，身體素質，培養學員的心理健康，促進學員之間團結互助的精神和挖掘學員自身的潛能。海警學院對于開展五公里跑形成較為完善的訓練體系，但是隨著時代的發展，我們應該對傳統五公里跑的理念和方式進行適應的調整，適應新時代的海警學院發展的需求。

1 海警學院五公里跑中存在的問題

1.1 五公里跑的項目設置的不合理

對于五公里跑項目，各項設置已經較為完善。教員根據對五公里跑科學訓練的全面經驗，對訓練過程中可能出現的問題提前進行了防護，盡可能做到安全有效的訓練。例如在五公里跑的訓練中，存在急于求成，為了訓練達標存在冒進的思想。這對于體能基礎較差，或者零基礎地方新生而言是不公平的。他們為了完成考核目標或者達到優秀等級，而不斷的透支身體極限。久而久之，這會讓很多學員對于五公里跑產生恐懼和抵觸心理，影響五公里跑的開展。

1.2 五公里跑的學員主體性不明顯

五公里跑是有相應的訓練流程和訓練所要達到的目的，比如提升學員的個人能力、挖掘學員自身的潛能和磨煉學員的內心。但是在海警學院中五公里跑更看中其鍛煉的意義，過多要求對體能的考核，缺乏重視五公里跑中所要達到真正的效果。其次，在進行訓練的時，只注重完成了相關程序化的任務，忽視在課堂上對學員之間進行經驗分享，忽視學員主體地位。最后，在五公里跑中，教員沒有對學員在訓練過程中加以引導和總結，導致五公里跑只有訓練，而沒有學員個性訓練總結提升。

2 加強五公里跑的對策

2.1 制定階段性訓練目標

現代競技運動訓練中，我們不斷向歐洲發達國家學習和進步，教員要注重對學員進行專業的體能培訓。首先，在展開五公里跑時，應該依照學員的性別、生理、年齡與心理方面的特點，結合學員在專項體能訓練的實際情況，加強學員自身的協調性、力量、敏捷度、速度、耐力等方面素質的提升。其次，教員可以根據專項的特征對特定的需求進行相應的設定。五公里跑應該依照學員的體能素養向專項訓練提出相應的訓練目標，制定階段性訓練計劃，運用適合學員特性的培訓方法進行五公里跑。例如對于女性學員或者天賦較為弱勢的學員在進行訓練的過程中，可以采用循序漸進的方式開展訓練。在開始進行訓練時，制定并執行科學的訓練計劃，讓學員通過自己的努力能夠達標，從而建立在五公里跑方面的信心。然后在訓練之中不斷加量，提高時間要求，逐步完成五公里跑的考核目標。通過這種循序漸進的方式，教員不僅能夠鍛煉學員身體素質，還能夠幫助學員克服對于五公里跑的恐懼感，建立信心，激發自己的潛能。

2.2 對訓練結果進行相應的分享

五公里跑過程沒有進行課后分享這一現象，我們可以增設學員們訓練完成后的交流會，幫助學員們自我發現訓練的出現，并在以后訓練中加以改正。教員們也可以對五公里跑過程和學員的案例進行研究，提升教研水平，改善以后的教學。其實這種交流會也是對學員心路歷程的一次歷練，磨煉意志，提升耐力的過程。因為學員對訓練過程和結果進行分享，教員可以查找訓練過程中的問題，分析其原因，并進行具體的指導，因材施教，從而提高五公里跑的效果。五公里跑項目不僅能磨煉學員們自身的意志力，還能夠強化每一個學員自身的心理心態。因此教員可以在訓練結束后分享時，加大五公里跑拓展訓練研究。

2.3 采取安全措施防患未然

在五公里跑時，教員應要采取相應的安全措施來防患未然。每一個學員進行五公里跑時，一定要進行相應的安全教育，引導學員樹立正確的生命觀價值觀。同時在培訓過程中教員一定要高度警惕，確保每一個環節都是對學員的生命負責。在五公里跑當中所用到的運動裝備和場地，應該要采取必要的檢查，排除一切不安全因素。最后，教員在進行訓練的前期，應該要精心設計相應的訓練項目，而且要先反復試驗，確認項目完全安全之后，再讓學員進行訓練。總而言之，要杜絕一切的不安全因素，確保五公里跑安全開展，不帶來任何安全隱患。

作為軍事學院聯考項目之一，五公里跑對于學員身體、意志力都有較強的錘煉提升效果。目前各大軍事院校針對五公里跑也有自己較為完善的訓練方式，但是還存在優化空間。通過研究發現目前學院訓練之中針對五公里跑存在的一絲不足，提出改善方案，使得五公里跑在海警學院得到更好的開展，發揮其應有的作用。

（作者單位：武警海警學院）