核心力量訓練對青少年游泳運動員的影響

徐祺恒

隨著時代的發展，人們更加關注青少年的興趣愛好教學，希望通過培養興趣愛好給青少年一個更好的未來。游泳作為近些年比較流行的運動方式，深受人們的喜愛，也涌現出了很多的青少年游泳運動員，可以很好地滿足我國游泳行業的人才儲備。在目前來看，我國的青少年游泳運動員訓練中，存在的問題也是非常明顯的，很多游泳教練在進行教學的時候更加的注重游泳姿勢教學內容，忽略了核心力量訓練，導致青少年游泳運動員爆發力不足。因此，本文將從核心力量訓練對青少年游泳運動員的影響入手，全面展開青少年游泳運動員進行核心力量訓練的辦法探究。

1 引言

核心力量訓練是指以腰腹為起點實現肢體末端用力的一種力量訓練模式，在青少年游泳運動員的訓練中，是最核心的內容之一。因為在游泳的運動中，對肢體末端的發力要求比較高，主要強調的內容就是肢體的爆發力。但是目前來看，我國很多的游泳教練都不能很好地認識到這一點，認為在實際的青少年游泳運動員教學中，強調的內容應該是肢體的動作，而不是力量的訓練，所以導致青少年游泳運動員的動作雖然標準，但是在實際的運動工作中，沒有足夠的力量來完成長距離的游泳或者是在有后半段明顯存在法力不足的情況，從而導致了青少年游泳運動員的成績并不好。所以，我國的游泳教練需要充分地關注青少年游泳運動員的實際教育教學情況，強調核心力量訓練的內容，增強青少年游泳運動員的爆發力，讓青少年游泳運動員可以更好的提升自身的實力，從而更好地參加游泳相關的比賽。

2 核心力量訓練對青少年游泳運動員的影響

2.1 增強身體的爆發力強化游泳能力

游泳是一項非常需要爆發力的運動，而核心訓練就是為了有效強化青少年游泳運動員的爆發力，從而提升成績的一種核心辦法。所以，在青少年游泳運動員的訓練中，核心訓練是其中的關鍵。其主要原因在于兩個部分：第一個原因是發力的方式非常符合游泳運動的需求，相對于其他的運動而言，游泳主要使用的就是腰腹和四肢，而核心力量訓練的關鍵就是腰腹和四肢，可以很好地保證青少年游泳運動員的核心部分強化。第二個原因是訓練的力量類型非常符合游泳，在游泳比賽中，爆發力是非常關鍵的一個要素，爆發力如果不夠，也無法有效的獲得名次。

2.2 夯實基礎確保技巧可以靈活轉變

核心訓練，可以確保有效的夯實青少年游泳運動員的基礎，從而確保技巧上的靈活多變。在游泳運動中，任何的動作都是需要依靠力量來完成的，如果沒有足夠的核心力量，也就無法有效地完成技巧方面的運用，因為沒有力量來執行肢體動作的話，動作會嚴重變形。在目前來看，核心力量確保技巧的靈活多變，主要是將力量用在了兩個地方：一個是自身動作的完成。通過核心力量，來讓肢體末端用力，從而形成如反復拍打的動作等，需要大量的力量來支持，而且盡可能的舒展四肢，也就代表只能通過核心力量來完成動作。另一個是需要對抗水的阻力，想要完成游泳動作，與水的對抗就是必須的，每一個動作完成的時候，都要將水撥開，才能完成動作，而且也是借助和水對抗時的力量來在水中滑動，從而完成游泳動作。

2.3 強化自身核心力量提升整體運動水平

游泳是一項全新運動，單獨任何一個部分的能力強化，都不能讓游泳變得更好，核心訓練之所以成為對青少年游泳運動員最重要的訓練內容之一，是因為相對于手腳肢體的訓練而言，核心訓練的難度更大，但同時，核心訓練也能更好的強化綜合能力，而且很多的核心訓練方式，也都是配合了全新訓練的方式，并且增加了呼吸訓練等，在游泳的時候，呼吸也是一個非常重要的內容，呼吸的頻率越好，往往水下的行動時間越長。所以，對青少年游泳運動員而言，核心訓練可以非常好的強化其整體的運動水平。

2.4 增強青少年游泳運動員的意志力

對于青少年游泳運動員而言，核心力量訓練是一件非常艱苦的事情，其鍛煉會給腰腹帶來一定的負擔，尤其是初次鍛煉可能會出現腰腹撕裂感的情況，當然，具體的情況視個人體質而異。所以，鍛煉核心力量的同時也能鍛煉青少年游泳運動員的意志力，只要在長期的核心力量訓練中，青少年游泳運動員能堅持下來，就可以非常好的提升意志力，從而面對更加刻苦的訓練。當然，主要是指初次或者剛剛接觸核心訓練的階段，一旦青少年游泳運動員熟悉了核心訓練的內容，并有了一定的基礎，意志力的訓練效果也就不會太強。

3 青少年游泳運動員進行核心力量訓練的辦法

3.1 注意運動訓練時間的合理性

核心力量訓練是青少年游泳運動員學習游泳的必要內容之一，但是因為其本身不屬于技巧訓練，而是基礎訓練的內容，所以往往需要運動員自己練習，或者選擇一些非必要的時間進行練習，總體來說，就是教練并不想因為核心力量訓練而耽誤更多的訓練時間，從而可以保證青少年游泳運動員的能力更好的成長。因此，鍛煉核心力量的時候，必須要做好時間的規劃工作，才能確保其不給整體的游泳訓練拖后腿?，F階段，青少年游泳訓練的方式基本都具有訓練周期短和訓練節奏快的特征，所以，其大部分的時間，主要訓練的內容就是青少年游泳運動員的技巧內容，主要青少年游泳運動員能快速的完成比賽中需要的某些動作和達成比賽中需要達成的一定條件即可，至于基礎訓練的內容，往往被教練認為是應該自學的內容，或者說，被教練認為不如技巧鍛煉重要。因此必須要合理安排好訓練時間，以便更加高效地達成訓練目標，體現出核心力量訓練的效用及水平。尤其是在安排時間的時候，盡量用最少的時間來表現出最強的效果，例如開啟高強度的訓練等，一般來說青少年游泳運動員身體素質都不錯，所以，在很大的程度上，都能有效的完成高強度訓練。在具體操作時，應當要結合青少年肌肉群的差異化特點，作出針對性的規劃與安排，切實保障訓練效果。一般來說，肌肉群比較發達的青少年游泳運動員，就不需要過多的開展核心訓練，而是要將更多的精力放在技術練習上，人肌肉群不發達的青少年游泳運動員，就必須開展高強度的核心力量訓練，確保其能達到核心力量方面的基礎要求。首先，指導青少年開展局部肌肉訓練，讓其事先做好熱身與準備活動，之后再進行穩定性訓練，時間大約為15分鐘?？梢宰屒嗌倌旮玫捏w驗到核心力量的基礎內容，并且有著一定的心理預期，從而方便后續開展核心力量訓練。如此可以確保青少年的身體具備較好的穩定性，當其下水開始游泳后，就不容易產生姿勢變形的問題。也就是可以達到基本的均衡，從而在水下動作的時候，不會因為肌肉群不夠均衡，而出現某一側力量過猛的現象。其次，要幫助青少年完成整體性的肌肉訓練，結合他們的個體實際情況，控制好熱身與穩定性練習的時間，一般保持在20到25分鐘為佳。主要是為了更好的強化全身的肌群，在游泳過程中，可以讓全身的肌肉都得到更好的控制。與此同時，還應當把地面穩定性與水中穩定性的練習有機結合起來，確保其能夠實現同步快速強化。也就是可以選擇適當的在水中練習核心力量訓練辦法，從而保證核心力量的訓練符合實際的需求，確保實際的效果有所提升。

3.2 與游泳姿勢實現有機結合

對青少年游泳運動員而言，其更多的是掌握了出色的游泳技巧，而自身的核心力量不強，為了更好的讓青少年游泳運動員能力更加的均衡，可以采用核心力量訓練的方式強化其能力，其中，想要更好的強化其核心力量能力，完全可以采用與游泳姿勢有機結合的方式，從而確保核心力量訓練并不是完全獨立的，而是和游泳運動有所配合，能更好的提升運動員的能力。在游泳這一體育運動中，包括了蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳這幾類泳姿，所以需要將核心力量的訓練當做主要標準，把泳姿劃分為兩大類，即蛙泳與蝶泳為一類，仰泳和自由泳為另一類。主要的區別是按照發力的不同來進行劃分，從而保證劃分的效果符合實際的需求，并且劃分的效果也是比較明顯的，如果核心力量訓練的類型選擇存在問題，那么也會導致核心力量訓練的失敗。因為從訓練過程及方法來看，這兩大類泳姿還存在著一定差別。主要是指發力方式的不同，雖然核心力量是固定的，但是發力方式卻是完全不同的，雖然都使用核心力量，但如何使用也是不同的，因此需要做出有效的分割。如蝶泳與蛙泳，應當著重采用核心力量訓練中的動態力量開展訓練活動。強調的就是階段性的爆發力，通過每一次爆發，來盡可能的獲得前進的速度，從而滿足游泳的需求，并且爆發力的要求非常高，越大的爆發力，能推進的舉例越遠。而對于仰泳和自由泳，就可偏向于采用靜態力量來開展練習。其需要的是核心力量的持久，只有能維持吃不斷的核心力量才能堅持其快速的在水中前進，從而反復的完成基礎動作。但要注意的是，在實踐練習當中，游泳教練需要把動態和靜態這兩種力量結合起來運用，確保青少年能夠充分適應這樣的練習模式，進而更高效地優化游泳水平。當然，在實際的應用中，教練需要強調的是青少年游泳運動員按照自己適合的泳姿來選擇核心力量訓練的內容，也就是有選擇性的強化自身能力。

3.3 需要充分注重青少年的個體差異性

每一個青少年游泳運動員都是完全不同的，所以在核心力量訓練的時候，需要考慮其個體的差異。例如意志力的不同、身體素質的不同、智力的不同等，都需要在制定相關訓練計劃的時候充分考慮，才能確保青少年游泳運動員的實際能力更好的提升。

3.4 要充分強調教練的教學方法更新

隨著時代的發展，核心力量教學的方法也發生了一定的改變，為了更好的滿足青少年游泳運動員的訓練需求，需要教練能更好的掌握全新的教學方法，從而為青少年游泳運動員提供更好的訓練指導。

4 結語

綜上所述，我國的青少年游泳運動員培訓是我國游泳項目建設的核心內容之一，主要是為我國的游泳運動提供充分地人才儲備，從而保證我國的游泳運動可以在世界上獲得更好的名次。但在目前來看，我國的游泳教練普遍存在能力不足的情況，一方面無法有效的正視核心力量訓練的內容，另一方面，難以有效的根據運動員的情況，制定相應的學習內容，導致了青少年游泳運動員的培訓效果非常差。所以，還是需要從基礎做起，強調核心訓練的內容。

（作者單位：南京市體育運動學校）