核心力量訓練對青少年網球運動員發球準確性的影響及對策探究

孫毅

核心力量訓練對于網球運動來說具有十分重要的積極作用。本文通過簡要闡述核心力量訓練對青少年網球運動員發球準確性的影響，重點分析了如何開展核心力量訓練以提升其發球準確性的幾點對策。

從一定程度上來說，核心力量指的就是位于人體中間部位且能夠起到一定承上契合作用的核心肌肉群。

1 核心力量概述

相關專家學者認為，所謂的核心力量其實并不僅僅指的是一種力量，更多的指的是人類身體的中間部位，其中包括人類身體的軀干、脊柱以及骨盆附近的肌肉群，這些部位在個體發力過程中起著十分關鍵的管理控制作用。

2 核心力量訓練對青少年網球運動員發球準確性的影響

2.1 提升發球速度與旋轉

核心力量的訓練能夠幫助青少年運動員在神經系統的支配下，將整個身體的軀干與自己的四肢調節成一個更加統一的彈性體，從而促使其在網球發球過程中實現逐級力量傳遞，確保相關動作環節的銜接更加流暢，切實提升發球的速度與旋轉。

2.2 有效預防身體損傷

網球運動發球過程中需要運動員調動旋轉肌肉。核心力量的訓練能夠幫助青少年運動員強化對斜向肌肉以及旋轉肌群的訓練，從而降低發球出現身體損傷的概率。

2.3 維持身體核心區域穩定

網球發球過程需要運動員保持身體核心區域的絕對穩定。核心力量的訓練能夠提升其身體穩定性，進而確保發球過程的穩定。

3 核心力量訓練對青少年網球運動員發球準確性的提升策略

3.1 開展單一器械訓練，提升發球穩定性

在網球運動過程中，發球一直是其中最關鍵也是最難掌握動作技術要領以及最難以實現靈活控制的技術動作之一，一般來說網球的發球動作可以分成三種技術類型，其中分別是上旋發球、切削發球以及平擊發球。無論哪一種發球類型對于運動員的核心力量都具有較高的要求，要求運動員在發球過程中必須保持身體的足夠穩定，只有身體穩定了，發球的過程才能夠穩定，發球的準確性也才能夠得到有效保證。

比如，在對青少年網球運動員進行核心力量訓練的過程中可以采用“瑞士球”等單一器械開展，從而提升其發球的穩定性，進而提升發球的穩定性。在整個過程中，需要分階段進行訓練，一開始可以采用“球上卷腹”等類型的方式引導運動員仰臥在瑞士球上面，雙腿分開的同時抬起頭部、頸部以及肩部，從而起到強化核心力量的目的。之后可以借助“跪球平衡”等類型的運動方式引導運動員站在瑞士球后面，雙腿膝蓋頂住瑞士球并抬起自己的腳跟，如果可以緩慢嘗試直起身體，做出跪在球上的動作，從而起到增強身體協調以及平衡能力的效果。

3.2 使用綜合器械開展訓練，增強發球力量感

網球發球的準確性與網球運動員的力量強弱息息相關，如果力量感較弱的話，很可能出現球發不到指定位置的情況，很難確保發球的精準度。尤其是對于平擊發球這種最常見的網球發球形式來說，要求網球運動員必須具備強大的力量和速度。因此，相關青少年運動員必須進一步強化日常的核心力量訓練，通過提升核心力量和增強自己在發球過程中的力量感。

比如，相關訓練員在運動員掌握一定的核心力量之后，可以引導其使用綜合器械開展難度相對較高的核心力量訓練活動。在整個過程中，青少年運動員需要用到“瑞士球”和“平衡木”這兩種訓練器械，在最初階段，運動員可以在訓練人員的指導下雙腳同時站在平衡球上面，然后上肢嘗試進行簡單的推拉以及旋轉運動，逐漸熟悉和掌握基礎的發力規律。之后，訓練人員可以引導運動員采取單足站立的方式站在平衡木上面，另一條腿需要壓在瑞士球上進行各種軀干扭轉形勢的練習。通過單雙足站立不穩定的力量馴良能夠提高運動員的核心肌群力量，提升其在發球過程中的力道。

3.3 融合意志訓練，增強發球控制力

網球發球過程中的速度、網球落點以及網球旋轉的角度都將直接決定網球發球的準確性。在整個網球發球過程中很容易出現的情況就是運動員身體各部分之間的發力點不夠協調導致發球出現失誤。這些情況其實都是由于運動員對于發球過程的力量控制不夠引起的。通過在核心力量訓練過程中融合意志訓練，訓練運動員用自己的習慣或者意志去控制自己的力量和身體動作，能夠有效提升發球準確性。

比如，在開展核心力量訓練的過程中，可以結合青少年網球運動員的實際情況定期開展“Pilates”訓練活動。在整個過程中，需要訓練員在保證運動員安全的前提下，引導青少年運動員采用“間歇性閉眼站立”的方式進行訓練。其中運動員需要先睜著眼睛站立在平衡木上面，感受身體的發力方式以及用力方式;之后運動員需要戴上眼罩重新站立在平衡木上面，并嘗試在平衡木上進行走動，感受閉眼之后身體的發力方式與用力方式出現的變化。在閉眼的狀態下，運動員缺失了運動過程中的參照物，在這樣的情況下要想實現身體平衡主要依賴的是自身對肌肉的控制能力。

4 總結

通過定期開展核心力量訓練活動，能夠幫助運動員逐漸養成正確的肌肉記憶，從而增強其在網球發球過程中對網球旋轉軌跡的控制力。

（作者單位：漳州市重點少年兒童業余體育學校）