冰壺運動員身體素質訓練重要性的探究

梁藝瀧

身體素質的訓練是冰壺運動員取得優異成績必不可少的因素，也是冰壺運動員技術發揮戰術需要的重要保證。本文運用了文獻資料法、訪談法、觀察法、邏輯分析法等研究方法。根據運動訓練學和運動生理學等方面的科學知識，結合了冰壺運動項目的特點，從冰壺項目的技術和戰術出發，本文系統的闡述了冰壺運動員所需的身體素質及訓練方法和注意事項。從而提高冰壺運動員的身體素質，取得優異的成績。

冰壺運動是一項古老的運動，起源于蘇格蘭，發展興盛于加拿大。20世紀90年代傳入我國，雖然起步較晚，但發展迅速。近年來，我國男子和女子冰壺隊在大賽上都取得了優異的成績。冰壺運動從表面上看不需要有技能、體能主導類項群運動要求有很高的身體素質。但在冰壺比賽中由于身體素質等因素導致運動員在比賽的后半段中，由于體力不支使運動員技術動作變形，狀態低迷發揮失常等不良反應。因此，應強調冰壺運動員身體素質的訓練，避免不良情況的發生，使得冰壺運動員在比賽中能夠更好的發揮技戰術水平，達到預期的比賽目標。

1 速度素質

冰壺是一項以“精準”為基礎的項目，冰壺在擲向大本營時一絲一毫的失誤都會影響著冰壺滑行的軌跡，因此在把握掃冰時機上也至關重要，把握掃冰時機一部分需要自我的判斷，另一部分則需要聽從指揮者的口令去進行快速的掃冰，這個時候我們需要發展運動員的反應速度，運動員的反應能力與運動員大腦皮層中樞神經系統的反應速度有關。運動員在反應速度訓練中，利用已掌握且處于自動化階段的掃冰動作，在聽到相應的指令時迅速的進行掃冰，以提高反應能力，此時應注重運動員接收信號并快速做出掃冰的能力。也可采用游戲訓練法，例如“大小西瓜”的游戲，運動員聽從上一個人的指令然后所做出信號與動作所不符的游戲，以此來發展運動員快速反應能力而且也提高了運動員訓練的積極性和趣味性。在訓練中應注意大腦皮層中樞神經保持興奮時來進行反應能力的訓練，應把反應速度素質的訓練安排在訓練課的前半部分，也應注意合理的進行放松休息以免大腦中樞神經的疲勞。

2 力量素質

在冰壺運動中力量素質對于冰壺運動員至關重要，力量素質的好壞直接影響著冰壺運動員技術的發揮。例如，在擊打技術過程中，運動員需要下肢的爆發力來進行蹬踏板以此克服與冰面和壺的阻力，使壺獲得充足的動能實現擊打技術;在掃冰過程中，運動員在保證速度的同時，還應保證每次掃冰的有效性，需要運動員上肢的爆發力。在爆發力訓練過程中，訓練手段可以采用沖刺跑、蛙跳、高抬腿的手段來進行訓練，訓練過程中兩組訓練之間要安排相對充分的休息時間，負荷時間要保持在30秒以內，負荷強度較大。也可以結合專項特點來進行原地長時間掃冰的練習，負荷時間控制在40秒～60秒。

3 耐力素質

考慮到冰壺比賽的時間較長，期間運動員還要進行多次擲壺和掃冰的運動，受賽程的影響，運動員甚至一天進行兩場的比賽。長時間的比賽會引起運動員的身體產生疲勞，疲勞會使運動員大腦運動神經中樞興奮降低導致運動員擲壺精準度降低、技術變形等阻礙了運動員的正常發揮，影響運動成績。

在訓練中，運動員要采用持續訓練法來進行訓練，通過長時間、小強度的負荷來發展耐力素質?？蛇M行長時間慢跑或蹬自行車等練習，心率應控制在145～170次/分，以此來促進骨骼肌利用氧的能力，從而提高運動員的耐力素質。也可使用間歇訓練來發展運動員的抗疲勞的能力，提高運動員恢復能力。運動員可采用間歇跑訓練手段提高抗疲勞的能力，在訓練過程中運動員采用間歇跑或間歇性原地掃冰的練習，訓練組數根據自身情況所定。以此來提高運動員長時間高強度掃冰的抗疲勞和身體恢復能力。

4 平衡能力

平衡能力貫穿于整個冰壺運動項目之中，運動員需要穿著一只用于滑行的帶有光滑塑料纖維滑板的鞋和一只正常的鞋組成，需要在冰上進行滑行，這極大的考驗著冰壺運動員平衡的能力，小到直立滑行大到擲壺的滑行和掃冰的滑行，可想而知平衡能力對冰壺運動員有至關重要的作用。平衡能力的好壞常常取決于運動員自身前庭器官的機能以及大腦中樞神經對肌組織的控制能力，為促進運動員平衡能力的發展可在訓練中對運動員采取平衡墊站立、站立蹲等方式來促進平衡能力的發展。

核心力量素質的好壞直接關系著冰壺運動平衡能力有所影響，具有良好核心力量的冰壺運動員，在擲壺的滑行過程中更具有穩定性，在掃冰過程中能使掃冰的技術動作及上肢力量得到充分發揮，為整個身體提供著穩定作用，促進了運動員平衡能力。在訓練中，可采用平板支撐、懸垂舉腿或借助平衡球做側橋、俯橋、仰橋的訓練，都是非常有效的訓練手段。

5 結語

冰壺運動員身體素質訓練決定著運動成績的好壞，有良好的身體素質會使運動員在賽場上技術和戰術能有更好的發揮，反之，沒有好的身體素質訓練會影響運動員在訓練中和比賽中難以發揮技術和戰術水平，影響運動成績。冰壺運動員應結合冰壺項目的技術動作和戰術需要，選擇適合自身的訓練方法和手段來進行科學的訓練。

（作者單位：哈爾濱體育學院）