論高職院校學生籃球隊的基本技術訓練

張斌

籃球隊員的基本技術是決定籃球戰術的前提，而籃球戰術又是決定能否取得比賽勝利的關鍵。提高隊員的基本技術才能建立更好的，更實用的籃球戰術。如何做好籃球隊員基本技術訓練是高職體育工作者需認真思考的問題。

1 高職籃球隊基本技術訓練前提

1.1 確立指導思想

在進行隊伍訓練，戰術部署之前，要先確定教練員的指導思想，為以后的訓練方向打下基礎，建立更適用于隊伍的戰術，更實用的訓練方法。提高籃球思想，體育競技精神，拼搏精神。好的風貌比強硬的技術更加重要。教練員不光要有獨特的訓練方式，更加重要的是給隊員灌輸正確的思想，勇于拼搏的精神，不畏懼失敗，不害怕面對困難的能力。這需要從教練員自身做起，在帶隊過程中，以自己為榜樣，讓隊員看的自己身上正確的體育精神，并且能學到發揚出去。擁有正確的指導思想，才能更好地帶好隊伍，團結隊員，在賽場上拼搏。

1.2 制定訓練計劃

訓練計劃的制定，是為了讓訓練工作有目的，有系統，有步驟，有組織。他是目標發展的保證，又是檢查和總結訓練工作的重要依據。

2 高職籃球隊的基本技術訓練

2.1 對運球技術的訓練

運球是籃球這項運動中至關重要的要素，是突破上籃得分的前提，是打出配合與戰術的關鍵。因此，運球訓練也就顯得至關重要。首先，訓練開始前先左右手各單手運球跑5圈，一只手跑完5圈才允許換手，并且著重加強弱側手的練習，自行對弱側手多運球跑幾圈。然后頭腰線環向交換球，用手指在頭上顛球來激活球性。六人為一組開始訓練，并排站在前場底線，左右手低、高運球，胯下、背后、大變向交換運球，每樣各兩組。

2.2 對傳接球的訓練

在進行快攻，戰術配合，為隊友掩護擋拆的過程中，掌握快速、準確的傳接球方法至關重要。先練習站立間的傳接球，球員分別站成兩排，面對面。從胸前傳球，具有準確性高、容易控制、便于變化的特點。傳球時，身體重心向前，兩臂前伸，拇指下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。再進行行進間傳接球上籃練習。兩人一組，從前場底線出發，一人站在一邊，用三步傳球法，不準運球，傳球三次完成上籃，再從后場以相同的方法回前場。每人進行4至6組。

2.3 對投籃的訓練

投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對手籃筐的方法，是所有籃球比賽，包括NBA、CBA等大型籃球比賽中得分最多的方式，也是最輕松的得分手段。投籃要有穩定的命中率，在防守干擾的情況下依舊能保證命中率，這也是后衛必須擁有的技能。進攻隊運用各種戰術，技術，掩護的目的都是為了能有更好的投籃機會并且力求投中得分。這也是比賽中分出勝負的唯一方式。投籃姿勢，出手速度以及手腕的柔和性都是投籃訓練的重點。

訓練前首先要向球員們講解正確的投籃姿勢，如何正確的發力，如何使球正確的旋轉。先針對性的對每位隊員改正投籃姿勢，尋找最適合自己的投籃姿勢。開始進行籃筐側邊投籃訓練，在罰球站位線開始，左右各投一次，連續命中50次為一組，而且必須是跳起來的跳投，不允許打板，不允許投籃過程中改變投籃姿勢，否則無效，一人兩組。然后每人罰球線站立式投進100顆，后衛需三分線投進50顆，鋒位20即可。鋒位需要進行籃下的腳步，旋轉投籃技巧練習。

2.4 防守

（1）尋找正確的防守姿勢，降低重心，雙手張開，全場移動練習防守螃蟹步，在底線迅速轉身沖刺回前場底線。

（2）練習腳步靈敏性，提前判斷對手的行動軌跡，以底線，罰球線，三分線，中線來進行螃蟹步轉換練習。轉身一定要迅速。一人5組。

2.5 基本身體素質練習

（1）速度練習：六人一組，從前場底線出發，以罰球線，三分線，中線，后場三分線，罰球線，底線為折返點進行折返跑練習。最后一名有懲罰，一人三組。在訓練結束后，進行400米沖刺跑，58秒以內，一人兩組。

（2）耐力訓練：訓練前1500米慢跑熱身，記錄時間，所有隊員8分鐘內完成。訓練完后1500米慢跑放松，不記錄時間，但必須完成。

（3）力量訓練：一周內抽兩天進行力量訓練，負重杠鈴深蹲，負重多少以個人情況為準，5次深蹲一組，一人10組。完成后每人50個俯臥撐，100仰臥起坐，50次兩頭起。

（4）彈跳力訓練：籃板下連續立定起跳雙手摸籃板，20次一組，一人3組。蛙跳30米后沖刺50米為一組，一人3組。

（5）靈敏練習：站在側邊線，將球往前拋出，隊員在原地10個俯臥撐后在球未過對面邊線時接住籃球，過邊線未接住則重來。一人5組。

（6）柔韌性訓練：訓練前拉伸韌帶，兩人輔助拉伸，環繞身體轉球，球不可以落地，否則重來，一人5組。

3 結語

總之，在現在籃球運動飛速發展的時候，建立完善的籃球體系，擁有一支訓練有素的籃球隊伍無疑成為了評判學校運動素質好壞的重要標準。并且在比賽中鍛煉學習到真正的籃球精神，體育精神，拼搏精神。好在以后的比賽以及生活中擁有更強大的意志力。

（作者單位：湖北三峽職業技術學院）