淺談在體育高考訓(xùn)練中如何快速提高原地?cái)S鉛球成績(jī)

李田

隨著教育體系的逐漸深入改革，體育教育也早已被歸納到了高考人才選拔的諸多標(biāo)準(zhǔn)之中。當(dāng)前，高中學(xué)生在升學(xué)考試當(dāng)中也擁有著更多的選擇，這當(dāng)中就包含有體育高考。而原地?cái)S鉛球還是體育高考當(dāng)中一個(gè)關(guān)鍵的考試內(nèi)容，在整個(gè)體育考試當(dāng)中占據(jù)著尤為主要的地位?；诖?，筆者將結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，就體育高考訓(xùn)練中如何快速提高原地?cái)S鉛球成績(jī)進(jìn)行分析，以供大家參考借鑒。

體育高考內(nèi)容中原地?cái)S鉛球關(guān)鍵是對(duì)學(xué)生們身體部位的良好配合能力及其大致的爆發(fā)能力進(jìn)行精準(zhǔn)檢測(cè)。若是隨意地投擲鉛球，就必定無(wú)法知曉投擲的技巧，也無(wú)法達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，在體育課堂上老師需要借助有效的授課方式和訓(xùn)練方式來(lái)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)。同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生做出相應(yīng)的改正，以此來(lái)不斷地提高其原地?cái)S鉛球的能力。

1 對(duì)學(xué)生站位姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練

最為主要的就是學(xué)生站位姿勢(shì)所存在的問(wèn)題，在開(kāi)展原地?cái)S鉛球的體育活動(dòng)中，投擲姿勢(shì)確實(shí)決定著學(xué)生投擲的距離。與之相反，若是在投擲鉛球以前并沒(méi)有做出準(zhǔn)確的站位，就會(huì)讓學(xué)生在投擲環(huán)節(jié)中出現(xiàn)錯(cuò)誤，進(jìn)而讓學(xué)生的投擲能力無(wú)法獲得提升。而不標(biāo)準(zhǔn)的站位姿勢(shì)主要體現(xiàn)在學(xué)生雙腳站立的位置并不準(zhǔn)確，左肩與他們投擲的方向是彼此對(duì)立的，這就導(dǎo)致在對(duì)鉛球進(jìn)行投擲的時(shí)候不能把自己全部的力量都發(fā)揮出來(lái)。在此種情況下，即便學(xué)生付出了全部的努力，也無(wú)法將自己的力量都集中在鉛球上，致使最終的投擲距離較短。對(duì)于學(xué)生在考試過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤站姿，體育老師就能夠針對(duì)學(xué)生開(kāi)展嚴(yán)格的訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，老師應(yīng)該結(jié)合所有學(xué)生的實(shí)際情況，比如部分學(xué)生身高過(guò)高，則重心會(huì)偏上，老師就可以借助記號(hào)筆來(lái)為學(xué)生在地面上繪制出最為科學(xué)的距離與站位，接著輔助學(xué)生站在這兩個(gè)點(diǎn)上進(jìn)行一定的訓(xùn)練。將右手投擲當(dāng)做例子，老師需要為學(xué)生繪制出兩腳的主要站位，讓其重心方位能夠偏向于右腳，借助學(xué)生身體向左旋轉(zhuǎn)九十度來(lái)移動(dòng)重心的位置，真正讓學(xué)生帶動(dòng)手臂進(jìn)行發(fā)力。這一訓(xùn)練應(yīng)該不斷的堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)位置做出有效地控制，那學(xué)生就必定可以提高自己的投擲能力，進(jìn)而獲得良好的原地?cái)S鉛球成績(jī)。

2 對(duì)學(xué)生的用力順序進(jìn)行訓(xùn)練

投擲鉛球應(yīng)該結(jié)合多種步驟和動(dòng)作，像是蹬、轉(zhuǎn)以及送髖等等，若是想讓學(xué)生原地?cái)S鉛球能力不斷提高，老師就一定要對(duì)學(xué)生的投擲順序開(kāi)展嚴(yán)格的訓(xùn)練。在對(duì)鉛球進(jìn)行投擲的環(huán)節(jié)中通常有著學(xué)生無(wú)法把全部的力量都應(yīng)用在鉛球上的情況，其關(guān)鍵原因是學(xué)生的身體還無(wú)法產(chǎn)生良好的制動(dòng)，這就讓學(xué)生的上肢無(wú)法達(dá)成“超越器械”的困難動(dòng)作。不能借助技巧而一味地依賴于力量去投擲鉛球，這樣將導(dǎo)致投擲的距離十分有限，更是對(duì)原地?cái)S鉛球能力的提升造成了嚴(yán)重的影響。對(duì)學(xué)生進(jìn)行用力順序的訓(xùn)練，老師就能夠從兩種角度開(kāi)始著手。首先就需要做出原地反撐蹬、轉(zhuǎn)以及送髖方面的訓(xùn)練，此種方式在進(jìn)行練習(xí)的環(huán)節(jié)中應(yīng)該要注重學(xué)生蹬轉(zhuǎn)要維持著怎樣的力度，可以借助操場(chǎng)上的足球門來(lái)當(dāng)做自己的支撐物完成訓(xùn)練。并將全班學(xué)生劃分成諸多小組，以小組為單位，讓各個(gè)小組之間進(jìn)行激烈的競(jìng)爭(zhēng)，以此來(lái)激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，對(duì)蹬轉(zhuǎn)或者是送髖等等動(dòng)作有一個(gè)基本的了解和掌握。由于投擲鉛球是一瞬間就可以完成的事情，僅僅有幾秒的時(shí)間，在如此有限的時(shí)間內(nèi)學(xué)生的思維無(wú)法及時(shí)地做出思考。所以，老師利用步驟的分解就能夠讓學(xué)生對(duì)鉛球的投擲有一個(gè)深刻地了解，真正明白要利用怎樣的順序?qū)U球投擲出去。再借助重復(fù)性的訓(xùn)練，就必定能夠推動(dòng)學(xué)生養(yǎng)成良好的投擲習(xí)慣，提高學(xué)生的原地?cái)S鉛球能力。

3 對(duì)學(xué)生的出手角度進(jìn)行訓(xùn)練

鉛球投擲的出手角度確實(shí)決定著投擲的距離。而若是學(xué)生投擲角度并不是很正確的話，就會(huì)導(dǎo)致鉛球在整個(gè)空中的拋物線變低，其落地的實(shí)際速度更是會(huì)越來(lái)越快，這就對(duì)學(xué)生的原地?cái)S鉛球能力的提高造成了嚴(yán)重的影響。因此，老師就能夠借助標(biāo)槍或者是竹竿來(lái)對(duì)學(xué)生的出手角度進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，如此就能夠真正增強(qiáng)其自身的投擲角度控制能力。比如，老師要按照學(xué)生的具體身高，把一根能夠伸縮的繩子牢牢地系在兩個(gè)相同的竹竿上。那么，學(xué)生在做出投擲動(dòng)作或者是蹬跳動(dòng)作的時(shí)候，就能夠有一個(gè)十分標(biāo)準(zhǔn)的參考依據(jù)。在學(xué)生確實(shí)知曉自己應(yīng)該達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)高度時(shí)，老師就能夠?qū)W(xué)生的出手角度作出嚴(yán)格的指導(dǎo)，切實(shí)讓學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力獲得了增強(qiáng)，也提高了其本身的原地?cái)S鉛球能力。

結(jié)束語(yǔ)：總而言之，若是想快速地提高學(xué)生的原地?cái)S鉛球能力，老師就一定要對(duì)學(xué)生的站姿、用力順序、出手角度等等進(jìn)行訓(xùn)練，培養(yǎng)其形成良好的投擲習(xí)慣，增強(qiáng)其自身的投擲能力，真正讓學(xué)生的原地?cái)S鉛球成績(jī)獲得一定的提升。

（作者單位：四川省蓬溪實(shí)驗(yàn)中學(xué)）