淺談在體育高考訓練中如何快速提高原地擲鉛球成績

李田

隨著教育體系的逐漸深入改革，體育教育也早已被歸納到了高考人才選拔的諸多標準之中。當前，高中學生在升學考試當中也擁有著更多的選擇，這當中就包含有體育高考。而原地擲鉛球還是體育高考當中一個關鍵的考試內容，在整個體育考試當中占據著尤為主要的地位。基于此，筆者將結合多年的教學經驗，就體育高考訓練中如何快速提高原地擲鉛球成績進行分析，以供大家參考借鑒。

體育高考內容中原地擲鉛球關鍵是對學生們身體部位的良好配合能力及其大致的爆發能力進行精準檢測。若是隨意地投擲鉛球，就必定無法知曉投擲的技巧，也無法達到預期的目標，在體育課堂上老師需要借助有效的授課方式和訓練方式來引導學生進行學習。同時引導學生做出相應的改正，以此來不斷地提高其原地擲鉛球的能力。

1 對學生站位姿勢進行訓練

最為主要的就是學生站位姿勢所存在的問題，在開展原地擲鉛球的體育活動中，投擲姿勢確實決定著學生投擲的距離。與之相反，若是在投擲鉛球以前并沒有做出準確的站位，就會讓學生在投擲環節中出現錯誤，進而讓學生的投擲能力無法獲得提升。而不標準的站位姿勢主要體現在學生雙腳站立的位置并不準確，左肩與他們投擲的方向是彼此對立的，這就導致在對鉛球進行投擲的時候不能把自己全部的力量都發揮出來。在此種情況下，即便學生付出了全部的努力，也無法將自己的力量都集中在鉛球上，致使最終的投擲距離較短。對于學生在考試過程中經常出現的錯誤站姿，體育老師就能夠針對學生開展嚴格的訓練。在具體的訓練環節中，老師應該結合所有學生的實際情況，比如部分學生身高過高，則重心會偏上，老師就可以借助記號筆來為學生在地面上繪制出最為科學的距離與站位，接著輔助學生站在這兩個點上進行一定的訓練。將右手投擲當做例子，老師需要為學生繪制出兩腳的主要站位，讓其重心方位能夠偏向于右腳，借助學生身體向左旋轉九十度來移動重心的位置，真正讓學生帶動手臂進行發力。這一訓練應該不斷的堅持練習，對位置做出有效地控制，那學生就必定可以提高自己的投擲能力，進而獲得良好的原地擲鉛球成績。

2 對學生的用力順序進行訓練

投擲鉛球應該結合多種步驟和動作，像是蹬、轉以及送髖等等，若是想讓學生原地擲鉛球能力不斷提高，老師就一定要對學生的投擲順序開展嚴格的訓練。在對鉛球進行投擲的環節中通常有著學生無法把全部的力量都應用在鉛球上的情況，其關鍵原因是學生的身體還無法產生良好的制動，這就讓學生的上肢無法達成“超越器械”的困難動作。不能借助技巧而一味地依賴于力量去投擲鉛球，這樣將導致投擲的距離十分有限，更是對原地擲鉛球能力的提升造成了嚴重的影響。對學生進行用力順序的訓練，老師就能夠從兩種角度開始著手。首先就需要做出原地反撐蹬、轉以及送髖方面的訓練，此種方式在進行練習的環節中應該要注重學生蹬轉要維持著怎樣的力度，可以借助操場上的足球門來當做自己的支撐物完成訓練。并將全班學生劃分成諸多小組，以小組為單位，讓各個小組之間進行激烈的競爭，以此來激發學生的競爭意識，對蹬轉或者是送髖等等動作有一個基本的了解和掌握。由于投擲鉛球是一瞬間就可以完成的事情，僅僅有幾秒的時間，在如此有限的時間內學生的思維無法及時地做出思考。所以，老師利用步驟的分解就能夠讓學生對鉛球的投擲有一個深刻地了解，真正明白要利用怎樣的順序將鉛球投擲出去。再借助重復性的訓練，就必定能夠推動學生養成良好的投擲習慣，提高學生的原地擲鉛球能力。

3 對學生的出手角度進行訓練

鉛球投擲的出手角度確實決定著投擲的距離。而若是學生投擲角度并不是很正確的話，就會導致鉛球在整個空中的拋物線變低，其落地的實際速度更是會越來越快，這就對學生的原地擲鉛球能力的提高造成了嚴重的影響。因此，老師就能夠借助標槍或者是竹竿來對學生的出手角度進行嚴格的訓練，如此就能夠真正增強其自身的投擲角度控制能力。比如，老師要按照學生的具體身高，把一根能夠伸縮的繩子牢牢地系在兩個相同的竹竿上。那么，學生在做出投擲動作或者是蹬跳動作的時候，就能夠有一個十分標準的參考依據。在學生確實知曉自己應該達到的標準高度時，老師就能夠對學生的出手角度作出嚴格的指導，切實讓學生的身體協調能力獲得了增強，也提高了其本身的原地擲鉛球能力。

結束語：總而言之，若是想快速地提高學生的原地擲鉛球能力，老師就一定要對學生的站姿、用力順序、出手角度等等進行訓練，培養其形成良好的投擲習慣，增強其自身的投擲能力，真正讓學生的原地擲鉛球成績獲得一定的提升。

（作者單位：四川省蓬溪實驗中學）