中職體育專業實心球技術的教學訓練策略

蔣宏東

實心球訓練是中職體育專業學生的一門重要的訓練項目，也是中職體育學生聲學考試必考的科目之一，學校和學生對實心球技術的教學訓練都十分重視。實心球的訓練對學生的投擲力量及技術的要求比較高，需要體育教師在開展教學的過程中，結合實心球訓練的需求及學生的特點，開展針對性的科學訓練，從而強化體育專業學生實心球技術。

實心球是一項能夠通過有效訓練快速提升體育專業學生準也成績的項目，在升學開始中占有重要的比重，在實際體育教學中，教師應當從技術層面引導學生，把握好教學的重點及要點問題，對實心球的投擲力量及技術進行針對性的訓練，提升整體的訓練效果。

1 準備姿勢技巧的訓練

實心球投擲時，準備動作非常的關鍵，對訓練結果及成績有直接的影響，常見的準備姿勢有“小背弓”、“大背弓”兩種，在對中職體育專業學生的訓練中，教師應當應到學生重點把握這兩種準備姿勢的技能要點，進行詳細的講解，從而進行高效的訓練。比如“大背弓”，教師要重點強調學生學會將直臂擲球與前后開立相結合，將肩關節充分打開，控制好后退的彎曲度;而對于“小背弓”，教師則應該重點強調學生曲肘的結合。在進行實心球準備姿勢的訓練中，教師應當給這兩種準備姿勢的訓練分別留出足夠的訓練時間，讓學生充分的掌握動作要領，并指導熟悉相關技巧，之后學生可以根據自己的喜好及特點選擇相應的準備姿勢，在進行針對性的強化訓練。

2 投擲出手速度及角度技巧的訓練

投擲出手速度及角度是影響實心球訓練效果的關鍵因素，在實際體育教學訓練中，應當應到學生加強對這兩方面的重視，確保動作的準確性和標準性。學生在投擲出手時，應當使用后腳蹬地，伸展膝關節，收腹、頂髖和頂背，在甩大臂、鞭打、控制重心等階段，動作要連貫和準確，這樣才能更好的保證出手速度及角度。在實際訓練時，可以想讓學生進行空手投擲訓練，重點在于就這個學生工作的準確性，在之后的投擲訓練時，針對學生的力量進行針對性的訓練，通過長期的訓練找到合適的發力點，形成動作慣性和肌肉記憶力，從進而能夠在連貫、準確的動作下，完成實心球的投擲。

3 分段訓練及易錯點的訓練

在整個實心球訓練的過程中，包括多個技巧的訓練，學生需要進行針對性的訓練活動，將每個訓練分為小的模塊，將訓練分為前期、中期、后期、專項及強化訓練等幾個階段，采取幾個學生相互合租監督的方式完成訓練。比如在前期的動作訓練中，將學生分為幾個小組，進行雅間、引體向上等小力量的訓練，以及其他關節的力量練習，熏洗漸進。中期對學生協調發力進行練習，根據學生的特點及實際情況進行投擲訓練，經常采用的方法是徒手動作連貫性練習、持輕物投擲訓練、小球練習等不斷的增加實心球的重量，循序漸進，在提升體育專業學生對動作連貫的練習過程中，不斷的調整自身發力的協調性。但是在實際訓練過程中，可能會應為一些變化，學生的會出現各種各樣的錯誤，為了避免其在考試過程中發生，就需要針對常見的錯誤問題進行針對性的糾正訓練，比如常見的用力順序混亂的問題，學生常會將發力的起始點當做是手臂或是腰腹，那么在訓練時，就是就需要針對性的進行徒手練習，讓學生感受后腳蹬地與投擲發力的結合，從而認清首發力點;又或是肘關節發力及拍無線運動軌跡不明確后導致揮臂鞭打方法的錯誤，那么在日常訓練中，就應該加強對學生展腹展肩的訓練，對其上肢最后用力及揮臂、屈腕等技巧進行針對性的練習。從而加強學生對易錯動作的記憶點，通過反復的糾正練習，增強學生的肌肉記憶力，從而更好的避免錯誤，取得更好的實心球訓練成績。

4 投擲動作的專項強化訓練

實心球的整體訓練中，投擲動作的練習是重點和關鍵，因此針對投擲動作的練習，體育教師應到對學生進行專門的專項強化訓練，從而更好的為提升學生訓練成績提供保障。首先要對學身的腰背部力量進行訓練，主要是通過采取仰臥挺髖起訓練實現，學生在墊子上保持仰臥的狀態，將雙手放置在身體兩側，手心向下，同時做挺髖訓練。根據學生的訓練情況適當的安排訓練量，一般每日要進行6組，每組20次的動作訓練;其二對進行鞭打動作的練習，鍛煉手臂力量，利用2.5M長的繩子，雙手緊握繩子，從正后向前的方向甩繩，確保學生快速擺動手臂及軀干，確保鞭打動作的標準性;最后是對學生手臂及背部力量的綜合訓練，進行拉皮帶的練習，根據學生的身高情況確定皮帶的寬度，學生雙手握住皮帶，保持背弓的狀態，從后向前上方快速拉伸，進而實現對手臂及背部力量的綜合練習，每天5組，每組20次。

綜上所述，實心球訓練是中職體育學生升學考試的重點考核項目，對學生的力量及技能要求較高，因此在體育訓練教學中，應當加強對該項目技術的練習，分別針對準備姿勢、投擲動作、出手速度及角度等進行分階段訓練及糾錯練習，并針對實心球的訓練特點進行投擲動作的專項性的強化訓練，確保實心球訓練效果得到有效提升。

（作者單位：南京新港中等專業學校）