淺談體育舞蹈的專項體能訓(xùn)練

高益帆

1 前言

體育舞蹈自上世紀(jì)80年代被引入我國以來，逐漸得到大眾的支持和喜愛，到今天儼然已經(jīng)走出了一條具有中國特色的光輝之路。然而總體來看，目前我國體育舞蹈競技水平仍不及歐美發(fā)達(dá)國家，這主要由于我國體育舞蹈運動員體能水平總體較弱，制約了技術(shù)水平的充分發(fā)揮。在當(dāng)前我國體育舞蹈訓(xùn)練系統(tǒng)中，體能訓(xùn)練雖已常見但仍面臨許多問題。

2 體能訓(xùn)練在體育舞蹈中的應(yīng)用價值

2.1 為技術(shù)提供物質(zhì)基礎(chǔ)

體育舞蹈作為一項技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性的運動項目，是體育、舞蹈、藝術(shù)等多方面的結(jié)合。技術(shù)水平的高低是評定體育舞蹈運動員競技能力的決定性要素，而體能水平為體育舞蹈運動員的技術(shù)發(fā)展提供了強(qiáng)有力的物質(zhì)基礎(chǔ)。比如摩登舞中的華爾茲，以舞姿的連綿起伏，行云流水為美，這就對運動員踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性提出了較高的要求。而拉丁舞大多強(qiáng)調(diào)身體重心的快速轉(zhuǎn)換以及胯部的靈活運動，這就需要運動員不斷強(qiáng)化腿部肌群和核心肌群的力量與耐力，以此來使舞蹈動作完成得更加精美高效。

2.2 大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的需要

大負(fù)荷的專項訓(xùn)練要以強(qiáng)大的身體素質(zhì)水平作為支撐，使運動員在訓(xùn)練過程中充分調(diào)動身體各系統(tǒng)機(jī)能，對刺激產(chǎn)生積極反應(yīng)，從而促進(jìn)技術(shù)進(jìn)步。如果體能水平跟不上，過早出現(xiàn)疲勞，就會大大降低訓(xùn)練效率。體育舞蹈比賽則是在短時間內(nèi)考驗運動員的體能水平。依據(jù)目前的賽事規(guī)則，每輪比賽都要經(jīng)過五支舞的激烈角逐，整輪比賽時長在8至10分鐘左右，期間運動員的體能被快速消耗，只有以強(qiáng)大的身體素質(zhì)作為支撐，才能在比賽后期保持動作質(zhì)量，充分發(fā)揮技術(shù)水平。

3 體育舞蹈專項體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

3.1 體能訓(xùn)練比重增加

體能訓(xùn)練在體育舞蹈訓(xùn)練中的重要性日益凸顯，地位較前些年顯著提升，越來越多的體育舞蹈工作者意識到體能訓(xùn)練對于提升我國體育舞蹈運動員比賽成績的重要性，開始自發(fā)地提高體能訓(xùn)練的在體育舞蹈訓(xùn)練系統(tǒng)中的比重。體育舞蹈專業(yè)院校陸續(xù)開設(shè)體能訓(xùn)練的相關(guān)課程，開始把體能訓(xùn)練列入日常的體育舞蹈訓(xùn)練體系中，成為日常訓(xùn)練必不可少的一部分。

3.2 訓(xùn)練方法不當(dāng)，效果欠佳

體能訓(xùn)練在體育舞蹈的日常訓(xùn)練中雖已很常見，但普遍缺乏系統(tǒng)性和針對性。這一現(xiàn)象體現(xiàn)在兩個方面;一是只把體能訓(xùn)練當(dāng)做技術(shù)訓(xùn)練之余的附加式訓(xùn)練，按部就班，對提高舞蹈技術(shù)的作用不大。二是日常采取“打卡式”訓(xùn)練，盲目練習(xí)，不看效果，賽前又臨時抱佛腳，加大訓(xùn)練密度和負(fù)荷，看似準(zhǔn)備充分，實則并不能取得任何實質(zhì)上的效果。當(dāng)前我國體育舞蹈運動員競技水平和運動成績的提升往往是技術(shù)的加難化和精細(xì)化以及個人舞蹈風(fēng)格培養(yǎng)的結(jié)果。在整個體育舞蹈訓(xùn)練系統(tǒng)中，體能訓(xùn)練對于提升體育舞蹈運動員競技水平和運動成績的效果并不顯著。

3.3 以“技”為先，“技”、“體”失衡

當(dāng)前我國的體育舞蹈教練員和運動員通常花費大量的時間、精力和金錢不斷打磨自身舞蹈技術(shù)，奔赴世界各地找尋最頂尖的師資力量，只為追求更為極致的技術(shù)，卻鮮有人愿意在體能訓(xùn)練上付出較高成本，體能訓(xùn)練的時長、頻率和質(zhì)量都無法保障。這也就在一定程度上解釋了為什么我國體育舞蹈運動員往往技術(shù)精湛卻頻頻無緣世界一流賽事總決賽，始終停留在世界“準(zhǔn)一線”水平。

4 策略

4.1 轉(zhuǎn)變觀念

體育舞蹈雖是技術(shù)主導(dǎo)類的表現(xiàn)難美性運動項目，但體能訓(xùn)練與舞蹈技術(shù)訓(xùn)練同樣重要，精湛的技術(shù)需要強(qiáng)大的身體素質(zhì)作為支撐，二者相互作用，切不可顧此失彼。改善我國體育舞蹈體能訓(xùn)練現(xiàn)狀首先需要所有體育舞蹈工作者轉(zhuǎn)變觀念，摒棄傳統(tǒng)“技術(shù)先行”、“以技為先”觀念，深刻意識到專項體能訓(xùn)練的重要地位，把專項體能訓(xùn)練列入體育舞蹈的日常訓(xùn)練系統(tǒng)中并不斷完善。

4.2 提高教練員專項體能訓(xùn)練水平

提高體育舞蹈體能訓(xùn)練質(zhì)量和水平，需要教練員加強(qiáng)相關(guān)理論知識的學(xué)習(xí)。教練員通過對相關(guān)理論知識的深刻把握，有針對性地合理安排運動負(fù)荷并作用在完成舞蹈動作所動用的各系統(tǒng)和肌群中，直接提高專項所需的身體素質(zhì)水平，提升體能訓(xùn)練的科學(xué)性和針對性。

4.3 “體技融合”、“因舞而異”

體育舞蹈專項體能訓(xùn)練內(nèi)容要與舞蹈技術(shù)特征緊密結(jié)合。不同舞種對運動員體能的要求略有差異。例如拉丁舞中的恰恰舞、牛仔舞，音樂輕快，節(jié)奏感強(qiáng)，舞蹈動作切換頻繁，對運動員的爆發(fā)力和動作速度、力量耐力以及靈敏素質(zhì)等要求較高;而倫巴舞音樂輕柔舒緩，舞蹈動作大多表現(xiàn)舞者身體線條美感，延展性強(qiáng)，這就在力量素質(zhì)的基礎(chǔ)之上又對運動員的柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)提出了更高的要求。

5 結(jié)語

體育舞蹈對運動員的體能水平提出了較高的要求。單純依靠技術(shù)進(jìn)步難以將我國打造成體育舞蹈世界一流強(qiáng)國，體能訓(xùn)練在體育舞蹈訓(xùn)練系統(tǒng)中的地位和作用不容忽視。想補(bǔ)齊體能短板，就需要我國體育舞蹈工作者轉(zhuǎn)變觀念，遵循運動訓(xùn)練規(guī)律，依據(jù)體育舞蹈運動特點，理論指導(dǎo)實踐，科學(xué)合理的安排適用于體育舞蹈的專項體能訓(xùn)練。

（作者單位：首都體育學(xué)院研究生部）