高校田徑運動員身體素質的培養與訓練

白云峰

1 身體素質和田徑運動訓練的關系

在田徑運動中，基礎訓練一直是受相關學者關注的重要課題。在基礎訓練中，身體素質訓練能夠幫助增加運動員各部位、各器官協調發展，能夠更加全面地發展其運動員的速度、耐力、柔韌等素質。

根據運動員的黃金訓練期以及青少年時期的生長規律和發育特點，身體素質在此時訓練增長速度最快，可得到有效的提高，能為運動員日后的技能訓練和田徑運動成績提高創造更多的可能。所以在運動員的培養過程中，教練員要對運動員的身體素質進行有規劃的專項訓練，讓其身體素質訓練和田徑運動訓練相互聯系、相互協調、共同發展。

2 各項素質訓練的作用

2.1 力量素質

研究發現，影響田徑運動員的速度的因素有很多，力量訓練就是因素之一，力量能夠在一定程度上限制運動員的發揮。在短跑運動中，運動員的力量決定了其速度。所以，對于短跑運動員來說，提高其力量是提高跑步速度的關鍵所在。同時，相應的肌肉力量訓練能夠讓他們在參加比賽時突破自身的身體極限，使各項身體機能發揮到最佳。

2.2 靈敏素質

靈敏素質是指人在各種復雜的條件下快速反應完成動作的能力，靈敏素質反映著運動員的反應速度和判斷能力。有效的靈敏素質訓練能夠幫助運動員快速做出反應動作，其能夠提高運動員的速度，更能提高運動員的避險能力，幫助運動員預防損害。

2.3 耐力素質

耐力是指人在長時間的活動中克服疲勞的能力，在田徑訓練中占有重要地位。耐力訓練能夠鍛煉運動員的心理素質，讓運動員在運動時保持充分的活力，幫助運動員在比賽中獲得優異的成績。

3 訓練措施與方法

3.1 明確內容

在對高校田徑運動員的身體素質進行培養的過程中，需要先明確身體素質所包含的具體方面。我們所提到的力量素質，靈敏素質以及耐力素質等，這些都是田徑運動員需要具備的，也是進行身體素質培養的重要內容。不同的素質培養有不同的方法。例如力量素質的訓練，這一項素質是最基本的，也是促進人順利開展體育活動的基礎。此外靈敏素質也是非常重要的一項內容，這屬于比較復雜的運動素質。對于田徑運動員來說，應當有較強的肢體協調能力，這樣才能順利完成田徑運動。只有先明確了它的主要內容，才能更好的開展培養和訓練活動。

3.2 創新方法

眾所周知，在培養一項能力時，如果能選擇合適的方法，則可以起到事半功倍的作用。因此在對于高校田徑運動員身體素質培養的過程中，也要選擇合適的方法。從傳統的訓練方法來看，間歇式訓練以及重復訓練是比較典型的也是最常被選擇的，但是對于運動員來說，他們需要對枯燥的田徑知識進行學習，還要不斷的進行訓練，而這些訓練方式是單一的，因此會極大地挫傷他們的練習積極性。就知他們還會對田徑運動產生一種畏懼心理或者反抗心理，這非常不利于其身體素質的培養和訓練。

3.3 趣味訓練

在實際培養和訓練的過程中，應該明確斥責式的訓練方式態度是不可取的，在訓練時應該讓運動員能自己意識到訓練的重要性，讓他們明白自己所從事的運動項目是非常有魅力的，從而能更自主地和教師配合。從這一角度出發，在方法的選擇上應注意激發運動員的興趣，對此可以選擇趣味田徑訓練這種方法。這種方法和傳統的田徑訓練相比，開展起來更容易。從器械設計來看，十字跳墊、趣味標槍等都是很好的選擇，便捷性較強。而且從趣味田徑訓練來看，其有著較強的綜合性，在具體訓練中常常不是單一的對于運動員某一項身體素質進行訓練，耐力，素質，速度，素質等常常是綜合出現的，因此鍛煉效果會比較好。而且通過趣味化的處理，能夠沖淡原本運動訓練的枯燥感，運動員在實際的活動中，用自己的田徑知識以及相關技巧處理不同的問題，從而達到提升自己身體素質的目的。在開展趣味田徑訓練時，應該以密度為主，還要從運動員的實際訓練水平入手，科學設計具體的活動，尊重運動員的發展差異。

3.4 合作訓練

訓練的過程中，由于很多技能的形成，要在大量的練習中才能實現，因此。大量練習是必不可少的，不過運動員常常會在這一過程中產生退縮心理，因為練習并不輕松，因此可以通過開展合作訓練來讓運動員組成小組，大家互相鼓勵，這樣一來就能更容易堅持下去。可以根據身體素質培養和訓練的具體內容設計和做訓練項目，將運動員按照身體發展素質以及技能訓練水平等因素進行科學分組，讓他們能夠在自己的最近發展區內，進行身體素質的培養和訓練。與和自己同水平的運動員一起訓練，他們的訓練信心會極大的增加，而且互相之間還可以起到監督作用，確保訓練不流于形式。例如要進行耐力素質的訓練，需要一個較長的過程，在長期累積訓練中才能不斷提升這項能力，通過合作訓練的方式，能夠讓運動員在訓練的過程中互相加油打氣，這比起單獨訓練效果要更好。

4 結語

綜上所述，在職業院校田徑運動員訓練實踐中，教練員必須根據運動員自身的條件和身體素質情況來制定科學的訓練方案，同時，要時刻關注運動員的身體素質發展。

（作者單位：邯鄲學院）