淺析原地雙手頭上擲實心球技術及教學方法

范玉琴

隨著我國教育教學不斷改革與創新，在初中體育教學中越來越注重細節化教育，為了能夠將體育課程、體育精神，專業技術以及教學方法更加完善，幫助學生提高體育運動技術能力，培養學生健康體魄，初中體育教師應升級教學方法，優化教學設計，豐富教學內容。因此，在初中體育教學實踐中，對原地雙手頭上擲實心球技術及教學方法進行了深入鉆研，關于原地雙手頭上擲實心球的技術方法、技術環節、素質訓練不斷摸索和改進。

在初中階段學習過程中，體育學科屬于一個開放式學習的課程，由室內中的沉悶枯燥的環境轉變為戶外運動，讓學生在寬闊的操場上釋放自我、放松心情，感受陽光的溫暖、花草的芳香、由內心給出的笑臉，彰顯青春年少的朝氣與活力。在體育教學中涉及到各種不同的運動項目，每一個運動項目都有自身的優勢和特點，在學習過程中要掌握運動的技巧和方法，加強學生們的素質訓練，在教學的各個環節做好鋪墊和銜接。因此，在初中體育教學活動中，有一項體育運動項目為原地雙手頭上擲實心球，這項運動需要強調更多的技術性，只有準確掌握技術方法，投擲的結果才能超出自己的想象，有助于學生對體育知識的延伸，促進學生健康全面的發展。

1 原地雙手頭上擲實心球的相關技術分析

我們都知道，無論做任何事都是有技巧和方法的，體育運動也是如此，我們不能硬著頭皮生搬硬套，一定要懂得體育項目相對應的知識，深入理解后再進行訓練事半功倍。在進行擲實心球課程教學過程中，教師要向學生進行相關的技術分析，圍繞重點內容，把握住四個關鍵方向，教師可以向學生進行引導式提問，分析一下原地雙手頭上擲實心球這一體育項目，從字面意思探知學生是如何理解的，之后再進一步對其系統性的分析。第一，原地;也就是指在擲實心球前準備動作，個人的身體狀態，在雙腳站位上涉及到的做法。這種雙腳站位有兩種方式，一種是以一只腳為重心，也就是軸進行前后站立;另一種則是進行左右站立。第二，雙手;在投擲實心球時，是用雙手抱球，將力集中在球上，投擲向遠方。第三，頭上;在投擲實心球過程中，球體是從頭部上方位置拋出，頭部上方作為投擲球的起點，投出后實心球呈現出拋物線狀的運動軌跡。第四，擲;顧名思義就是投擲，在投擲過程中雙手托舉球體，兩手食指自然分開，在投擲瞬間用手指撥動球體后保持實心球的穩定性。在此期間，進行原地雙手頭上擲實心球的技術方法要格外注意幾方面，分別包括持球和握球的手法，預備姿勢兩腳的站立形成弓步，身體稍向后傾斜，最后用力拋出，手法精準、緩沖。

2 原地雙手頭上擲實心球的技術訓練方法

2.1 身體姿勢滿弓訓練方法

在原地雙手頭上擲實心球的技術訓練方法上要做出細節性的計劃，每一步的動作都關系著投擲結果的好壞。先來說一下在投擲實心球過程中的身體姿勢，身體姿勢在這項運動中起到支撐穩定的作用，雙腳前后站立，后退一定要彎曲、挺髖、抬頭，腿部姿勢形成滿弓姿勢。在進行滿弓姿勢訓練時，教師可以安排學生進行分組訓練，在學生之間相互監督下完成滿弓練習的訓練任務，當其中一名學生在做滿弓動作時，另一名學生要幫助這名學生進一步規范動作，或者用手來支撐這名學生的髖部，再用另一只手來拉住這名學生的雙手用力向后引，同時一定要保護好學生的人身安全。

2.2 投擲撥球鞭打訓練方法

在進行撥球鞭打動作訓練時，作為初學者對投擲實心球來說還是存在一定的難度，在學生學習時會經常出現將實心球直接落在地上的現象，難以形成拋物線狀的拋球。在訓練過程中，教師會進一步讓學生練習撥球鞭打的訓練，將實心球拋向空中垂直撥球或直接往地上砸球的聯系，為了是讓學生感受手指撥球和手的鞭打動作，會有不同的體驗感，鍛煉手指的靈活性。實心球有一定的分量，為了安全起見，教師還可以借助籃球、排球等球類，做手部用力的訓練動作，籃球和排球的球體比較大，在進行手部訓練時會形成運動軌跡，更容易看清楚手部動作是否規范，鞭打動作是否到位，這種訓練方式更為理想化。

2.3 出手角度的訓練方法

在投擲實心球過程中，要想投擲出漂亮的動作和優異的成績，還有一個關鍵環節就是出手角度的訓練。只有把控好投擲時出手的角度才能決定擲實心球成績的高低，無論角度過高或者角度過低都會對最終的結果有影響，所以在訓練過程中要求學生把控好出手角度，在手與球之間保持40°-42°角之間，才是發揮的最佳效果。在訓練時，通過學生自己不好拿捏尺度，那么依然是分組讓另一個學生進行監督和衡量，在找準角度后對訓練的學生給予提示，確定好高度后做好一個標記，再選擇相距合適的距離后，以標記為目標進行投擲訓練。

3 結語

綜上所述，在初中體育教學中訓練原地雙手頭上擲實心球，無論從技術方法上還是教學實踐上，都要從細節入手，改進以往教學中的不足，創新教學模式，細化體育項目的訓練過程和內容，能夠有效提高初中體育教學的質量，帶動學生積極參與到訓練之中，促進學生健康全面的發展。

（作者單位：福建三明市將樂縣水南中學）