如何開展高三體育特長生的訓(xùn)練

李吉鵬

通常情況下，高三體育特長生加入體育訓(xùn)練隊(duì)伍的時(shí)間是在高二下學(xué)期或高三上學(xué)期，此類學(xué)生的共同特點(diǎn)是：加入到訓(xùn)練隊(duì)伍前未接受過任何相對專業(yè)的體育訓(xùn)練，且對體育訓(xùn)練內(nèi)容的了解模棱兩可，可以說是零基礎(chǔ)，而且還要求其在短期內(nèi)最大限度的將自身體育方面的潛能發(fā)揮出來。在此基礎(chǔ)上，教師要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，明確授課方式和訓(xùn)練力度，促使高三體育特長生的整體運(yùn)動(dòng)水平得到有效提升。此外，由于高三體育特長生具有一定的特殊性，因此教師應(yīng)盡可能的對學(xué)生展開針對性訓(xùn)練，使其所使用的的教學(xué)模式和教學(xué)方法更加符合學(xué)生的發(fā)展需求，進(jìn)而為培養(yǎng)德智體美全能型學(xué)生奠定良好基礎(chǔ)。

1 制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

對于高三體育特長生來說，科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃不但有利于相關(guān)訓(xùn)練的有序開展，還可在一定程度上提高訓(xùn)練效率和效果。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)首先要做到宏觀與微觀相結(jié)合，對于高三學(xué)生而言，從步入高三到參加高考不足8個(gè)月時(shí)間，教師可以將這8個(gè)月劃分為3個(gè)階段：前一個(gè)半月用來提升學(xué)生的體育能力，由于隊(duì)伍中的大部分隊(duì)員都是初次接觸訓(xùn)練，只能從基礎(chǔ)學(xué)起，著重鍛煉和培養(yǎng)以下幾方面的能力：（1）速度方面;（2）力度方面;（3）靈活性;（4）柔韌度;（5）身體協(xié)調(diào)性等;中間三個(gè)半月（從十月中旬到春節(jié)）進(jìn)入冬訓(xùn)期，此時(shí)期著重培養(yǎng)與發(fā)展學(xué)生以下方面的能力：（1）耐力;（2）意志力;（3）儲備體能等，從而為后續(xù)專項(xiàng)訓(xùn)練與沖刺階段的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ);最后一個(gè)階段是春節(jié)開學(xué)后到術(shù)科考試期間（約兩個(gè)月），此階段為專項(xiàng)訓(xùn)練階段和考試沖刺階段，是針對術(shù)科考試項(xiàng)目進(jìn)行針對性訓(xùn)練的階段，并通過模擬考試促使學(xué)生提前感受考試氛圍。此外還應(yīng)詳細(xì)制定日計(jì)劃、周計(jì)劃以及月計(jì)劃，從而為學(xué)生的日常訓(xùn)練提供重要依據(jù)。在宏觀計(jì)劃的基礎(chǔ)上，突顯出具體的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生更加明確自身的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度，避免出現(xiàn)盲目訓(xùn)練行為，以實(shí)現(xiàn)提高訓(xùn)練效率和整體訓(xùn)練效果的教學(xué)目的，進(jìn)而為高三體育特長生的最終成績的有效提高創(chuàng)造有利條件。

2 訓(xùn)練項(xiàng)目多元化

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段很多高中院校對體育特長生的日常訓(xùn)練多以力量訓(xùn)練為主，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不盡理想，如：針對田徑運(yùn)動(dòng)員多以跑動(dòng)訓(xùn)練為主;針對鉛球運(yùn)動(dòng)員多以投練為主，此訓(xùn)練方法缺乏一定的科學(xué)性且內(nèi)容過于單一，不利于激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，因此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)盡可能的對高三體育特長生進(jìn)行多元化項(xiàng)目訓(xùn)練，而不是單一的培訓(xùn)，綜合訓(xùn)練方案對體育特長生體育能力的提升起到積極促進(jìn)作用，且有利于其健康、全面發(fā)展。如在安排課堂訓(xùn)練時(shí)可以訓(xùn)練項(xiàng)目中融入以下訓(xùn)練方法：（1）負(fù)重高抬腿訓(xùn)練;（2）仰臥起坐訓(xùn)練;（3）俯臥撐訓(xùn)練;（4）下蹲跳躍訓(xùn)練;（5）直膝跳躍訓(xùn)練;（6）上拉式訓(xùn)練等，通過以上幾種訓(xùn)練促使體育特長生的不同身體部位得到有效鍛煉，從而通過對特長生開展綜合力量訓(xùn)練提高其體育素質(zhì)水平，并為其專業(yè)項(xiàng)目訓(xùn)練的高效開展提供便利條件。此外，多元化的培訓(xùn)方案不但可以簡化培訓(xùn)過程，降低其繁瑣性，還有利于培養(yǎng)與激發(fā)體育特長生的學(xué)習(xí)興趣，并促使訓(xùn)練效率和訓(xùn)練效果得到有效提升，進(jìn)而為高三體育特長生實(shí)現(xiàn)理想化術(shù)科考試成績提供重要保障。

3 科學(xué)合理地調(diào)整體育項(xiàng)目布局

師生的專業(yè)知識與學(xué)校的教學(xué)設(shè)施對學(xué)校體育訓(xùn)練和高考專項(xiàng)項(xiàng)目的建立具有不可或缺的重要作用。在開展高三體育特長生的專項(xiàng)訓(xùn)練前，應(yīng)先對教師體育專長以及學(xué)生特長愛好進(jìn)行充分了解與分析，然后因地制宜進(jìn)行體育項(xiàng)目布局，保證其科學(xué)性、合理性，并盡可能的彰顯出院校實(shí)力，確保所建立的體育項(xiàng)目具有足夠的優(yōu)勢。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，若想使保障學(xué)校體育教育項(xiàng)目的科學(xué)性、合理性必須要做到以下兩點(diǎn)：（1）對其中人才培養(yǎng)頻率高且效果差的項(xiàng)目的產(chǎn)生原因進(jìn)行深層次的探究與分析，并及時(shí)采取針對性處理措施。若其中的原因是由于訓(xùn)練場地或訓(xùn)練設(shè)備缺乏先進(jìn)性導(dǎo)致的，那么校方應(yīng)盡可能的優(yōu)化各硬件設(shè)施，確保訓(xùn)練設(shè)施能夠滿足體育特長生的日常訓(xùn)練需求，并保障相關(guān)設(shè)施的與時(shí)俱進(jìn)性;（2）針對開放率低且缺乏發(fā)展?jié)撡|(zhì)的項(xiàng)目，學(xué)校應(yīng)及時(shí)將其進(jìn)行替換并篩除，以免造成不必要的資源浪費(fèi)。通過以上方式有效調(diào)整體育項(xiàng)目布局和體育教學(xué)結(jié)構(gòu)，確保其全方位滿足學(xué)校高三體育特長的發(fā)展需求，以實(shí)現(xiàn)最優(yōu)的訓(xùn)練效果，最佳的訓(xùn)練成績，確保每一位高三特長生考出令自己滿意的高考成績。

4 結(jié)束語

在新課改背景下，結(jié)合歷年高考的具體要求以及校方的實(shí)際情況，合理制定高三體育特長生的訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練項(xiàng)目的多樣性，科學(xué)合理的調(diào)整項(xiàng)目布局，然后通過積極、高效的科學(xué)訓(xùn)練，提高體育訓(xùn)練的整體效率和效果，為高校培養(yǎng)并輸送出一批又一批的體育人才。

（作者單位：安徽省蕭縣中學(xué)）