論籃球運動中體能訓練的重要性分析

黃滎

根據對籃球運動項目的理論研究和實踐檢驗，我們發現在籃球運動中體能的差距對運動員比賽時有著至關重要的影響。籃球運動在逐步發展的過程中，運動員的技能水平有所提高，比賽中的戰略布局也更加精細嚴密。而大量的實踐經歷證明了在水平相近的運動員比賽時，體能的優劣成為了比賽中決勝的關鍵。所以，在日常訓練中，為了運動員能適應現代籃球發展的需要，科學系統的體能訓練對運動員來講是必不可少的。

籃球運動在人群中的接受程度較高，根據籃球運動的基本規則，不難發現籃球運動對運動員的速度與技巧提出了很高的要求。這主要是由于運動員在比賽中以投籃為目的，但籃球運動的對抗性較強，所以，如何在激烈的競爭中用過人的速度和高超的技巧進行精準的投籃成為了訓練的標準之一。而這樣的訓練往往需要體能基礎進行支撐。目前，我國籃球運動對運動者的體能訓練尚存在一些問題，受人種和訓練水平的影響，總體的能力偏低，對激烈的籃球運動環境難以適應。并且，在體能環節的訓練中存在嚴重誤區，如果放任這些問題的發展，不僅對訓練效果產生不利影響，還有可能對運動者產生無法挽救的危害。因此，籃球的體能訓練理應得到應有的重視。

1 體能訓練對籃球訓練重要性

體能訓練作為籃球訓練中其他環節開展的基礎，應當被重視起來。在比賽中，運動員體力的好壞可以在一定程度上扭轉比賽的結果，對比賽成績有著相當大的影響。以下具體說明體能訓練對籃球訓練的重要性：

1.1 體能訓練是籃球戰術的基礎

每個賽場上的運動員都有自己的優勢技能，而戰術的制定往往是建立在充分發揮各個運動員優勢的基礎上來進行的。一方面，戰術的有效開展需要運動員有良好的體能為保障，保持最佳狀態，發揮自身的技能和優勢;另一方面，在比賽中運動員可以利用體能的優勢彌補技術上的不足，讓自己的競爭力得到提升。此外，在國際上，科學的體能訓練已經成為專業籃球運動員所必須進行的環節，甚至日常進行高效的體能訓練已經是籃球優秀運動員的共識。所以，我國籃球運動訓練應當提高體能訓練意識，努力減小與國際上優秀籃球運動員的差距。

1.2 良好的體能是使大負荷和高強度訓練得以開展的基礎

有調查發現，運動負荷和體能訓練是運動員潛力開發的重要方面，而訓練就是對運動者的身體技能進行鍛煉和重造。有相關理論證明，運動員進行體能訓練時，在一定環境下，負荷刺激的強度增加，運動員體能也隨之提高。我們應當重視負荷對運動者身體的刺激，讓身體各個器官的使用更加充分，進而提高運動者的體能水平。在對運動員進行負荷訓練時要及時調整，讓負荷能夠適應運動員不斷提高的體能水平，只有讓負荷程度始終跟隨訓練者的身體機能進行不斷的改進和進步，才能更好的提高訓練者的體能水平。所以，體能對一個運動員的作戰技巧和籃球風格起著重要影響，也是進行高強度訓練的根本保證。

1.3 有利于預防傷病，延長運動壽命

運動員在訓練的過程中經常會出現受傷的情況，而體能訓練對傷病的預防有一定的效果。合適的體能訓練可以使運動者的身體保持活躍的狀態，身體器官保持彈性，最大程度上減少傷病的出現。即使出現受傷的情況，恢復速度和狀態也會更快、更好一些。同時，科學的體能訓練還可以延長運動者的運動壽命，讓運動員在賽場上持續競爭，保持高水準運動。

2 籃球運動體能訓練對策研究

2.1 提高力量的訓練方法

提高運動員力量的訓練有利于運動員在籃球比賽中對抗對手時增加底氣和實力。所以，訓練人員在設計運動員日常的體能訓練計劃時，應增加運動員力量訓練的環節，對運動員身體核心、四肢肌肉等多個部位進行針對性訓練，使得運動員身體各項部位得到訓練。在力量訓練時可以利用一些像杠鈴一類的訓練工具，增加力量訓練的形式，比如引體向上、平板支撐等，讓運動員的體能訓練形式更加豐富，以免出現抵觸情緒。

2.2 加強速度訓練方法

運動員速度的提高對充分發揮籃球技巧有著十分顯要的作用。在訓練中，速度的應用主要體現在進攻和防守上。比賽場空間有限，場內的運動員都是在進行雙向的跑動，運動空間較為狹小。所以，在運動員跑動的過程中如何迅速發揮爆發力和彈跳力使運動員瞬間調整身體的姿態來迎接場上的挑戰是速度訓練主要解決的問題。因此，在訓練人員進行速度訓練時，應著重關注對運動員爆發力和反應力的練習，可以采用帶球跑、追逐訓練等練習的方式。田徑運動員在短跑時的速度和爆發力正是籃球運動員需要達到的水平。所以，對籃球運動員進行30m、60m、90m、150m短距離沖刺的訓練可以作為練習的手段。建立在這樣絕對速度的基礎上進行位移速度的訓練可以起到事半功倍的效果，具體訓練應當以籃球場地為基準進行半場的快速沖刺跑，全場的快速沖刺跑，半場快速往返跑等等。

2.3 加強耐力訓練方法

一場籃球比賽的時間近一小時，而籃球運動員在比賽中需要消耗大量的體力，如何讓運動員在比賽的時間內不受由于體力耗盡而難以發揮真實實力的困擾是訓練人員需要考慮的問題。耐力訓練一般采用重復訓練法、間歇發、持續法等，訓練人員強化運動員的耐力訓練可以應用長跑、慢跑等項目。運動員在進行這些項目的過程中呼吸系統、心血管系統都會得到強化，從而提高運動員的供能效率，讓運動員在賽場上有十足的體力可以持久作戰，贏得比賽。

2.4 從實戰出發促使體能與技能戰術訓練水平共同發展

體能訓練是為提高技能、應用戰術服務的，旨在為運動員提供更好的運動體驗。所以，在體能訓練的過程中，根據運動員的具體水平，體能訓練應當與其適應的技術、戰術相結合。隨著訓練水平的提高，二者的有機結合就更應當受到重視。種種訓練的最終目的都是讓戰術得到充分配合，最后創造獲勝機會。在體能訓練中融合以實戰為指導的訓練方向對運動員發展提供更好的幫助。因此，應當堅持以體能訓練來促進技戰術水平的提高。

2.5 注重恢復完善保障體系

運動員在經過長期的負荷訓練和緊張壓力下，技術水平得到長足進步，身體機能得到有效改善。但神經、肌肉上的疲勞也不容忽視。所以，在訓練中和訓練后，訓練員要對運動員肌肉疲勞的恢復有所重視，在一定周期下調整訓練方式、調節負荷來緩解運動員的肌肉疲勞。并且，在運動員神經系統恢復中，應當充分利用藥物、理療、按摩等醫學方法及時消除因訓練或比賽所導致的中樞神經系統的“隱性”疲勞，保證體能訓練質量的提高。

3 結束語

綜上所述，根據籃球運動的特質，對運動員進行體能上的要求有助于運動員更科學、更高效的進行籃球運動。而籃球體能環節的訓練不是一蹴而就的，它需要運動員在系統的計劃、科學的設置、合適的方法下堅持完成，并且只有真正將體能訓練融入籃球的日常訓練中，才能讓體能訓練充分發揮實效。所以，重視體能訓練的價值，開展系統的研究和訓練，對運動員在比賽中有充沛的體能應對考驗，發揮自己的真實實力大有益處。

（作者單位：雞西市少年兒童業余體校）