少年兒童乒乓球運動員體能訓練方法

殷叢

對乒乓球運動員進行體能訓練可以有效地對運動員的力量、耐力和速度進行有效的訓練，同時還可以提高運動員的身體素質。本文主要針對少年兒童階段的乒乓球運動員進行體能訓練的方法進行了詳細的分析。

對運動員進行專項體能訓練能夠幫助運動員在體能上得到加強，有效地提高少年兒童運動員的專項素質，使得運動員具備較強的專項意識，幫助運動員可以在體育道路上獲得更好的成績，得到更好的發展。所以說對少年兒童乒乓球運動員進行專項意識以及專項訓練是具有重要意義的，運動員能夠在實際的比賽中具備更強的判斷能力，具備臨場想出對應作戰方案的能力，可以幫助少年兒童階段的運動員取得較大的進步。

1 專項意識的培養

運動員的專項意識主要指的是運動員在比賽過程中可以具備過強的心理素質。當一個運動員具備了較強的專項意識時則可以在比賽過程中具有更加靈敏的反應能力，促使少年運動員可以取得更好的比賽成績。運動的運動能力指的是運動員的運動水平可以通過運動員的四肢充分地展現出來，例如運動員自身的動作幅度，所具有的耐力、力量以及速度能力等，而運動員的機能則指的是運動員體內的各個組織是否可以對身體機能的水平進行觀察，其中所包含的主要機能有身體肌肉的力量、有/無氧代謝的能力，關節的抗拉能力等。

2 少年兒童乒乓球運動員專項體能訓練方式

2.1 力量素質訓練

通常情況下針對青少年乒乓球運動員而開展的力量素質訓練主要可以分為以下幾個方面：第一方面是運動員腿部力量訓練。訓動員腿部力量訓練可以通過長跑以及器械來實現。長跑主要是指教練帶領運動員展開5000m、10000m的訓練：器械主要是指教練帶領運動員在器械訓練房而展開，而在器械訓練房中運動員需要肩負杠鈴展開深蹲、直腿跳等訓練;第二方面是運動員腰部力量訓練。腰部訓練主要是指針對運動員的腰肌、腹肌以及背肌等展開的訓練。在實際訓練的過程中可以通過仰臥起坐、器械房硬拉、肩負杠鈴前下腰等來實現，并且在實際訓練的過程中，杠鈴的具體重量需要根據青少年乒乓球運動員身體發育情況以及訓練時間長短來決定：第三方面是運動員上肢力量訓練。在針對運動員展開上肢力量訓練的過程中，可以通過杠鈴彎舉、提拉、平推、臥推等方式來實現，而在實際訓練的過程中，運動員使用杠鈴的重量需要根據日常訓練的實際情況來決定，并且在一段時間后需要逐漸增加杠鈴的重量。在實際訓練的過程中可以通過仰臥起坐、器械房硬拉、肩負杠鈴前下腰等來實現。

2.2 速度素質訓練

對于一個合格的乒乓球運動員來說，擁有較高的速度是運動員必備的素質之一。少年兒童乒乓球運動員也是不例外的，一般情況下運動員的速度素質可以通過以下幾種形式加以體現分別是反應速度、移動速度以及動作速度等。而針對少年兒童的專項訓練當中，進行素質訓練的主要目的就是幫助運動員可以具備較快的反應和速度，十分快速地完成擊球的動作。不過在實際的對少年兒童進行速度素質訓練的時候，主要可以通過以下幾個方面進行：首先是對少年兒童運動員進行反應速度的訓練，在對這反應速度進行訓練時，可以利用發球機對運動員進行訓練，發球機可以進行隨機發球，在不規則的、速度較快的發球中得到反應速度的訓練。其次是針對運動員進行移動速度的聯系，針對這一方面的聯系則是會通過短跑、沖刺的方式進行訓練，在這部分的訓練中還需要對運動員的力量進行訓練，針對運動員的力量練習主要訓練的內容為腿部力量、腰部力量、上肢力量等;最后是對與動員進行動作速度的訓練，對于這部分的練習可以通過對學生進行棒壘球傳接球以及對完整動作的訓練來實現，運動員在對動作速度進行訓練之后將會提高運動員的身體記憶力，使得所學習的動作更加標準。

2.3 耐力素質訓練

首先針對少年兒童乒乓球的訓練可以從實際地訓練發展成一般耐心的訓練，進行耐力訓練時可以通過長跑訓練來實現，例如800m、1500m、3000m等長短的訓練，可以根據實際需要來選擇合適的長跑距離，以此保證運動員即便是處于長期的運動中身體也可以進行自我調節，同時運動員的耐力也會隨之得到提高。其次是對運動員進行多次反復的長跑訓練以此來鍛煉運動員耐力;最后訓練老師也可以對運動員進行多球訓練和比賽形式的訓練，同行可以起到培養運動員的耐力素質。

3 結語

綜上所述，乒乓球運動通常都對運動員具有較高的要求，要求運動員在各項機能上都應當達到合格，在對運動員進行訓練的過程中應當加強對專項意識以及對專項訓練的訓練，這對于少年兒童在乒乓球專項素質的提高來講是十分有意義的。需要進行注意的是在對運動員進行訓練之前要對運動員的實際情況進行高度的掌握，根據運動員的實際情況制定具有針對性的訓練方案，對運動員的專項素質進行充分加強，使得少年兒童在比賽中可以取得優異的成績。

（作者單位：黑龍江省球類運動管理中心）