太極拳運動對亞健康人群健康“體適能”的影響探析

李二坤

時代在發展，科技在進步，人們的生活水平也逐漸提高。近年來，我國行業競爭壓力增大，亞健康人數增多。亞健康人群主要會產生注意力不集中、感到無力、心慌等癥狀。多做太極拳運動可以改善亞健康人群健康“體適能”，本文主要分析太極拳運動對亞健康人群健康“體適能”的影響。

1 前言

亞健康又稱為次健康，是沒有達到健康標準的一種健康程度。亞健康人群往往會有長期失眠、精神緊張、焦慮、心慌、記憶能力差、自卑等癥狀。亞健康人群廣泛存在于各行各業中，其中教師和公務員更容易產生亞健康的癥狀。引起人們產生亞健康的原因很多，例如工作或學習壓力大、經常吃沒有營養或者危害健康的食品、很少運動、常常熬夜、作息不規律等等。其中壓力大是導致亞健康的主要原因。一個人如果長期處于亞健康狀態，很可能會患上高血壓、心臟病、癌癥等疾病。體適能又稱為體能，顧名思義，體適能是身體各組織和器官適應外界變化的能力。體適能包括反應速度、身體運動的協調性和敏捷性、耐心以及心理健康等等。太極拳運動可以提高人的體適能，進而提高人們的健康程度，把亞健康狀態轉變為健康狀態。

2 太極拳運動對亞健康人群健康“體適能”的影響

亞健康人群常常會產生記憶力衰退、精神狀態差、注意力不集中、失眠、無力等癥狀，而經常做太極拳運動不僅可以改善這些癥狀，還能對亞健康人群的“體適能”產生以下影響：

2.1 太極拳運動有利于促進人體新陳代謝

健康學家曾經做過這樣的實驗：將不同年齡段的人分為兩組，第一組的人長期有規律的做太極拳運動，第二組的人在衣食住行方面與第一組相同，但是第二組的人不做太極拳運動。一段時間過后，健康學家對這兩組人員的各項身體指標進行了測驗。實驗結果表明，常常做太極拳運動的人身體內的無機鹽（如鈣離子、磷離子等）、脂肪類、蛋白質類代謝效果比沒有做太極拳運動的人更好。在連續做半年的太極拳運動后，人體血液中有益蛋白質的濃度升高，膽固醇和球蛋白的濃度降低。在做太極拳運動的過程中，血液循環加快，體內的有害物質也隨著汗液、尿液等排出體外。除此之外，長期做太極拳運動還能防止動脈硬化等疾病的產生。由此可見太極拳運動可以促進人體的血液循環和新陳代謝，改善亞健康人群的不良癥狀。

2.2 太極拳運動使骨骼更加堅固

人們在做太極拳運動時，第一個動作就是扎馬步。扎馬步能夠提高人體的耐力，強化腿部和膝蓋關節。在打拳運動時，鍛煉的是手部、肩部、腿部等的協調一致。太極拳運動時講究含胸、拔背、松腰，背部要挺直，常做太極拳運動可以預防駝背和骨質疏松，使關節運動起來更加靈活，促進肌肉發展。經常有序的運動使骨骼就會變得更加堅固，能夠有效地防止骨骼疾病。堅固的骨骼、靈活的關節可以提高人體的敏捷性，進而提高亞健康人群的“體適能”。

2.3 太極拳運動能夠優化血液循環系統

心慌是亞健康人群的常見癥狀之一，太極拳運動可以優化亞健康人群的血液循環系統，進而改善心慌等癥狀。在太極拳運動時，要求有規律的呼吸。呼吸的規律與運動的規律一致，胸腔內的血壓隨著呼吸的頻率而改變，均勻的呼吸使心臟的“工作”也按照一定的規律進行，血液和淋巴的循環得到了加強，如果體內產生瘀血，血液循環也可以有效地消除瘀血。太極拳運動中均勻有規律的呼吸能夠有效緩解亞健康人群的心慌癥狀。除此之外，太極拳運動中的有序呼吸對呼吸系統也產生了有利的影響。均勻規律的呼吸使肺部放松豁達，胸襟開闊，放松過程中人的煩心事也就煙消云散了。太極拳運動能夠有效地預防肺炎、肺癌等肺部疾病。

2.4 太極拳運動有助于亞健康人群的心理健康

生活中的壓力是導致亞健康人群產生失眠、煩躁等癥狀的主要原因。生活中的壓力是一直存在的，多做一些戶外運動是一個緩解壓力的好方法。太極拳運動通過練習均勻的呼吸方式來緩解亞健康人群心中的不良情緒。在做太極拳運動時，要求“氣道通暢”，人體做著太極拳的各種招式，會慢慢忘卻壓力，精神放松、思想集中并調整呼吸，沉浸在太極里。練完太極拳后心情愉悅，精神飽滿，微微出汗。太極拳運動能夠使身體和心理都的得到放松，調整亞健康人群的心態。人們在運動時，大腦會產生一種令人興奮的物質，這種物質能夠提高神經系統的興奮性，有利于神經系統的調節。所以太極拳運動令人心情愉悅，有修身養性的效果。

3 總結

隨著我國各行各業的發展，人口數量一直處于增長狀態，社會上的競爭壓力也在不斷增加。我國亞健康人群的數量也在不斷增加，很多不良的生活方式不利于人體的健康。長期做太極拳運動能夠有效改善亞健康人群的身體狀況。太極拳運動能夠促進血液循環和新陳代謝，對心臟和肺部疾病起到一定的預防效果。太極拳運動還能使骨骼更加堅固，關節運動更加靈活，提高亞健康人群的敏捷性。在做太極拳運動時，人們的身心得到放松和舒展，自身的壓力得到了有效的緩解，有利于心理健康。太極拳運動對亞健康人群產生積極的影響，有利于身體從亞健康到健康的轉換。

（作者單位：廈門演藝職業學院）