淺談青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

宋安耀 張婷

1 體能訓(xùn)練在網(wǎng)球中的表現(xiàn)及意義

1.1 比賽時(shí)間的不確定性

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的比賽時(shí)間是不固定的，這取決于雙方運(yùn)動(dòng)員的競技水平。如果雙方運(yùn)動(dòng)員競技水平相差不大時(shí)，一般都在兩個(gè)小時(shí)以上。整個(gè)比賽中運(yùn)動(dòng)會(huì)員都要保持高強(qiáng)度的競技狀態(tài)，這對運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備是一個(gè)極大考驗(yàn)。

1.2 攻防轉(zhuǎn)換的快速性

網(wǎng)球比賽屬于隔網(wǎng)對抗類，在比賽過程中有很強(qiáng)的節(jié)奏性，這不僅需要自身技戰(zhàn)術(shù)的深厚，更需要充足的體能來作為自己快速移動(dòng)變化節(jié)奏的基礎(chǔ)，否則一旦體能出現(xiàn)問題，會(huì)由于移動(dòng)的不到位而導(dǎo)致失去比賽節(jié)奏甚至失誤。

1.3 技術(shù)發(fā)揮的準(zhǔn)確性

良好的體能訓(xùn)練和儲(chǔ)備能夠使運(yùn)動(dòng)員在擊球過程更加規(guī)范，伸展過程更充分，對身體有更好的控制才能保證擊球的穩(wěn)定性和沖擊力。在長途奔襲過程中也能對球有很好的控制，在長時(shí)間的比賽中也能保持技術(shù)動(dòng)作的完整以及擊球的精確性。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉對抗阻力的能力，在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷地克服身體阻力和慣性，進(jìn)行各種技術(shù)動(dòng)作。

一般青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在15歲以后進(jìn)行專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練，包括快速力量和快速爆發(fā)力方面的訓(xùn)練。這個(gè)年齡段是最為敏感、最見成效的時(shí)期。訓(xùn)練過程中要先從重量較小的強(qiáng)度出發(fā)，使機(jī)體逐步適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，在經(jīng)過5-6組的熱身之后循序漸進(jìn)的依次增加重量，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況，其負(fù)荷強(qiáng)度可以依據(jù)體重來確定。

（1）抗阻拉力跑

練習(xí)方法：將拉力帶置于腰腹之間成起跑姿勢，從背后牽拉拉力帶，支撐腿快速向前蹬地?cái)[臂加速向前沖刺。

練習(xí)目的：提高運(yùn)動(dòng)員的下肢快速爆發(fā)力，以應(yīng)對對手網(wǎng)球放小球、快速啟動(dòng)、急停急起能力。

（2）阻力扇揮拍練習(xí)

練習(xí)方法：手持阻力扇代替球拍，進(jìn)行完整的揮拍動(dòng)作練習(xí)包括正反手的引拍擊球隨揮完整動(dòng)作的練習(xí)。

練習(xí)目的：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員上肢爆發(fā)力，提高運(yùn)動(dòng)員揮拍擊球速度和擊球質(zhì)量。

2.2 專項(xiàng)速度訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，它包括反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度。在網(wǎng)球比賽中球速較快，需要運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)對對手的來球包括其落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、彈跳等作出快速的反應(yīng)這表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度;判斷來球以后要以最快的速度跑動(dòng)到位，尋找合適的擊球點(diǎn)，這表現(xiàn)為移動(dòng)速度;確定位置后運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)對手的站位以及來球的特點(diǎn)將動(dòng)作技術(shù)充分展現(xiàn)。

反應(yīng)速度很大程度上取決于遺傳因素，通過訓(xùn)練可以將運(yùn)動(dòng)員潛在的反應(yīng)速度能力表現(xiàn)出來并穩(wěn)定下來;青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正處于生長上升期，應(yīng)激能力較強(qiáng)，要通過訓(xùn)練將這種能力更深層次的挖掘并保持。訓(xùn)練過程中要求運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中是最重要的，能夠在信號一出現(xiàn)就能夠立刻做出相應(yīng)的反應(yīng)。訓(xùn)練中可以采用隨機(jī)拋喂球的方式，做到拋球落點(diǎn)的隨機(jī)不確定性。或者采用背后喂球的方式，從運(yùn)動(dòng)員背后向其前方拋球。隨著訓(xùn)練水平的提高，在移動(dòng)目標(biāo)的設(shè)計(jì)上可適當(dāng)加大難度。

2.3 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以無氧供能、有氧供能貫穿整個(gè)比賽過程的混合供能性運(yùn)動(dòng)，跑動(dòng)和擊球時(shí)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，無球的不沖刺狀態(tài)屬于有氧運(yùn)動(dòng)。在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的耐力方面的訓(xùn)練時(shí)要確保鍛煉無氧能力的同時(shí)保證有氧能力的實(shí)施。訓(xùn)練中往往需要采用不同的方法進(jìn)行練習(xí)，才能達(dá)到理想的效果。如變速跑、長跑、慢跑的交叉練習(xí)。此外，運(yùn)動(dòng)員可以利用網(wǎng)球中的底線組合球的多球練習(xí)來發(fā)展專項(xiàng)耐力。有氧耐力的訓(xùn)練可以采用持續(xù)訓(xùn)練法，其負(fù)荷強(qiáng)度相對較小，負(fù)荷量取決于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。無氧耐力的訓(xùn)練其負(fù)荷強(qiáng)度為80%-90%，使機(jī)體處于糖酵解供能狀態(tài)。負(fù)荷量應(yīng)該保證運(yùn)動(dòng)員在最后一組基本還能保持所規(guī)定的負(fù)荷強(qiáng)度。

3 結(jié)論

（1）關(guān)于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，應(yīng)確保訓(xùn)練內(nèi)容與實(shí)際比賽需求相符合，讓運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中能夠感受到正式比賽中的強(qiáng)度、節(jié)奏、氛圍等，充分鍛煉運(yùn)動(dòng)員臨場發(fā)揮的能力。

（2）青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過急，確保運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)合理健康發(fā)展。

（3）加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練的針對性，在體能訓(xùn)練過程中，要結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)際需求，對所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行綜合、科學(xué)的評估，進(jìn)而制定實(shí)施針對性的體能訓(xùn)練。

（4）在預(yù)防傷病的前提下堅(jiān)持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，長期、連貫性的體能訓(xùn)練才能使身體訓(xùn)練達(dá)到完美的效果。在循環(huán)往復(fù)的體能訓(xùn)練過程中，一定要預(yù)防傷病，否則一旦中斷了訓(xùn)練的系統(tǒng)性，訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣。

（作者單位：1.天津體育學(xué)院;2.大同市平城區(qū)第三十五校）