青少年籃球運動員體能訓練與傷病預防探究

滿凱旋

1 青少年籃球運動員體能訓練與傷病預防的重要性分析

1.1 體能訓練有利于身體素質全面發展

青少年時期是運動員身體素質發展的敏感期。此期間，青少年身體素質隨年齡增長迅速提升，對其進行科學系統的體能訓練，在持續不同的刺激影響下，其各項身體機能水平都能得到顯著提升，尤其是心血管和呼吸系統功能顯著改善，使其體能得到充分發展。

1.2 體能訓練有利于保持良好心態，形成沉著冷靜的性格

體能訓練不僅有利于提高青少年籃球運動員的身體素質，還具有錘煉意志品質的作用，易形成沉著冷靜的性格。而運動員意志品質的培養，不僅需要高強度、高質量的訓練，同時也要保證訓練時間。無論在訓練還是比賽中，保持良好的心理狀態能有效減少失誤次數，發揮出隊員真正的技戰術水平，是獲勝的法寶之一。

1.3 體能訓練有利于預防傷病，延長運動生涯

運動員群體一直備受傷病困擾，傷病具有不確定性，但能通過科學的訓練預防傷病。體能訓練能夠有效提高人的心血管、呼吸系統等機能，并提升骨骼、肌肉、韌帶等器官功能，并有利于克服人體生物惰性，促使新陳代謝。運動員通過體能訓練能夠提升身體機能，維持健康，延長運動生涯。

2 青少年籃球運動員體能訓練與傷病預防的現狀及問題分析

2.1 教練員在體能訓練理念上存在偏差

籃球是一項對技術與體能都有著非常高要求的運動項目。國內很多教練員在體能訓練上都陷入了誤區，認為大運動量訓練就是體能訓練，這嚴重影響了我國青少年籃球運動員的發展。

2.2 體能訓練方法與手段單一化

目前，大多數教練員制定的體能訓練方法和手段陳舊單一，甚至仍沿用自身運動員期間的訓練方法，訓練方法陳舊缺乏創新與新穎感。體能訓練方法與手段單一化，無法提高運動員訓練熱情，訓練效率低下，阻礙該群體體能發展。

2.3 體能訓練缺乏監控與反饋

教練員不僅要制定科學合理的體能訓練計劃，更要重視訓練質量。多數教練員把重心放在訓練計劃的制定與實施上，而忽視體能訓練的監控與反饋。由于青少年身心發育尚不成熟，在訓練期間是否偷懶、動作是否規范、訓練質量與效果好壞都需要教練員的監控。教練員應加強與運動員之間的交流，時常給予鼓勵，提高運動員興趣，也要重視運動員信息的反饋，及時填補訓練計劃的不足。

2.4 運動損傷與傷病預防重視程度不夠

青少年籃球運動員身體尚處于發育中，在運動時可能會因強度過大對膝關節、腕踝關節造成不同程度的隱形損傷，外加多數教練員沒有接受過正規的關于運動損傷與康復訓練的系統學習，對傷病預防與康復訓練的重視程度較低，在日常訓練中僅僅對運動員施加口頭上的警告，而沒有真正的教會運動員如何正確認識運動損傷和傷病預防，導致許多優秀運動員沒有及時治療與康復而提前結束運動生涯。

3 青少年籃球運動員體能訓練與傷病預防的對策及建議

3.1 完善教練員培訓機制，更正體能訓練觀念，加強理論知識學習

通過完善教練員培訓機制，加強體能訓練理論知識學習，彌補教練員關于該領域的理論與實踐空白，提高指導能力，并更正其錯誤的體能訓練觀念，科學合理的進行體能訓練指導，最有效提升青少年籃球運動員身體素質，實現全面發展。

3.2 制定科學系統的體能訓練計劃

青少年階段是運動員成才的基礎階段，體能訓練目標與計劃的系統性和科學性也將直接作用、影響于其未來籃球運動生涯。運動員只有在科學系統的訓練計劃下才能保證身體素質全面發展。因此要重視體能訓練計劃的制定，保證計劃的科學性、系統性、合理性。同時也要根據運動員不同的身體條件進行體能訓練規劃，避免雷同式的訓練，導致訓練強度過高或過低，進而達不到理想訓練效果以及發生傷病。

3.3 完善體能訓練監測與評價體系

體能訓練質量、效果不僅需要運動員與教練員的共同努力，也需要體能訓練監測與評價。通過監測與評價能夠更清晰的了解運動員在訓練過程中存在的問題與不足，也可以通過分析監測數據，對比訓練前后的效果，有利于對體能訓練計劃的科學性、系統性做出合理評價。

3.4 建立科學化的體能訓練系統，提高運動員傷病預防意識

科學化的體能訓練系統在人員配備上，要有教練員、體能教練、營養師、心理咨詢師、康復師等，也要有良好的訓練場館、環境和完善的訓練器械。共同作用于運動員，加強運動損傷理論知識學習，提高傷病預防意識，延長運動生涯。

5 結論

體能訓練逐漸成為熱點話題，在多個運動領域被廣泛運用。在愈發激烈的籃球比賽中，對運動員身體素質要求越來越高，而體能訓練恰恰是運動員保持競技狀態，提高技戰術水平的重要保證與手段。體能訓練順應時代發展的需要，青少年時期是籃球運動員體能發展的黃金期，對增強青少年籃球運動員的體質健康，促進身體素質全面發展，并且能夠培養運動員堅韌的意志品質，預防運動損傷，延長運動生涯，加強體能訓練對促進我國青少年籃球運動員的發展具有一定推動作用。

（作者單位：沈陽體育學院）