優秀射擊運動員心理素質和抗壓能力培養探析

戴荔建

隨著時代的發展和素質教育的不斷深入，運動員的心理素質和抗壓能力的培養已經成為重要的培訓內容。良好的心理素質和抗壓能力能夠幫助運動員在比賽時控制好自己的心態和情緒，減少因為外界因素受到的干擾，增強自我調節能力，以更好的狀態和心態面對比賽。尤其是對于對心理素質要求較高的射擊運動，射擊教練在平常的教學過程中，應該靈活將心理素質培訓納入到日常的課程中，從而提高運動員的綜合素質。本文將對優秀射擊運動員心理素質和抗壓能力培養加以探析。

隨著現代科學技術的不斷發展，體育和運動心理學的關系變得日益密切，射擊作為對心理素質和抗壓能力要求較高的運動項目，在比賽前和比賽中，天氣、環境、觀眾、對手、裁判、規則等外界的因素都會對運動員的心理產生影響，而且射擊項目又要求在比賽時選手要做到人槍一體、身心一體、心理和動作協調一致才能取得不錯的比賽成績。“射擊比賽就是比心理”已經成為射擊領域大家公認的事實，培養射擊運動員形成良好的心理素質和抗壓能力已經成為日常訓練過程中的重要一環。培養射擊運動員形成良好的心理素質和抗壓能力才能使在比賽中減少受外界因素的影響，發揮出真正的實力。

1 制定科學合理的心理訓練計劃

良好的心理素質和抗壓能力不是一蹴而就的，需要射擊教練在平常的訓練中導入有計劃的、有目的、有針對性的心理素質訓練。在制定心理素質訓練的教學計劃時，計劃中應該包括訓練方法和階段性目標，并且具有科學性和可行性，從易到難，從淺入深地循序漸進地開展心理素質訓練。射擊教練應該先教會射擊運動員掌握某種特定的心理技能，然后通過反復的訓練，使運動員形成良好慣性的思維和心理。心理訓練方法是多種多樣的，例如，自我暗示法已經被各個教育領域所廣泛采用，運動員在具體的情境中，通過自我鼓勵、自我暗示的方法增強自信心。模擬訓練法也是一個不錯的心理素質運動方法，通過情境再現或者創設情境的方法，模擬比賽狀態和比賽情境，營造緊張激烈的比賽氛圍，使運動員感覺仿佛身臨比賽現場，從而提前進入比賽狀態，適應比賽規則和比賽氛圍，培養運動員自我調節能力和臨場應變能力。射擊教練也應該教會運動員在比賽過程中懂得在恰當的時機通過深呼吸緩解緊張的情緒，做好心理狀態調整，能夠真正做到臨危不亂，隨機應變。

2 營造積極向上的訓練氛圍

環境會直接對人的心理狀態產生影響，積極向上、輕松愉悅的訓練氛圍有利于運動員更好地吸收比賽技巧和本領，也有利于形成自信、樂觀的比賽心態;相反，消極頹廢或者緊張嚴肅的訓練環境不僅不利于運動員學習專業僅能，也會使運動員的心理和精神狀態時刻處于緊繃的狀態，使得在訓練和比賽中，都不能發揮出正常水平。射擊教練在日常開展訓練的過程中，應該為運動員營造出輕松愉悅、積極向上、團結互助的訓練環境，這樣運動員不僅能夠更好地吸收射擊專業技能，增強本領，也有利于潛移默化地培養學生的心理素質和抗壓能力，培養自信心。同時，教練在開展訓練時應該做到一視同仁，不能對成績優異的運動員采取特殊照顧，忽視其他學生，可以經常采用小組合作的模式，在運動場營造出互幫互助，團結友愛的訓練環境。同時，要在選手之間形成良性的競爭關系，在訓練過程中，采取統一的評價標準，不搞舞弊、不搞歧視，在日常訓練過程中也要保證公平公正、透明民主，使運動員明白只有真正的實力才是取得優異成績的基礎。

3 將心理訓練與戰術、技能訓練相結合

射擊運動員只有良好的心理素質和抗壓能力是不夠的，心理訓練也不應該孤立于技能訓練戰術訓練之外，射擊教練將技術訓練、戰術訓練和心理素質訊訓練結合才是科學合理的、有效性的訓練方式，經過這樣的訓練，才能使運動員在比賽場上取得優異的成績。在日常的訓練過程中，射擊教練應該積極引導射擊運動員體會和感受比賽時的心境，在做到動作精準、規范的同時，能夠保證人靜心靜、注意力集中、沒有雜念，形成固定的、良性的模式，保證自己在比賽時能夠發揮出正常水平。

4 加強應急能力的訓練

射擊比賽過程中，運動員的精神狀態處于十分緊繃的狀態，導致心理超負荷。在比賽中過程中隨時可能發生意外事件，這就導致運動員的應急能力在比賽過程中發揮著極其重要的作用。教練可以通過模擬比賽現場的方式，使訓練環境和條件無限接近與比賽條件，從嚴、從難要求運動員。適當創設應急情境，使運動員從較的焦慮開始接觸，逐漸強化應急心理技能，通過對抗訓練、單人訓練、小組訓練反復地進行刺激性訓練，使運動員產生習慣性反應，合理調節情緒變化，抑制消極情緒，從而加強抗壓能力和心理素質。

5 結束語

綜上所述，良好的心理素質和抗壓能力已經成為優秀射擊運動員的必備條件。射擊教練在日常的訓練過程中應該做到將心理素質訓練和技能培訓、戰術培訓相結合，使運動員懂得通過多種方法調節自己的情緒，消除焦慮和不自信，提升綜合素養，在比賽場上能夠發揮出正常水平，取得優異成績。

（作者單位：福建省南平市少體校）