自由式摔跤的專項訓練特點及發展趨勢探究

宋曉宇

如今，全世界所有運動項目的訓練水平都在不斷發展，對專項的技術訓練也提出了新的要求。近年來，自由式摔跤運動在我國得到了深入發展，也漸漸成為我國爭金奪銀的一個主要項目。為了進一步提高摔跤運動員的技術水平，我國對自由式摔跤進行了專項訓練，鑒于此，本文分析了自由摔跤運動的起源和規則，闡述了自由摔跤的專項訓練特點及發展趨勢，爭取將我國自由摔跤運動水平提升到國際水平。

自由式摔跤運動在運動歷史上經歷了一個漫長的發展過程，經歷了很多變遷。現如今，在我國的長期發展中，自由摔跤這項運動逐漸凸顯出來，已成為我國爭取國際比賽獎牌的一個主要項目。如今，各個國家對自由式摔跤的訓練方法越來越科學化，各國自由式摔跤運動員的運動水平也在不斷地提升。我國經過很長時間的人才培養，慢慢地涌現出很多優秀的運動人才，這些優秀的人才在各種國際比賽中都取得了優異的成績。

1 自由摔跤的起源和規則

1.1 起源

自由式摔跤運動是世界上最早的競技體育運動，希臘、埃及、中國以及日本等國家的古代文明中都有關于摔跤的記載，因為具有完善、全面、協調的特點，而深受世界各國人民的喜愛。在古典式摔跤風靡一時的時候，自由式摔跤也在歐洲漸漸興起，它比古典式摔跤運動更具全面性、內容也更加豐富，后來，英國對這項新興運動制定了一套詳細的規則，從此，自由式摔跤運動就誕生了。

1.2 比賽規則

比賽時，摔跤運動員可以手和腳一起用，可以抱頭、頸、軀干、上下肢、纏腿、勾足、挑腿等，但不可以抓對手衣服，不可以使用用反關節以及會讓對手窒息的動作，將對手摔倒后，使其雙肩觸及墊子者為勝利，如在規定的時間內未出現這種情況，則按兩個回合中得分的多少判定輸贏。

2 自由摔跤的專項訓練特點

從宏觀層面來講，自由摔跤在進行專項訓練時，重視提升整體訓練效果，這與傳統的運動訓練方法有很大不同。傳統的訓練要想提升運動能力，離不開長時間訓練，而自由摔跤在進行專項訓練時，主要通過在一定時間內，增加專項訓練強度來實現摔跤運動員整體運動水平的提升。

在進行專項訓練時，教練會逐漸增加摔跤運動員的訓練負荷。教練在專項訓練過程中，通過科學的訓練計劃和方法，合理安排訓練負荷的強度。在實際訓練中，自由摔跤運動同樣重視培養運動員的專業素質，在進行專業素質訓練時，大部分教練采用的方法多為降低靜止法，這種訓練方法可以增加運動員自身力量。除此之外，在訓練運動的技巧動作時，也需要更加全面化、更加精細化，要求運動員擴大對對手的攻擊范圍。在真正比賽中，還應該讓摔跤運動員可以從上面、下面、左面、右面等多個部位發起進攻，以此保證戰術以及反應的全面性。在訓練時，還要做到精細化，精細就是在做一個同樣的技術動作時，要根據對手的動作的變化而做出相應的調整，同時，運動員還要有扎實的理論知識，掌握這些基本的理論知識是運動員參加比賽的基礎，專業的技術技巧是運動員獲得勝利的根本所在。在訓練中，教練要對運動員進行耐心的指導，將重點和易錯點及時的指出來，這樣才能使運動員將專業技能知識，切實地運用到比賽之中，進而取得比賽的勝利。

摔跤運動員在比賽中，還需要具備良好的心理素質，穩定的心理素質可以保證運動員在面對任何不同的對手時，都能保持一個穩定的心理狀態，確保運動員在比賽中做到不驕不躁，擁有一顆平常心。運動員在進行專項訓練時，還要加強運動員心理狀態的訓練，每位運動員的心理特征都是不同的，因此，在比賽中要針對其不同特點充分發揮其優點，在平常的訓練中，要增加對運動員運動神經堅韌性的訓練，在目前的專項訓練中，要通過運用科學的方法來鍛煉運動員的信心。總而言之，就是要讓摔跤運動員擁有一個大心臟，這個大心臟可以保證運動在任何一場比賽里，都保持平穩的心態，使自己不受到來自外界的任何影響。在運動員的平時訓練中，可以先為其選擇一位低級別的選手實戰對抗，這樣有利于增強其自信心，但是，當選手戰勝了低級別的對手，建立起自信心后，就要給他安排高級別的對手進行實戰，這可以幫助他看到自身的不足，從而激起好勝心，并將這種心理轉換成斗志，去嚴格要求自己。當然，還可以通過一些放松心情的方式來鍛煉選手，例如：可以為選手播放放松心情的音樂，可以讓選手打打歡樂的 小游戲等。

3 自由摔跤的發展趨勢

近年來，自由式摔跤比賽漸漸地發生了一些變化，在最開始的比賽中，自由式摔跤比賽不重視運動員的體型與體重，這就導致在比賽中，經常會出現體型又大又胖的選手占優勢，而體型又瘦又小的選手處于劣勢的現象，為了改變這種不公平的現象，在后來的摔跤比賽中，摔跤比賽開始按照運動員的體重進行分組比賽。隨著自由摔跤運動的進一步發展，為了加大比賽的觀賞性與對抗性，國際摔跤委員會對其比賽規則做了一些調整，這也提高了對運動員專業技能水平的要求。結合最近這些年自由摔跤運動的現狀，可以發現其發展趨勢主要包括以下幾個方面。

首先，比賽時間明顯縮短，但是比賽強度卻在加大，自由摔跤比賽由原來的20分鐘，再到10分鐘，再到5分鐘，再到3分鐘兩局中場休息30秒這樣的改變，對摔跤運動員的心肺功能要求是極高的。在現階段的比賽中，一般要求運動員的心率每分鐘要達到180次以上。

其次，新規則要求，一場比賽里，要想獲得勝利，必須領先對方10個技術分或者壓制對手雙肩著地，未出現以上兩種情況，就需要比分領先對手，哪位選手就算獲勝，比分相同就要看雙方誰有大分值動作誰就贏，分值動作相同的情況下后得分者贏。這就要求運動員正視比賽過程，主動增加進攻，多做大分值動作，增加了比賽的緊張性和觀賞性。

第三，由于比賽時間變短，這也導致摔跤運動員獲勝的次數變少，這就要求運動員在比賽中要及時地調整戰術，如何能夠快速地一招制敵，取得比賽的勝利是現階段運動員應該主要探索的問題。比賽時間的縮短，要求自由摔跤運動員運用更加直接、更加鮮明的方式主動進攻對手，通過對手、賽場以及裁判的準備分析，通過最快最有效的方法迎接比賽，直到取得最后的勝利。

第四，隨著社會的不斷進步，自由式摔跤運動也開始更加重視全面發展，在比賽中使用絕招屢見不鮮。現在，各種各樣的比賽大量泛濫，在各種網絡技術的傳播下，運動員之間對于摔跤的技術交流也越來越多，每個運動員的戰術手段和優缺點也揭開了神秘的面紗，對于其它競爭對手來說，早就沒有秘密了。因此，自由式摔跤運動員要想在比賽中取得勝利，就要取長補短，吸收別人的長處，彌補自己的短處，真正的掌握自由式摔跤的運動規則，通過運用一些先進的技術手段，來取得比賽的勝利。對于自由式摔跤運動員來說，在與實力相當的運動員競爭時，使用正常的技術很難將比分拉大。這里就要求參賽選手要有自己的必殺技，找準時機，在關鍵時刻給對手致命一擊。由此可見，自由式摔跤運動員在熟練地掌握了各種技能的基礎上，著重練習一個或幾個絕招，讓自己在比賽中取得勝利。

綜上所述，伴隨著自由摔跤運動的蓬勃發展，越來越多的人開始關注起這項古老的運動方式。運動員在進行自由摔跤專項訓練時，要合理增加訓練強度，全面提升訓練質量，同時，也要加強運動員的專業素質訓練，面對摔跤運動的新規則及時調整訓練方向和訓練方法，確保運動員更好地掌握新的規則，進而向更好的方向發展，最終獲得比賽的勝利。

（作者單位：大同市體育運動學校）