大學生健康體適能解析

郭夢殊

當代大學生在我國青少年人群中有著特別重要的地位，我國大學生的健康體適能將會在較大的程度上影響著青年群體或者是國民的整體的體質水平的進一步發展和飛躍。由此看來，大學生的身體形態、生理機能顯得尤為重要，深入多方面的研究調查，對于提高大學生體育鍛煉的意識，制定鍛煉目標，抬高本身體質水平具備非常重要的意義。

1 體適能概述

體適能從美國開始興起，主要是表示了人們在完成日常工作后還有精力去完成更多的事情還不覺得勞累，在完成更多任務的同時又有更多過剩的時間和精神來體驗生活的趣味的對休閑活動的一種享用，主要是指心血管、肺和肌肉發揮最理想功能的能力。體適能的最主要的問題是對日常的工作能力和閑余的時間活動或者突發事件發生時的身體、心理適應。

2 體適能的構成要素

體適能是由健壯的身體適應能力競技技能體適能構成。健壯的身體適應能力主要包括身體成份、有氧適能、肌適能;其中肌適能又包括柔韌性、肌肉耐力、肌肉力量;有氧適能又包括肌肉用氧能力、呼吸循環輸氧能力。而技能體適能主要包括速率、爆發力、和諧性、靈敏性、均衡能力等。

2.1 身體成分

身體成分是指人體的總體量，按照分別的生理功率，我們常把體重分為體脂和體脂外的成分。身體各部分的數量和分布不僅會影響身體的力量，而且身體的異常生長和分布會給身體的健康帶來許多不良的問題。

2.2 肌力

肌力是指人體主動運動時肌肉或身體肌肉群用最大能力進行收縮舒張的能力，是人體從事某項運動并且可以達到某種成績結果的保證，是在體育運動項目中取得優異成績和奪取比賽勝利的最基礎的條件。

2.3 心肺耐力

心肺耐力，也稱為有氧耐力，是指個人在體力勞動的基礎上繼續工作的能力。它是健康素質評價指標體系中最重要的內容之一。在進行大強度的活動時，有一個好的心肺功能顯得尤為重要。

3 “體適能”與健康的關系

身體適能關系到人們的工作能力是否優秀、閑余生活是否有趣、身體水平是否健康、避免缺乏運動鍛煉而導致的身體疾病和處理各種意外事故能力的大小。因此，健康身體素質的發展主要取決于是否有規律地參加體育鍛煉，只有通過健康的體育鍛煉才能保證人們的健康。研究表明，大學生體質測試和體育鍛煉對健康的影響是多種多樣的。它不僅可以降低心血管疾病的患病率，而且可以影響大學生的健康水平。隨著大學生年齡，學習壓力的增長，再加上本身缺乏身體鍛煉的方法方式，這樣的結果是根本無法預測的。所以體育活動同時也影響到健康水準。

21世紀體育素質教育的首要目標是“健康第一”，生活方式是否健康是關系到體適能健康的要素之一。我國在體育制度研究方面取得成果較多，但是對于身體適應能力這一方面的研究并不是很多：首先，應在進行體育教學活動時加強學生在瞬間爆發力的力量，比如五十米快速沖刺跑等運動，增強學生下肢力量及爆發力。其次，有效利用高校運動場所，鼓勵大學生參與運動，培養大學生終身體育意識和養成良好的運動習慣;最后，為高校體育教師和預防醫學工作者提供參考，為學生制定更科學合理的運動處方，增強健康體魄，全面提高大學生的健康素質。

4 小結

（1）學校要加強和創造良好的體育鍛煉環境，對健身器材要進行定期的更換和增加，避免學生對同一批健身器材的厭惡感;學校健身房可以制定一天或者半天的開放時間，讓廣大同學進健身房感受健身的氛圍，從而增加學生對體育鍛煉的興趣。

（2）各學院多組織學生進行體育活動，舉辦一些比較具有特色的，使每名同學都能參加的體育活動。

（3）自身想要保持身材和體重首先要做到定期鍛煉，比如跑步，游泳等;其次少吃高糖分的食物。在進行體育鍛煉時要循序漸進，一定要做好準備活動，防止受傷，切忌不要一天進行大量的運動，要讓身體適應自己的鍛煉方式，保持良好心情，讓體育鍛煉融入我們的生活之中。

（作者單位：哈爾濱體育學院）