力量訓練在游泳訓練中的應用初探

陳晨

在各種體育項目的訓練中力量訓練是一項比較常見的體育基礎訓練，在游泳訓練中，力量訓練的開展為后續(xù)運動員學習各種游泳技巧打下了堅實的基礎。為了能讓每一個游泳運動員快速高效的掌握游泳技巧，各大體校游泳教練應該抓好力量訓練的工作，讓各位運動員打好基礎，通過堅實的力量基礎訓練快速抓住游泳訓練的訣竅，發(fā)揮游泳教學的最大作用，以提升運動員的游泳水平。

1 在游泳訓練中加入力量訓練的應用意義

1.1 力量訓練對心肺功能發(fā)展的意義

游泳是一項既考驗動作技巧有訓練心肺功能的運動，要想學好游泳，對心肺功能的訓練就必不可少，而力量訓練對心肺功能的提升具有重要作用，在力量訓練中，心肺兩個器官相互協(xié)調(diào)高速運作，將血液和氧氣快速的運輸?shù)缴眢w的各個部位，極大程度的改善了心臟的供血和肺部吸入氧氣的能力。這樣，運動員們在水中的憋氣時間也會大幅度提升。這就很好的促進了游泳訓練的教學，也減少了運動員們因為心肺功能的問題而導致危險事件的發(fā)生。

1.2 力量訓練有利于劃水動作的掌握

游泳的形式有很多，可以根據(jù)自身優(yōu)勢選擇蛙泳、仰泳、蝶泳等。但是不管選擇哪種游泳方式，劃水都是必不可少的一個步驟。在水中若想行動只能通過劃水的方式進行，但由于水中存在阻力，增加了劃水的難度，對力量的要求較高這就要求運動員需要極大的手臂力量和耐力。所以力量訓練在游泳訓練中的應用至關重要，游泳教練應該結合游泳課程，適當?shù)募訌娏α坑柧殻侠砜茖W地開展游泳教學，提升運動員的游泳水平。

1.3 力量訓練可以加強身體協(xié)調(diào)性

游泳對一個人的身體協(xié)調(diào)性要求極高，如果沒有很好的身體協(xié)調(diào)性，在水中不能很好的調(diào)整重心和保持平衡，就容易出現(xiàn)側(cè)翻等事故，更不利于游泳訓練的開展。因此，體校游泳訓練進行力量的訓練師很有必要的。既能提升協(xié)調(diào)能力，又能很好地解決在水中的平衡問題。有利于運動員在水中靈活的改變游泳姿勢，節(jié)省了運動員的力氣。

2 在游泳中進行力量訓練時的注意事項

2.1 合理安排訓練時間

在力量訓練過程中，教練要把握好分寸，合理安排訓練時間，要做到勞逸結合。要在有效的時間內(nèi)發(fā)揮力量訓練最大的作用，提高訓練的效率。切勿急于求成，不然高強度的力量訓練很可能會導致運動員肌肉拉傷，暈厥等情況的出現(xiàn)，適得其反。教練要注意，所有力量訓練的開始都需要合理的時間和科學的方法，不能為了培養(yǎng)學生，而忽視他們的承受能力，因此，在進行力量訓練前要帶領運動員進行拉伸等熱身項目，調(diào)整好運動員的身體狀態(tài)，避免在訓練過程中出現(xiàn)受傷的情況。

2.2 力量訓練注意與游泳技巧相結合

游泳姿勢最考驗身體的發(fā)力點，這也是進行力量訓練的重點。在教授不同的游泳姿勢時，對力量訓練的要求也是不一樣的，比如，無論是游泳還是蛙泳都需要較好的身體協(xié)調(diào)力，教練可以根據(jù)協(xié)調(diào)能力的要求不同來展開對應的力量訓練，只有這樣才能更好的幫助運動員發(fā)揮真正的訓練成效。

2.3 關注運動員訓練情況

不同的運動員在力量訓練中存在差異，這是顯而易見的。游泳教練員要經(jīng)常觀察運動員的訓練情況，找出運動員在訓練中的不足，及時糾正訓練中的錯誤和動作的標準，盡力照顧到每一個運動員。游泳教練還要學會發(fā)現(xiàn)運動員的閃光點，積極挖掘運動員的潛能，讓他們在力量訓練中發(fā)揮最大的價值。

3 力量訓練在游泳訓練中的應用初探

3.1 通過分組展開力量訓練

由于體校學生眾多，各運動員的情況也參差不齊，教練們可以先通過較為簡單的比賽對學生有一個基本的了解，還可以根據(jù)比賽的結果把能力相仿的運動員分在一個相同的小組內(nèi)，讓他們在小組中形成對抗性力量，以更好的更快的提升自己的能力。同時，教練也要注重趣味性的訓練，讓學生能以極大的興趣參與其中，加強對學生的培養(yǎng)效果。

3.2 注意糾正運動員的錯誤動作

力量訓練有許多種，每種訓練都各不相同，每種訓練都有自己的特點，這些特點就是促進學生更好地掌握游泳技巧的重要因素。針對學生游泳的薄弱環(huán)節(jié)進行有針對性的教學，因材施教才能最大限度的發(fā)揮訓練的作用。在游泳訓練中，耐力和肌肉爆發(fā)力也非常重要，在加速游泳中更能體會到肌肉爆發(fā)力的重要，因此加強學生的耐力和爆發(fā)力也不可少。

總之，提高運動員的游泳水平離不開力量訓練，一定的力量訓練也非常必要，體校的教練們也應該積極探索更加高效的力量訓練，結合實踐發(fā)展的方法，實現(xiàn)合理科學的教學，逐步提高學生的身體協(xié)調(diào)能力、耐力、爆發(fā)力等方面的能力，提高學生的綜合游泳能力。

（作者單位：江西省田徑游泳運動管理中心）