手機錄視頻在學習掌握太極拳教學中的應用

孫慶

1 太極拳的介紹及其健身價值

太極拳，我國國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。太極拳有陳式太極拳、楊氏太極拳、孫氏太極拳、吳氏太極拳等許多流派。而我們所學的二十四式簡化太極拳主要依據楊氏太極拳并結合其他太極拳提煉簡化重新編制而成的。其特點是靜、松、柔， 對基本功要求不高，動作難度小，適合不同年齡段的人群練習。太極拳不僅具有健身養生作用，還具有防身技擊的功能。太極拳并充滿哲理，文化內涵豐富，與中國的傳統醫學有著血緣關系。通過練習太極拳，對身體有著以下作用。

（1）改善神經系統。練習太極拳要求松、柔，要求精與神合，神與意合，意與力合的三合。這對神經衰弱，睡眠障礙有較好的防治作用。

（2）增強人的平衡功能。練習太極拳使脊柱和全身的肌肉、關節屈伸舒展，改善循環，增強肌肉的柔韌性和骨骼關節的穩定。

（3）增強心臟功能，擴大肺活量。太極拳動作舒展，全身肌肉放松，配合細長均勻的呼吸，對呼吸道疾病有著防治的作用。除此，還有促進消化的作用。練習過程中能促進腸胃的蠕動，保護身體的健康。

（4）堅持練習太極拳能夠調節身心，消除壓力，穩定情緒，對大學生學習緊張、精神壓力較重者有著顯著的舒緩作用。

2 太極拳課堂教學步驟法

在太極拳教學過程中，如何讓學生學好太極拳教學步驟很關鍵。開始教學時，教師不要急于要求練習動作，而是應該先從步法開始教學。

（1）上步：兩手背起或叉腰，腳成丁字步站好，邁腳時腳跟、腳掌同時輕抬、輕落，腳跟著地后，重心往前移，兩腳前后距離根據自己的腿部力量的大小決定。弓腿時，膝一定不要超腳尖。

（2）退步：前腳收回內側，腳尖點地往后撤，踏實后成虛步，兩腳不能站在一條直線上。寬度大概在30cm 之間。

（3）側行步：橫跨時身體不要搖晃。踏實后重心往下沉，不要往上走。踏實重心平移，收另一腳成平行站立，兩腳距離與肩同寬。

通過以上步法的練習，讓學生知道，走太極步時，身體絕對要平穩，不能忽高忽低。當學生掌握基本步法后，在第一階段我們應該在姿勢、動作上打好基礎，把基本要求弄清楚做到姿勢正確、步法穩定、動作舒展柔和。第二階段要注意掌握動作的變化規律及其特點。做到連貫協調、圓活自然。第三階段著重練習勁力的運用。要懂勁，要知道勁是否來自腰部，取勁是否取自腳部。通過腳跟送到腿，又送到腰，通過腰送到手臂上。同時，呼吸與動作的自然結合，做到動作輕靈沉著，周身完整統一。

3 通過錄視頻更好掌握太極拳動作

在教學過程中，每次上課前都要求學生把上次課所學的太極拳內容回憶一遍，再把所學的太極拳招數打一遍。但發現，每一次都有一部分學生記不住上次課所學的動作。與學生交談后發現，學生每次課上都能學會基本動作，但部分動作做不到位，也不夠標準。這就需要上課時讓學生反復練習，讓他們知道，打太極拳時心境要平和，切勿心情煩躁。因此，在教授太極拳前，要讓學生們知道學好太極拳需要準備些什么。

（1）要有很好的心理準備，學生要明白自己是因為什么才學習太極拳的，要避免半途而廢。

（2）學生要做好練習準備，安排一段練習太極拳的時間，并能每天堅持練習。

（3）練習太極拳時要選擇安靜的運動場所，穿著舒適的衣服和鞋子，便于掌握正確的動作。

（4）每次練習時做好身體各部位的準備活動。在教學中，教師則根據學生在學習太極拳過程中所遇到的困難及對動作不易掌握等問題，找到了一個較有效的解決方法。首先，要求按同一宿舍或自愿組合的方式分組練習，然后制定練習太極拳的視頻錄制，也就是要求每個小組練習時要運用手機的錄像功能錄制自己打太極拳的視頻，以此掌握鞏固當日所學內容。每次課后，要求每個組每個成員錄制當日課的內容，下次課前檢查。通過每組學生的相互錄視頻，都能看到自己所打的太極拳招式動作，這樣同組的成員就能及時發現并糾正相互不正確的姿勢。第二次課時，教師檢查對照學生小組的視頻并及時了解學生的學習掌握的情況。并及時糾正不正確的動作和不標準的姿勢。

通過要求學生課后錄視頻，能使學生上課時集中注意力，自覺地增加練習的次數。這樣就能更好地掌握太極拳的動作，漸漸地學生就會對太極拳的學習產生濃厚的興趣。通過太極拳的學習，也在潛移默化中體會到學習太極拳對身體的鍛煉價值，體會到太極拳中國傳統文化的精髓。

（作者單位：黔南民族醫學高等專科學校）