手機(jī)錄視頻在學(xué)習(xí)掌握太極拳教學(xué)中的應(yīng)用

孫慶

1 太極拳的介紹及其健身價(jià)值

太極拳，我國(guó)國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。太極拳有陳式太極拳、楊氏太極拳、孫氏太極拳、吳氏太極拳等許多流派。而我們所學(xué)的二十四式簡(jiǎn)化太極拳主要依據(jù)楊氏太極拳并結(jié)合其他太極拳提煉簡(jiǎn)化重新編制而成的。其特點(diǎn)是靜、松、柔， 對(duì)基本功要求不高，動(dòng)作難度小，適合不同年齡段的人群練習(xí)。太極拳不僅具有健身養(yǎng)生作用，還具有防身技擊的功能。太極拳并充滿哲理，文化內(nèi)涵豐富，與中國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。通過練習(xí)太極拳，對(duì)身體有著以下作用。

（1）改善神經(jīng)系統(tǒng)。練習(xí)太極拳要求松、柔，要求精與神合，神與意合，意與力合的三合。這對(duì)神經(jīng)衰弱，睡眠障礙有較好的防治作用。

（2）增強(qiáng)人的平衡功能。練習(xí)太極拳使脊柱和全身的肌肉、關(guān)節(jié)屈伸舒展，改善循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的柔韌性和骨骼關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

（3）增強(qiáng)心臟功能，擴(kuò)大肺活量。太極拳動(dòng)作舒展，全身肌肉放松，配合細(xì)長(zhǎng)均勻的呼吸，對(duì)呼吸道疾病有著防治的作用。除此，還有促進(jìn)消化的作用。練習(xí)過程中能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，保護(hù)身體的健康。

（4）堅(jiān)持練習(xí)太極拳能夠調(diào)節(jié)身心，消除壓力，穩(wěn)定情緒，對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)緊張、精神壓力較重者有著顯著的舒緩作用。

2 太極拳課堂教學(xué)步驟法

在太極拳教學(xué)過程中，如何讓學(xué)生學(xué)好太極拳教學(xué)步驟很關(guān)鍵。開始教學(xué)時(shí)，教師不要急于要求練習(xí)動(dòng)作，而是應(yīng)該先從步法開始教學(xué)。

（1）上步：兩手背起或叉腰，腳成丁字步站好，邁腳時(shí)腳跟、腳掌同時(shí)輕抬、輕落，腳跟著地后，重心往前移，兩腳前后距離根據(jù)自己的腿部力量的大小決定。弓腿時(shí)，膝一定不要超腳尖。

（2）退步：前腳收回內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地往后撤，踏實(shí)后成虛步，兩腳不能站在一條直線上。寬度大概在30cm 之間。

（3）側(cè)行步：橫跨時(shí)身體不要搖晃。踏實(shí)后重心往下沉，不要往上走。踏實(shí)重心平移，收另一腳成平行站立，兩腳距離與肩同寬。

通過以上步法的練習(xí)，讓學(xué)生知道，走太極步時(shí)，身體絕對(duì)要平穩(wěn)，不能忽高忽低。當(dāng)學(xué)生掌握基本步法后，在第一階段我們應(yīng)該在姿勢(shì)、動(dòng)作上打好基礎(chǔ)，把基本要求弄清楚做到姿勢(shì)正確、步法穩(wěn)定、動(dòng)作舒展柔和。第二階段要注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn)。做到連貫協(xié)調(diào)、圓活自然。第三階段著重練習(xí)勁力的運(yùn)用。要懂勁，要知道勁是否來自腰部，取勁是否取自腳部。通過腳跟送到腿，又送到腰，通過腰送到手臂上。同時(shí)，呼吸與動(dòng)作的自然結(jié)合，做到動(dòng)作輕靈沉著，周身完整統(tǒng)一。

3 通過錄視頻更好掌握太極拳動(dòng)作

在教學(xué)過程中，每次上課前都要求學(xué)生把上次課所學(xué)的太極拳內(nèi)容回憶一遍，再把所學(xué)的太極拳招數(shù)打一遍。但發(fā)現(xiàn)，每一次都有一部分學(xué)生記不住上次課所學(xué)的動(dòng)作。與學(xué)生交談后發(fā)現(xiàn)，學(xué)生每次課上都能學(xué)會(huì)基本動(dòng)作，但部分動(dòng)作做不到位，也不夠標(biāo)準(zhǔn)。這就需要上課時(shí)讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)，讓他們知道，打太極拳時(shí)心境要平和，切勿心情煩躁。因此，在教授太極拳前，要讓學(xué)生們知道學(xué)好太極拳需要準(zhǔn)備些什么。

（1）要有很好的心理準(zhǔn)備，學(xué)生要明白自己是因?yàn)槭裁床艑W(xué)習(xí)太極拳的，要避免半途而廢。

（2）學(xué)生要做好練習(xí)準(zhǔn)備，安排一段練習(xí)太極拳的時(shí)間，并能每天堅(jiān)持練習(xí)。

（3）練習(xí)太極拳時(shí)要選擇安靜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，穿著舒適的衣服和鞋子，便于掌握正確的動(dòng)作。

（4）每次練習(xí)時(shí)做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。在教學(xué)中，教師則根據(jù)學(xué)生在學(xué)習(xí)太極拳過程中所遇到的困難及對(duì)動(dòng)作不易掌握等問題，找到了一個(gè)較有效的解決方法。首先，要求按同一宿舍或自愿組合的方式分組練習(xí)，然后制定練習(xí)太極拳的視頻錄制，也就是要求每個(gè)小組練習(xí)時(shí)要運(yùn)用手機(jī)的錄像功能錄制自己打太極拳的視頻，以此掌握鞏固當(dāng)日所學(xué)內(nèi)容。每次課后，要求每個(gè)組每個(gè)成員錄制當(dāng)日課的內(nèi)容，下次課前檢查。通過每組學(xué)生的相互錄視頻，都能看到自己所打的太極拳招式動(dòng)作，這樣同組的成員就能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正相互不正確的姿勢(shì)。第二次課時(shí)，教師檢查對(duì)照學(xué)生小組的視頻并及時(shí)了解學(xué)生的學(xué)習(xí)掌握的情況。并及時(shí)糾正不正確的動(dòng)作和不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。

通過要求學(xué)生課后錄視頻，能使學(xué)生上課時(shí)集中注意力，自覺地增加練習(xí)的次數(shù)。這樣就能更好地掌握太極拳的動(dòng)作，漸漸地學(xué)生就會(huì)對(duì)太極拳的學(xué)習(xí)產(chǎn)生濃厚的興趣。通過太極拳的學(xué)習(xí)，也在潛移默化中體會(huì)到學(xué)習(xí)太極拳對(duì)身體的鍛煉價(jià)值，體會(huì)到太極拳中國(guó)傳統(tǒng)文化的精髓。

（作者單位：黔南民族醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校）