芻議訓練青少年舉重運動員的幾點體會

陳勇

舉重運動不僅僅是體能與力量的較量，更是訓練方式與心理素質的綜合較量，而如何高效的對青少年舉重運動員進行訓練是全體體育工作者所要深究的問題。因此，在具體的舉重運動訓練當中，教練要根據運動員的特點設計高效且科學的訓練計劃，并利用高效的訓練手段，循序漸進的促進運動員競技能力的綜合提升，從而為了競賽中的優秀成績奠定堅實的基礎。

1 強化針對性訓練，克服對杠鈴的恐懼心理

教練員在對舉重運動員進行訓練當中，應當強化青少年舉重運動員的認知訓練，幫助他們克服對于杠鈴重量的隱藏畏懼情緒。教練員要根據每個舉重運動員的認知特點、身心發展規律以及思維悟性等元素設定針對性的訓練計劃，為他們闡述舉重技術的姿勢細節與理論原理，幫助他們基于科學層面去了解自身舉重運動的潛在能力，促進其自信心的增加。同時，教練員要彰顯自身的功效，幫助舉重運動員改正技術操作的不足與缺陷，并將舉重過程中考察的是高超技術與力量的有機結合的理念灌輸給舉重運動員，另外，教練員可以利用口號來促進青少年舉重運動員信心加倍的進行練習。

具體而言，比賽時教練員要讓所有舉重運動員面露信心走到舉重臺上，并在所有熱身活動落實之后，開始舉起輕杠鈴進行預演練習，然后從最初的輕杠鈴逐漸增加到本人歷史記錄的重量，以比賽要求為主。以求發揮最好成績。在訓練過程中，就得嚴格要求運動員將所有目光聚集在“試演，試舉杠鈴”的口號上，目不轉睛的盯著杠鈴，并自信洋溢的走到舉重臺上，如：抓舉?！熬鶆蛘{節呼吸、預備姿勢——提鈴——發力送髖、蹬腿、聳肩、提肘、準確且迅猛用力、快速下蹲支撐鎖肩、起立、穩定后放下杠鈴”一套模擬預演過程結束，成功的口號響起，青少年舉重運動員的自信心獲得了有效的激發與增強，從而能夠有效克服杠鈴恐懼。

2 加強運動員體能鍛煉，使其掌握舉重技能

青少年舉重運動員的運動資本是體能素養，只有健全的體能作為前提基礎，才可以更為有效的開展舉重練習。另外，青少年還應當明確與掌握合理且科學的技術要領，這樣才可以在運動當中避免對身體帶來損傷。在舉重運動訓練中開展訓練指引與教授的核心目標之一就是為了躲避青少年在運動中受到無法避免的損害。另外，還應當強化對運動員機體關節部位的針對性訓練，讓青少年在訓練當中能夠發自本能的對自身進行著重保障。在舉重訓練中還應當合理科學的安排學生的運動量，要在運動強度適中的基礎上促進學生體能的進一步提升，從而促進運動員綜合素質全面發展。教練員還要教授青少年運動員正確的舉重技巧，從而使其形成高超的技藝，從而為舉重訓練事半功倍的進行提供保障。舉重練習并不是一蹴而就的，而是一個由淺入深的努力過程，在訓練前期，教練要引導運動員拉伸與訓練一些易受到損傷的關節與部位，如膝部、肘部、腰部與手腕。并針對這些部位進行針對性，科學性的訓練，從而使其更為高效的應對舉重競賽。

3 豐富訓練形式，提升舉重訓練成效

對于體重運動項目而言，其中包含的每一個技術動作的形成都需要青少年運動員反復性、持續性的進行訓練，才能夠在不知不覺中將其內化為其自身的本能，這樣才能充分保障他們在競賽與訓練當中正確發揮有關動作與技術，但是這種重復單一性的動作必然會給運動訓練帶來枯燥感與乏味感，對于舉重運動員來說更是如此。

就比賽內容“抓舉”和“挺舉”兩個動作要領來說，雖然只是兩個小小的姿勢動作，但是卻要舉重運動員長此以往的刻苦練習才可以將動作成為自我本能，這也會使運動員具有一定的重擔，而這種重擔一方面來源于動作本身的單調、乏味與他們外向活潑的性格相反，另一方面則是很多教練員為了挖掘運動員的潛能而大量且不合理的增加運動量，很容易促使其產生厭惡、抵觸的心理。所以，要想挖掘運動員的潛能，必然要遵循高效且先進的練習理念與要求，立足于運動員的心理特征、性格愛好與體能素質，有針對性的將對應的運動方式導入到練習當中，從而使枯燥、單調的姿勢練習增添趣味與生動性，促使訓練舒緩結合，張弛有度，從而促進訓練效果的進一步增強。

4 結束語

對于青少年舉重運動員而言，其處于心理與機體不斷發育成長的階段，易于受到外界元素的影響，從而用錯誤的方式去看待有關問題。在舉重運動項目中，由于運動員身心方面問題的出現，無法有效的融入到舉重運動項目中，鍛煉效果自然也得不到有效彰顯。基于此，教練員應當立足于青少年的認知特點、心理特點以及性格特征，對其開展針對性、合理性且科學性的訓練，讓青少年在保護自己不受損害的基礎上學習并掌握正確的舉重技巧。教練員要在舉重運動項目中根據實際狀況積極的探究多元化的對青少年的訓練方式，從而為青少年舉重運動員的能力提高與進一步發展提供有利的保障。培養運動員勇敢、頑強的拼搏精神。樹立勇攀高峰的遠大目標。

（作者單位：寧遠縣全民健身服務中心）