淺析體適能訓練對兒童青少年體質的影響

沈航

【摘要】現階段體適能的運用在青少年的運動訓練中極具缺乏，普遍具有肌肉軟，欠缺力量，韌帶硬，動作笨、靈敏和協調能力不好等特點。體適能訓練包括熱身、放松、恢復、基本活動能力、基本動作技能、基本運動技能、穩定性、協調箱、靈活性、靈敏性、速度、力量和耐力，它對青少年兒童強身健體，提升體質、有很大的影響。

【關鍵詞】體適能訓練;兒童青少年;體質

1.兒童青少年體適能訓練的定義

（1）體適能：世界衛生組織對體適能的定義為：個人在應付日常工作之余，身體不會感到過度疲倦，還有余力去享受以及應付突發時間的能力。（2）體適能包括與健康相關的體能（健康體能或體適能）和與運動表現相關的體能（競技體能）。（3）兒童青少年體適能訓練：就是通過一系列科學合理的訓練手段，促進兒童青少年身體素質的發展和神經系統的發育，有較良好的協調能力和較快能夠適應環境變化的能力。

2.體適能訓練對兒童青少年的影響

2.1促進智力發育，開發大腦。兒童青少年體適能訓練能夠促進神經系統的發育，在訓練時，機體內各部分的協調運動都是在神經系統的統一控制和協調下構成的，可改善血液循環，促進骨組織吸收更多的營養。

2.2促進良好個性的形成。兒童青少年時期具有沖動性，情緒波動比較大，以及愛冒險追求刺激的特點，這些個性特征與體適能訓練相結合在一起，能使兒童青少年的這些個性特征充分的形成和發展，能夠讓青少年兒童協調全面的發展，培養良好的社會適應能力，激發愉悅的情緒，也能使其更好的完成任務，表現得更加自信。

2.3塑造兒童的性格。體適能訓練能豐富兒童的精神世界，增加兒童的人際交往能力，在訓練的過程中，使他們懂得分享、合作以及遵循游戲規則，培養他們如何在規則的約束下去贏，培養他們的專注力、意志力、自控力等。

2.4提高身體機能，預防疾病。兒童多進行室外體育活動，進行兒童體適能訓練，接受陽光、空氣和水的沐浴，能逐步經受外界環境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜力不斷的提高，增強食欲，促進營養吸收，改善腸胃功能。兒童的身體能力得到提升，身體比較健康，對疾病的預防能力較強，當環境變化時不會輕易的患上疾病，提高了兒童適應環境的能力。

3.兒童體適能訓練的內容

由于兒童青少年年紀本身小，所以在體適能訓練的過程中應該遵循循序漸進的原則，不能著重抓某一身體素質的發展，要注重身體的全面發展。

3.1熱身、放松、恢復。1.1熱身。由于兒童青少年的生理、心理特點，不需要按照嚴格的熱身步驟進行，主要的目的就是吸引孩子的注意力，吸引孩子的注意力，讓其主動參與到訓練中，身體微微出汗即可。不安排特別高強度的熱身訓練。1.2放松。要統一進行簡單的拉伸，同時針對不同兒童的體測情況，進行針對性的安排，如果肌肉緊張的話，需要進行泡沫軸的放松。1.3恢復。需要家長進行飲食和睡眠的監督。

3.2基本活動能力。人體的基本活動能力是人類賴以生存的基礎，是指維持人體生存所需的基本活動技能。主要包括走、跑、跳、投、攀爬、翻滾、支撐、負重、搬運、涉水等。

3.3基本動作技能。基本動作技能可以分為平衡技能（是指維持身體平衡或姿態保持的動作技能，包括直立、伸展、轉身、彎腰等）;移動技能（包括前滑步、側滑步、雙腳跳、跨越、攀登等）以及操控技能（包括拿捏、抓握、懸垂、支撐、滾動物體等）三大類。基本技能是后期學習復雜、高級專門動作技能和專項技能的基礎。

3.4基本運動技能。基本動作技能是基本運動技能的基礎，運動技能是指在生活學習、體育活動和生產勞動中的各種行為的操作，是基本動作技能與運動項目的結合，提高運動技術的能力。例如，和籃球結合，是拍球、傳球、投球;與足球結合，是傳球、帶球。

3.5穩定性、靈活性、協調性。在兒童體適能訓練的過程中，加強穩定性、靈活性、協調性訓練是兒童體適能訓練的重要因素。加強大關節的穩定性訓練，保證動作正確完成，能夠有效的加大動作的運動幅度，預防運動損傷。提高身體的靈活性訓練，對于空間和運動方向的改變，能夠準確、迅速的做出應答。加強協調性訓練，將動作能有順利、流暢的銜接在一起。

3.6速度靈敏訓練。在青少年階段一般把速度和靈敏結合在一起訓練，按照速度和靈敏的發展規律進行訓練，才能有效的發展其運動能力。在訓練中可以用信號刺激法、移動目標反應法等來進行速度素質訓練;可以用前進、后退、滑步、變向、轉身、喊口令做反向、肢體信號等方法來進行靈敏訓練。

3.7力量訓練。力量訓練，在13～15歲訓練的有效率最大。在訓練時盡量的采取自重訓練，例如平板支撐、靜蹲等;采用雙人訓練，增加訓練的趣味性，例如靜態小推車、對抗超人等;采用小器械小啞鈴、磅數較小的彈力、跳箱等來訓練。

3.8耐力訓練。青少年的兒童耐力訓練的量和強度是隨著年齡的增長慢慢增強的，要堅持經常性的訓練，采用合理的、多樣化的方法調動他們的積極性和參與性。訓練過程中不以跑圈為主，有效的發展有氧耐力，提高最大攝氧量，加強循環系統的鍛煉，增強心血管功能，促進青少年兒童健康成長。以游戲或者比賽等多種多樣性的方法為主，提高學生的興奮性與參與性，在比較愉悅的氛圍完成訓練任務，提高耐力素質。

4.兒童體適能訓練的重點

（1）要以發展基本動作技能為主，用豐富多樣的方法來發展其動作技能，避免枯燥性。同時也要根據兒童的特點，進行個性化的指引，使兒童在運動中體會到自身的價值，增強其自信與核心。運動的選擇應該多樣性，避免單一化。以多種目標、多種環境、多種形式、多種強度等來滿足兒童身體活動的需求。

（2）運動的目標應該合理，高效，練習的過程要循序漸進。避免過早要求兒童完成超出其自身能力的運動。

參考文獻：

[1]體適能訓練對小學生體質相關因素影響的實驗研究，朱浩，2017/北京體育大學.

[2]體適能對兒童青少年體質影響發展研究，王粟，2019/當代體育科技.

（云南師范大學體育學院 650500）