老年人心理壓力及解壓方法

孫禾君

【摘 要】進入21世紀，我國老年人口迅速增長，老年人口的增長給社會保障和權益保護帶來了新的挑戰。同時，老年群體的自身壓力和心理問題也備受社會關注。國家加大了對老年人的保護，社會加大了對老人的關愛，給老年人安享晚年生活營造了良好的氛圍。但是，隨著身體上的生理性退化及退休或退居二線，頻頻出現來自各個方面的心理壓力。造成這些心理壓力的原因很多，綜合來說主要有生理因素、社會因素、家庭因素幾個方面。對老年人的心理壓力，需要仔細分析，對癥下藥。解決老年人的心理問題，需要全社會參與，需要家庭的關愛，需要專業人員的研究指導。

【關鍵詞】老年人;心理壓力;心理問題;防治

全世界人口老年化問題越來越嚴重，特別是一些發展中國家，老年人口增長很快，給社會帶來了很大壓力。諸如：養老、醫療、社會活動、心理健康等等。如何解決好這些問題，是許多國家政府、專業機構在研究的課題。我國人口老年化也很嚴重，人口老年化帶來的問題也很多，特別是老年人的心理問題就更多。人們進入老年后，生理和心理上都發生了很大變化，從而產生了很多壓力。這些壓力使一些老年人喘不過氣來，出現了許多心理疾病和心理障礙，直接影響了老年人的晚年生活。人總是要老的，步入人生夕陽階段，要處理好生理和心理的轉變，減輕壓力，輕裝上路，走好人生的最后一程。

進入老年，生理機能慢慢出現變化，機體的各種功能減退，適應外界環境的能力隨之衰退，稍一受到外界環境的影響，就會產生心理壓力。如：性格改變、情緒不穩定、悲觀自卑、敏感多疑等。老年人的壓力及由壓力帶來的心理問題來自各個方面，主要有如下幾個因素：生理因素、社會因素、家庭因素

一、生理因素使老年人在生理退化過程中更關注自己的健康狀況，隨著身體的衰老，怕病、疑病的心理壓力油然而生

（一）絕大部分老年人有怕病、疑病、疾病恐懼的心理壓力，表現如下：

1）人的一生經歷過少年、青年、壯年，走向老年。隨著年齡的增長，步入老年后，生理上的變化使得記憶力減退、健忘、睡眠減少、精力不足。許多老年人退休后，原來的生活規律和節奏被打破了，一時調整不過來。原來每天忙于工作，心里踏實，沒有空閑時間顧及其他的事。退休后，空閑時間多了，容易感慨人生，希望自己健康長壽，生怕得病。但是，到了老年時期，很多身體上的毛病逐漸反映出來，比較常見的一些慢性病，如：胃炎、關節炎、高血壓等，會使老年人經常產生不適，有的要每天吃藥治療，容易感到煩心，嚴重的可能導致憂郁。

2）一些老年人在和同學或同事聊天時，會聽到其他人生病住院的消息。聽到這些消息后，心情總是有些沉重、壓抑，自己身體稍有不適，就如臨大敵，特別緊張，懷疑自己也得了大病。久而久之，這種擔心造成了沉重的心理壓力，有的甚至憂郁成疾，嚴重影響了身心健康。

3）有的老年人長期患病，思想負擔很重，認為自己得了不治之癥，會成為家人的累贅，對未來喪失信心，覺得生活失去意義，消極悲觀，心情焦慮、抑郁，失去了與疾病抗爭的信心。

（二）應對方法：不要庸人自擾，鉆死胡同，建立積極健康的心理，認識、抵御、抗擊疾病

1）首先要讓老年人走好從中年向老年的過度，充分認識人總是要老的，生老病死是不可抗據的自然規律，客觀的對待身心變化。提前做好退休的心理準備，安排好退休后的生活節奏和生活環境。退休后時間充裕，可以學習、運動、旅游，使生活充實有活力。然后建立起健康的心態，汲取生活中的正能量，提高老年生活質量。正確對待生病及治療，吃五谷雜糧總是會生病的，生病了要及時去醫院，不要諱疾忌醫，胡思亂想瞎猜疑，聽醫生的診斷，按照醫囑治療。

2）老年人對身體健康的關注度更高，患病更加容易緊張恐懼。對得病的老人，醫生要說明病情，在藥物手術治療的同時加以心理安慰和疏導，使老人樹立抗擊疾病的信心。另外，在老人生病期間，家人要關愛老人，使他感受到家庭的溫暖，消除孤獨感，建立戰勝疾病的信心。

3）老年人要有一定的自我保護意識，學習一些常見病、慢性病的防治及康復的醫學常識，定期體檢，有病及時治療。

二、由于一些社會因素，導致有些老年人價值觀念發生了變化，質疑自身存在價值，自我否定，心理消極灰暗，身負退休轉變的壓力困擾，思緒混亂不清，不知所措。

（一）退休帶來了生活和心理上的變化如下：

1）面對退休，有些人事先做好了心理準備，提前做好了退休規劃，順利的從工作狀態過度到了退休生活狀態。但是，有些人退休心理準備不足，退休后，沒有從工作狀態中抽離出來。由于生活和思維慣性，習慣了過去忙忙碌碌的工作，不習慣退休后的慢節奏生活，依然想著過去工作時的成績，戀戀不舍。跟工作對比，現在呆在家，突然閑散了下來，感到時間過得很慢，難以打發，無所事事，內心空虛，甚至有一種負罪感，感覺自己成了“酒囊飯袋”般的廢人，成了家庭和社會的累贅，失去了存在的價值。時常提不起精神，從而產生了焦慮、抑郁的心理。

2）由于退休后經濟收入減少，社會角色及地位的改變，感到不再受人尊敬和重視，產生了失落和自卑心理。時常發牢騷，埋怨指責他人，有時急躁易怒，對周圍的事物看不慣，甚至為一些雞毛蒜皮的小事而發無名火。情緒低落，精神萎靡，不愛說話，封閉自己，認為自己被社會所拋棄。局促不安，心思茫然。

（二）應對方法：提前做好退休準備，建立積極向上的價值觀、生活觀，走出心理迷茫區

1）在退休前就進入緩沖區，事先考慮退休后的生活安排，做好思想準備。而不要到了退休，突然踩急剎車，使自己不適，不知所措。退休后要協調好自身與現實環境的關系，重新找到心理平衡點。不要呆在家中封閉自己，胡思亂想。要走出家門，重新建立社交圈，結識新朋友，融入新的生活環境，規劃好今后的生活。

2）建立積極向上的價值觀，跳出像一潭死水的枯燥生活。可以參與一些社交活動，做一些自己想做的事。如：讀書看報，下棋、唱歌、釣魚、打撲克，發展自己的興趣愛好，參加一些適合老人的體育運動。

3）國家要保護老年人權益，全社會要關愛老年人，為他們排憂解難辦實事。社會應針對老年群體，建立健全養老、醫療、精神文化生活等保障。關心老年人的身心健康。

三、家庭因素帶來的許多壓力，時時不期而遇，使老人難以接受，不勝煩惱

（一）家庭事務中地位的變化，家庭環境的變化，使老年人心理發生如下變化：

1）老年人原來是家庭的頂梁柱、遮雨棚。現在年紀大，記憶力減退，對事情的反應能力慢了，有時候會感到力不從心。一旦說錯話、做錯事，被老伴或孩子們批評，明知自己錯了，但又不愿直接承認，有時候可能會引起爭吵，既影響家庭和睦，又導致自己心里悶悶不樂，情緒低沉。

2）在家里總覺得生活經驗豐富，人生閱歷多，凡事喜歡指手畫腳當指揮，愛叨嘮。一旦家人沒有聽從他的意見，或是不愿聽他嘮叨，就會生氣，感覺家人沒有尊重自己，自尊心受到傷害，心情失落，漸漸情緒低沉，不愿管事。

3）一部分老年人迫于自己的兒女們要工作，承擔了為子女帶孩子的重任，不但要付出體力，還承受很大的心理壓力，有時還會因帶孩子的一些瑣事產生矛盾，感到自己吃力不討好，造成心情不悅。

4）一些老人喪失了配偶，一人獨居，非常寂寞，想找個伴侶，卻又顧慮重重。有些老人與子女分開居住，或因子女在外地工作、打工，自己獨居在家，得不到生活上的照料和精神上的慰藉，感到孤獨。

（二）應對方法：營造舒適、安靜的環境，排解失落、寂寞、孤獨的心情

1）家庭成員要理解老人的黃昏心理。與家中老人相處時，要尊重老人，家里的事多跟老人協商處理，讓他們感受到在家庭中的地位，使他們產生積極的心理。要多與他們交流，多關心他們的生活，建立一個和諧、融洽的家庭關系，讓他們感到老有所依，溫馨幸福。

2）老人有麻煩和煩惱的事，別悶在心里，可與周圍的家人、同事、朋友溝通，求得他們的幫助，千萬不要鉆牛角尖。

3）獨居老人的子女要時常關心他們的身體健康，不要讓他們負重生活，分擔老人的生活壓力。在外工作的子女，要以電話、微信的方式，向他們問候，也讓他們了解自己的情況，使他們放心、不孤單。

4）一些喪偶的老人，在條件合適的時候，可以再找一個生活伴侶，互相照應，互相扶持，消除孤獨。社會應加大養老院的建設，培養素質高、服務好的護理人員，讓一些孤單的老人有一個安心養老的地方。

總之，老年人的心理問題是一個需要依靠全社會的力量來解決的問題。國家在法律上為老年人的生活、權益等制定了基本保障，《中華人民共和國老年人權益保障法》是為保障老年人合法權益，發展老齡事業，弘揚中華民族敬老、養老、助老的美德而制定的法律。社會應建設專門的老年人醫院或專門門診，解決老年人看病難的問題;建設老年人疾病康復醫院，減輕老年人的病痛煩惱;普及老年人免費體檢，以便及時發現疾病，及時醫治，減輕經濟負擔;建立老年人心理咨詢及防治機構，對老年人出現的心理問題及時疏導治療;成立老年人問題的專門研究機構，對老年人問題進行全面系統的研究，找出系統地解決老年人心理問題的辦法，指導老年人過好晚年生活。社區應設立老年人活動中心，為老年人提供交流和娛樂活動的場所，使老年生活豐富多彩、充滿活力。家庭成員要關愛老人，和睦相處。積極興辦老年福利院、敬老院，老年公寓，解決孤寡老人晚年生活問題。老年人問題是一個系統問題，需要集全社會之力來解決，讓我們攜手為老年人晚年生活創造燦爛的明天。