基于青少年乒乓球訓練的細節問題與強化策略探究

高磊

隨著時代的發展，體育比賽越來越受到國家和社會的重視，乒乓球比賽作為我國的國球，在我國體育運動中占據很高的地位。同時，國際乒聯不斷完善乒乓球比賽規則，提高了對運動員技能和戰術的要求。為了適應這些變化并保持我國在乒乓球領域的主導地位，特別是加強對年輕運動員的訓練和培養很重要。本人將在本文中發表有關改進青少年乒乓球運動訓練的相關建議。

乒乓球在我國的地位不言而喻，并且在世界范圍內我國乒乓球技術都處于領先地位。乒乓球運動中有很多細微的技巧，值得每個運動員去學習。乒乓球是一個集步法、手法、體能等各種方面于一身的運動，對于青少年這個年齡階段來說，是最好的學習時期，因此我們訓練重點要以青少年為主，不斷完善我國青少年乒乓球訓練體系和訓練方式。

1 青少年乒乓球運動員訓練的原則

乒乓球運動的機動性很強，需要意識體能都要跟得上。其特征是保持強力的攻擊性，多變的運動節奏要求以及快速且敏捷的反應。青少年乒乓球運動員的訓練應結合身體素質的生長規律，在這個年齡段既不可急于求成，無腦式的訓練絕不可取，也不能過于懶散，隨緣訓練。這都是萬萬不可的，會嚴重影響身心發育和乒乓球技術的鍛煉，這是年輕運動員在訓練中應堅持的原則。

2 青少年乒乓球運動員訓練中存在的問題

2.1 訓練計劃不夠規范

有很多人包括一些教師都不夠重視計劃的制訂。沒有系統的指導青少年們的乒乓球訓練，這是不可行的，俗話說沒有規矩不成方圓，那么同理，沒有計劃，怎能得到鍛煉目的呢？是否有一個合適的計劃，是重中之重，可以讓青少年們有規律的訓練，如果可以，先制定一個短期目標，比較易完成的計劃，那么如果他們完成了這個計劃之后，會對于自己的訓練興趣有極大的促進效果，同樣的能感受的到的進步，也是符合青少年年輕化心理狀態的特征的。盲目訓練，沒有計劃，就如同無頭蒼蠅，亂打亂撞，這不僅降低了青少年運動員訓練的效率，而且影響了他們的整體素質。

2.2 忽視專項體能的訓練

體能訓練是每個運動員的必修課。專項的體能訓練可以增強乒乓球運動員的整體身體素質，為今后乒乓球運動或者其他運動包括日常生活的發展奠定了良好的基礎。靈活的意識和刻苦的訓練對于年輕的乒乓球運動員來說非常重要，青少年運動員可以在比賽或者平時訓練中憑意識做到一點預判對方出球或者是進攻方式、力度等從而快速想出解決辦法去應對各種情況。而當今青少年乒乓球訓練中，卻往往未能將這一點重視起來，所以訓練方向出現了偏差，那么最后所獲得的訓練成果也只是微乎其微的，不足以培養出優秀的乒乓球運動員，是急需解決的問題。

3 如何做好青少年乒乓球訓練中的細節

3.1 制訂科學合理的訓練計劃

首先，訓練計劃必須清晰明了。訓練計劃的制定應從總體情況，個體情況等等各方面來合理分析，最后制定出最科學最合適的訓練計劃。其次，要知道沒有最完美，只有更完美，在實際實施過程中，要根據實際情況對計劃做出改進和完善。最后，對于比賽，要注意賽前加急訓練的作用，確保青少年們的狀態是否正常，以免發生意外情況來不及處理。

3.2 加強力量素質的訓練

第一個方面是訓練運動員的腿部力量。要知道乒乓球運動所有的時間都是在站著沒有休息時間，唯一的休息時間也只能原地走動幾下，這都是為了確保時刻保持最佳狀態，所以腿部所承受的壓力也是很大的。腿部力量訓練也是比較好練的一個點，可以通過長跑，蹲起運動，跳繩等有氧運動，長期訓練，就可以達到基本要求。手臂手腕力量，也是一個重點，手臂手腕力量想你練的優先級甚至高于腿部力量的訓練，大量的揮臂抖腕動作使這部分的身體機能負荷很大，在比賽中也是如此，所以就需要通過一些如杠鈴、啞鈴等臂力腕力訓練去加強這部分的身體素質。

3.3 加強乒乓球技巧上的訓練

對于技巧方面，可以說是乒乓球運動的核心內容了。技巧包括很多方面，出球方式、接球方式、步法等，都是一些需要精益求精的訓練內容，就需要專業水平高的教練去指導進行相應訓練，要讓學生找到自己的打球節奏，找到自己擅長的訓練方式，再精確化技巧訓練范圍。

3.4 步法訓練中的重心訓練

重心是所有人得以保持穩定的一個關鍵點，對于乒乓球運動員來說，能否有一個很好的重心平衡感時非常必要的。適當的重心訓練運動員可以更好地理解比賽中身體的運動并確保擊打運動的穩定性。它使球線更加靈活，可以在比賽中更好地發揮主動性。當身體在快速擊球過程中移動時，乒乓球運動員的重心穩定性非常重要，因此確保身體重心的穩定性尤為重要，一定要重視起來。

4 總結語

綜上所述，乒乓球運動對運動員的身體素質、意識強度、反應速度都有非常高的要求，那么青少年的這個時期里，也是也是迅速提高的最佳時期，因此有必要在青少年乒乓球教學中，身體素質鍛煉和技巧必須緊密結合，這樣才能大大提高年少年的整體技巧水平。

（作者單位：山東省威海市體育運動學校）